Bài tập thể dục chữa trị gai cột sống hiệu quả
Xem nhanh nội dung bài viết
Hiện nay căn bệnh gai cột sống ngày càng phổ biến hơn ở nhiều đối tượng khác nhau. Có rất nhiều phương pháp điều trị trong đó để hỗ trợ tốt nhất điều trị gai cột sống thì cần thực hiện các bài tập đơn giản. Các bài tập vừa giúp hỗ trợ quá trình chữa trị gai cột sống và tốt cho sức khỏe. Ngay sau đây cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập chữa gai cột sống đơn giản mà mang hiệu quả tốt nhất cho người bệnh nhé!
1. Một số bài tập trị gai cột sống đơn giản
Bài tập trị gai cột sống cổ
Bài tập này các bạn chỉ cần dành ra 5 phút và ngồi ngay tại chỗ để tập luyện, xoa bóp cho vùng cột sống cổ. Chỉ cần vài động tác cơ bản bạn sẽ thực sự cảm thấy thoải mái và cơn đau nhức như bị đánh bay ngay lập tức.
- Động tác 1
– Thực hiện tư thế ngồi thẳng lưng và dùng hai tay xoa vào nhau cho thật nóng.
– Vòng hai tay ra sau gáy và xoa bóp nhẹ từ hai bên cổ, gáy trên, gáy dưới và hai bên bả vai
– Vừa xoa bóp vừa hít thở đều sẽ thấy tinh thần thoải mái. Nhờ vậy các bạn sẽ cảm thấy vùng cổ rất dễ chịu.
Khi thực hiện động tác này thì hơi nóng từ lòng bàn tay được tạo ra do quá trình ma sát sẽ khiến cho các mạch máu được giãn nở, tăng khả năng tuần hoàn máu và làm giảm đau ngay tức thì.
- Động tác 2
Người bệnh vẫn giữ tư thế lưng thật thẳng, đặt hai tay trên đùi. Từ từ ngửa cổ về phía sau rồi lại cúi về phía trước, lặp lại động tác mỗi phía khoảng 10 lần.
Sau đó nghiêng đầu sang trái và nghiêng sang phải mỗi bên khoảng 10 lần nữa. Cách này sẽ hỗ trợ điều trị bệnh rất hiệu quả.
Bài tập này không chỉ áp dụng riêng cho việc điều trị gai đốt sống cổ mà có thể áp dụng với bất kỳ những căn bệnh liên quan đến xương khớp ở vị trí này như bệnh thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống.
- Động tác 3
Ở động tác này thì sẽ đấy áp lực lên vị trí bị gai giúp người bệnh làm dịu đi những cơn đau. Để thực hiện bài tập này thì chúng ta cần một người nữa để hỗ trợ.
Người bệnh nằm xuống trên một mặt phẵn cố định như sàn nhà hay giường. Sau đó tay và chân duỗi thẳng, toàn thân thả lỏng thoải mái.
Nhờ người thân sử dụng một chiếc khăn luồn qua vùng xương chẩm sau đầu. Sau đó để người hỗ trợ bạn kéo nhẹ chiếc khăn theo phương cổ đến khi cảm thấy vùng cổ được giãn ra thì dừng lại và giữ 3 phút
Bài tập trị gai cột sống lưng
- Bài tập di động cột sống
Bài tập này sẽ giúp người bệnh nhẹ nhàng tác động đến phần cột sống bị thoái hóa hay bị gai, từ đó giúp chúng thích nghi từ từ với cường độ hoạt động như cũ.
– Đầu tiên 2 tay ở tư thế duỗi thẳng theo thân
– Ấn lưng sát mặt giường hoặc mặt sàn và nhấc mông lên khỏi mặt đất, hít thở ra.
– Ưỡn lưng lên khỏi mặt giường
– Thực hiện luân phiên động tác này để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Bài tập gai cột sống giúp co giãn cơ lưng 2 bên
Tác dụng của bài tập này là giúp phần cơ gần vùng cột sống được kéo giãn ra. Nhờ đó giảm áp lực có thể gây ra cho những vùng này làm dịu đi trông thấy những cơn đau mà bệnh nhân đang phải gánh chịu:
– Nằm ngửa xuống sàn hoặc có thảm tập thì càng tốt
– Co 2 chân, đan 2 tay kéo sát 2 gối về phía trước ngực, đồng thời hít vào.
– Duỗi 2 chân về vị trí ban đầu, sau đó thở ra từ từ
2. Bệnh gai cột sống là gì?
Gai cột sống là loại bệnh thoái hóa cột sống xảy ra khi các gai xương hình thành tại khu vực giao nhau của các đốt cột sống. Các gai cột sống này là nguyên nhân của sự phát triển thêm ra của xương tại nơi đầu đốt sống, đĩa sụn, dây chằng quanh khớp do viêm khớp cột sống mạn tính. Hơn nữa cũng có thể do chấn thương hay sự tích tụ canxi ở các dây chằng, gân tiếp xúc với đốt sống gây ra.
