Giải đáp nên ăn gì trước khi tập gym [2022]

Việc ăn nhẹ trước khi tập gym giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể và tăng hiệu quả tập luyện. Hãy cùng Vivita.vn tìm hiểu về việc nên ăn gì trước khi tập gym trong bài viết này nhé.

QC

#1 Thực phẩm có chất béo

Chất béo là một nguồn nhiên liệu quan trọng cho các hoạt động của cơ thể. Hãy bổ sung các chất béo lành mạnh để cơ thể chuyển hóa nhanh và dễ tiêu hóa hơn, hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tập luyện. Chất béo còn có tác dụng giảm bớt cảm giác đau mỏi khi cơ thể hoạt động liên tục.

Vì trong cơ thể vẫn luôn có một lượng chất béo dự trữ nên bạn không cần tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm chất béo trước khi tập luyện. Bạn có thể bổ sung chất béo tốt bằng cách ăn nhẹ một số thực phẩm như trái bơ, các loại hạt, thịt cá hồi, quả óc chó,…

#2 Tinh bột (yến mạch, bánh mì)

Việc tiêu thụ một chút yến mạch hay bánh mì trước khi tập gym cũng rất tốt. Đây là những thực phẩm chứa carbohydrate phức hợp được hấp thụ trực tiếp qua ruột, làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Nó giúp cơ thể tiêu hóa protein nhanh hơn mà không làm tăng chất béo.

Yến mạch là câu trả lời lý tưởng cho câu hỏi ăn gì trước khi tập gym. Vì chất xơ hòa tan trong yến mạch có khả năng giải phóng năng lượng trong máu nhanh hơn. Bên cạnh đó là thành phần vitamin B giúp chuyển hóa thành carb thành năng lượng hiệu quả hơn.

Tương tự như yến mạch, bánh mì cũng là món ăn hoàn hảo được nhiều gymer lựa chọn. Hãy chọn loại bánh mì nguyên cám có phết chút bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân để bổ sung dinh dưỡng trước một bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng.

#3 Chuối

Nếu bạn chỉ có 5-10 phút để ăn trước khi tập gym thì chuối là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Trong chuối có chứa một lượng carbohydrate dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các loại carbohydrate này chuyển hóa chậm và phóng thích đường vào máu, để đáp ứng cho những hoạt động thể lực kéo dài hàng giờ.

Hàm lượng chất Kali có trong chuối giúp duy trì và ổn định các Noron thần kinh và cơ bắp. Chuối là một trong những loại thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp rất tốt. Trong chuối có lượng lớn chất chống oxy hóa giúp tránh hiện tượng đau cơ. Lượng potassium cao có trong chuối sẽ duy trì lực, giảm nguy cơ bị vọp bẻ.

#4 Sữa chua

Sữa chua là một thực phẩm cung cấp năng lượng hiệu quả nhưng lại không gây cảm giác no bụng, khó chịu. Lý tưởng nhất là dùng sữa chua Hy Lạp ít calo, ít carbs, giàu protein lại rất ngon miệng. Nếu bạn thích ăn ngọt thì có thêm một thìa nhỏ mật ong, vừa thơm ngon vừa tốt cho sức khỏe đấy.

#5 Sữa lắc

Sử dụng sữa lắc protein là lựa chọn hàng đầu của những bạn muốn “nhanh – gọn – lẹ”. Để thực hiện món sức lắc này vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần dùng 1 bịch sữa tươi, 1 ít trái cây, 1 whey protein đem xay nhuyễn rồi thưởng thức.

#6 Sinh tố

Sinh tố là loại thức uống rất dễ tiêu hóa, do đó bạn sẽ không có cảm giác đầy bụng trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên khi mua sẵn bạn nên nói chủ quán cho ít đường, hoặc bạn tự làm là tốt nhất.

Chỉ đơn giản là xay nhuyễn loại trái cây mình thích với 1 chút sữa hoặc sữa chua. Như vậy là bạn đã có ngay một ly sinh tố bổ dưỡng, ngon lành.

#7 Trái cây

Trái cây là một nguồn thực phẩm không thể thiếu với người tập thể hình. Vì nó rất giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Nó còn cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Bơ, chuối, táo, lê, kiwi và cam quýt là những lựa chọn tốt dành cho các gymer. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng carb cao và các khoáng chất của các loại trái này chính là nguồn nhiên liệu tuyệt vời cho cơ thể trước khi tập thể dục.

Một lưu ý nhỏ là không nên chọn những loại trái cây nhiều nước như dưa hấu để không bị nặng bụng.

#8 Trứng luộc

Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào cho việc tập luyện thể hình của bạn. Bạn có thể chuẩn bị các món trứng đơn giản như trứng luộc. Bạn hãy ăn trứng trước 30-45 phút và nhớ ăn cả lòng đỏ và lòng trắng.

#9 Socola đen

Socola đen rất giàu protein có lợi cho cơ thể. Là một loại thực phẩm dạng thanh tiện dụng, giúp bạn có thể bổ sung protein mọi lúc mọi nơi dễ dàng hơn. Hơn nữa là nó có khá nhiều calo nên rất thích hợp cho việc bổ sung dinh dưỡng trước khi tập. Trong 100g Socola đen có khoảng 7.8g protein và 598 calo. Hàm lượng protein thường sẽ dao động từ 15 – 30g trong mỗi thanh.

Nỗi sợ lớn nhất của những người tập gym là đau. Các dưỡng chất trong socola có tác dụng xoa dịu các cơn đau do vận động nặng một cách nhanh chóng. Sử dụng một ít socola đen khi tập gym là biện pháp đơn giản để ngăn ngừa và phục hồi tổn thương của cơ bắp, giảm đau hiệu quả nhé.

Không chỉ vậy, socola đen còn giúp tăng sức bền, nâng cao hiệu quả tập. Một lượng nhỏ socola cũng đủ cung cấp năng lượng, duy trì sức bền, giúp buổi tập của bạn hiệu quả hơn đấy.

#10 Hạnh nhân

Ăn 1 ít hạt hạnh nhân trước khi tập cũng giúp bạn có được 1 nguồn Protein kha khá đấy. Trong 100g hạnh nhân có đến 21,2g protein, tác động trực tiếp đến sự co cơ, siết cơ và phục hồi cơ. Ngoài ra, các protein này còn tham gia tái tạo tế bào và chuyển hóa các chất trong nhiều hoạt động chức năng của cơ thể.

Hơn 2/3 chất béo của hạnh nhân chính là nguồn tốt  omega 3, omega 6 có vai trò quan trọng trong việc làm gia tăng tổng hợp protein tế bào cơ. Các axit béo àny còn hỗ trợ đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và tăng khả năng hấp thu axit amin của cơ thể.

Ăn hạnh nhân là bí quyết thúc đẩy sự cân bằng thể chất, tinh thần của các gymer. Việc ăn một vài hạt hạnh nhân trước khi tập gym còn giúp các gymer có thể tích mỡ để tạo cơ nhưng cũng không gây chảy phệ.

Cho dù bạn tập luyện vào sáng sớm hay chiều tối thì việc ăn một chút thức ăn nhẹ trước khi tập là vô cùng cần thiết. Nó giúp bạn có đủ năng lượng để theo hết bài tập mà không bị kiệt sức. Và đừng quên uống một chai nước nửa tiếng trước khi tập để không bị mất nước nhé.

Trên đây là những thông tin hữu ích về việc nên ăn gì trước khi tập gym. Nếu bạn có bất cứ vấn đề gì về sức khỏe cần giải đáp thì cứ liên hệ vivita.vn để được hỗ trợ ngay nhé.