3. Triệu chứng của bệnh gai cột sống
Các biểu hiện thông thường có thể gặp của gai cột sống là:
– Đau ở vùng cổ, thắt lưng đặc biệt khi đứng hoặc di chuyển. Vị trí đau biểu hiện phần cột sống có vấn đề liên quan. Đau tăng khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi
– Mất cảm giác hoặc bất thường ở phần cột sống liên quan
– Trong trường hợp nặng, bệnh nhân có thể đau tê ở cổ lan qua hai tay hoặc đau ở lưng dọc xuống hai chân
– Cơ bắp tay chân có thể yếu đi
– Cơ thể mất cân bằng
– Mất kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện (thường trong trường hợp nguy kịch)
– Rối loạn thần kinh thực vật (các phản xạ tự động rối loạn, tăng tiết mồ hôi, suy giảm hô hấp hoặc biến chứng tăng huyết áp,…)
4. Nguyên nhân của bệnh gai cột sống
Do thoái hóa cột sống: Đây là nguyên nhân chủ yếu gây ra gai cột sống. Quá trình biến đổi hình thái về cột sống cùng các tổ chức xung quanh đĩa đệm có thể làm cho gai xương hình thành và phát triển. Để điều trị bệnh thì bệnh nhân cần phải có biện pháp để giải quyết và kiểm soát được tình trạng thoái hóa.
Do lắng đọng canxi: Trường hợp này thường gặp trong thoái hóa cột sống ở người lớn tuổi, đó là sự tích tụ canxi dưới dạng calcipyrophosphat. Sự thoái hóa cột sống có thể xảy ra ở xương đốt sống, đĩa sụn, các dây chằng bám quanh khớp. Quá trình thoái hóa làm mất nước (chiếm 80% thành phần tạo nên sụn) và biến đổi một số chất khiến sụn khớp dễ bị canxi hóa dẫn đến gai cột sống.
Viêm xương khớp: Viêm xương khớp gây kích thích tế bào tạo thêm xương, từ đó dẫn tới việc xương thừa làm cho bề mặt xương nhô ra và hình thành gai.
Những thói quen giúp ngăn ngừa gai cột sống ở cổ
Dùng laptop đúng tư thế:
Laptop trong thời đại này là một thiết bị không thể thiếu phục vụ nhu cầu làm việc, giải trí của tất cả mọi người. Tuy nhiên, khi dùng cần phải đặt laptop trên bàn làm việc và ngồi đúng tư thế thẳng lưng. Nhiều bạn sẽ có thói quen để nó ở khắp mọi nơi trong nhà như trên ghế, trên bàn thấp, sàn nhà, trên đùi, bụng… Khi đó, phần cổ luôn trong tình trạng nhìn xuống để xem nó, dần dần tạo áp lực lên các đốt sống khiến cho sụn và xương dưới sụn mau chóng bị hư hại. Thói quen xấu đó chính là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh gai cột sống.
Cầm điện thoại ngang tầm mắt:
Việc nhìn xuống màn hình điện thoại nhiều lần trong ngày vô tình tạo ra những căng thẳng ở phần cổ, gây áp lực lên sụn và xương dưới sụn ở những phân đoạn như c1-c2, c3-c4,c5-c6… dẫn đến bệnh gai cột sống và thường gặp nhất là gai cột sống cổ c5-c6. Giải pháp đơn giản cho vấn đề này là giữ điện thoại của bạn ở phía trước và ngang tầm mắt, khi đó bạn sẽ không phải uốn cong cổ để xem. Thói quen này sẽ giúp giữ cho cột sống cổ luôn thẳng, hạn chế những căng thẳng và áp lực không cần thiết để giúp bảo vệ các gai cột sống.
Giường để ngủ, không giải trí:
Chiếc giường ngoài chức năng ngã lưng để có một giấc ngủ sâu và ngon giấc, nhiều người trong chúng ta còn lạm dụng nó như một nơi để nằm đọc sách, xem tivi, chơi điện thoại, máy tính bảng… nhiều giờ trước khi ngủ. Khi đó, dù bạn đã dùng gối để chống đỡ phần cổ nhưng thời gian kéo dài không đảm bảo các khớp cổ luôn giữ đúng vị trí sinh lý của nó, dễ hình thành và phát triển bệnh gai cột sống. Do đó, hãy lên giường khi bạn đã chuẩn bị cho một giấc ngủ thật ngon.
Bạn đọc thân mến, hi vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về bệnh gai cột sống. Hãy tham khảo ngay những bài tập chữa gai cột sống để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh một cách tốt nhất. Cần được tư vấn thêm hãy liên hệ ngay cho chúng tôi nhé!
