[Giải đáp] Uống sữa không đường có béo không?

Sữa không đường là lựa chọn quen thuộc của người quan tâm đến sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu uống sữa không đường có béo không khi nó vẫn chứa chất béo tự nhiên? Cùng dược sĩ Vivita tìm hiểu giá trị dinh dưỡng, lợi ích sức khỏe và cách uống đúng để vừa ngon miệng vừa giữ dáng hiệu quả nhé!

Uống sữa không đường có béo không?

Nhiều người lo ngại rằng sữa dù không thêm đường vẫn có thể gây tăng cân. Thực tế, 100ml sữa tươi không đường chỉ chứa khoảng 50 – 60 kcal, thấp hơn nhiều so với các loại sữa có đường. Với hàm lượng chất đạm và chất béo vừa phải, loại sữa này giúp duy trì năng lượng ổn định mà không làm tăng mỡ thừa nếu được sử dụng đúng cách và liều lượng hợp lý.

Tuy nhiên, việc uống sữa không đường có béo không còn phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nếu thường xuyên kết hợp sữa với chế độ ăn giàu năng lượng hoặc ít vận động, lượng calo dư thừa vẫn có thể khiến cân nặng tăng lên. Vì vậy, sữa không đường chỉ thực sự “không béo” khi nằm trong một chế độ ăn khoa học và cân bằng.

Ngược lại, khi sử dụng đúng cách, sữa không đường có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhờ chứa nhiều protein và canxi, sữa giúp kéo dài cảm giác no, giảm thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Uống một ly sữa tươi không đường trước bữa ăn khoảng 30 phút còn giúp kiểm soát khẩu phần, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho một ngày năng động.

Lợi ích sức khỏe khi uống sữa không đường 

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng 

Sữa tươi không đường là lựa chọn phù hợp cho người muốn duy trì vóc dáng hoặc giảm cân. Với hàm lượng calo thấp và lượng protein dồi dào, sữa giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế ăn vặt và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Khi kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh và tập luyện hợp lý, sữa không đường còn giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả, giảm tích tụ mỡ thừa.

Hàm lượng protein trong sữa còn giúp duy trì khối lượng cơ bắp, nhờ đó cân nặng giảm chủ yếu từ mỡ chứ không phải cơ. Ngoài ra, sữa không đường không chứa thêm đường tinh luyện nên hạn chế tăng insulin, yếu tố gây tích mỡ. Chính vì vậy, uống sữa không đường đúng cách không chỉ không gây béo mà còn hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bổ sung canxi

Sữa tươi không đường là nguồn cung cấp canxi tự nhiên dồi dào, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn. Mỗi 100ml sữa chứa khoảng 110mg canxi cùng vitamin D, hai yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa canxi hiệu quả. Nhờ đó, sữa giúp phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ và ngăn ngừa loãng xương ở người lớn tuổi.

Bên cạnh canxi và vitamin D, sữa còn chứa photpho và magie, những khoáng chất hỗ trợ cấu trúc xương, giúp xương khớp linh hoạt và giảm nguy cơ gãy xương. Duy trì thói quen uống sữa không đường mỗi ngày là một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để bảo vệ hệ xương khớp lâu dài.

Tăng cường trao đổi chất 

Protein trong sữa không đường giúp kích thích cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong quá trình tiêu hóa, từ đó tăng tốc độ trao đổi chất. Bên cạnh đó, vitamin nhóm B và magie trong sữa cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa đường, chất béo và protein thành năng lượng cho hoạt động hàng ngày.

Khi uống sữa không đường đều đặn, cơ thể duy trì được nhịp trao đổi chất ổn định, tránh tình trạng mệt mỏi hay giảm năng lượng giữa ngày. Đây cũng là lý do nhiều người lựa chọn sữa không đường như một thức uống giúp tái tạo năng lượng và hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Hỗ trợ làm đẹp da

Sữa không đường chứa nhiều vitamin A, B2 và protein giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Những dưỡng chất này kích thích sản sinh collagen, hỗ trợ tái tạo tế bào mới, giúp da luôn sáng mịn và đàn hồi tốt hơn. Ngoài ra, lượng nước dồi dào trong sữa cũng giúp da được cấp ẩm tự nhiên, hạn chế khô ráp.

Đặc biệt, sữa không đường còn chứa các chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn và sạm da. Việc uống sữa không đường thường xuyên không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn là bí quyết đơn giản để sở hữu làn da tươi trẻ và rạng rỡ mỗi ngày.

Tăng sức đề kháng 

Sữa không đường là nguồn cung cấp dồi dào vitamin D, B12, kẽm và magie, những dưỡng chất giúp củng cố hệ miễn dịch. Các thành phần này hỗ trợ cơ thể sản xuất tế bào miễn dịch, giúp chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh. Uống sữa không đường hằng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm mệt mỏi và tăng khả năng phục hồi sau ốm.

Ngoài ra, protein trong sữa còn tham gia vào quá trình hình thành kháng thể, góp phần bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây hại. Nhờ vậy, việc duy trì thói quen uống sữa không đường không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn nâng cao sức đề kháng, giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.

Cách uống sữa không đường để không bị béo

Nên chọn loại sữa nào cho người muốn giảm cân?

Đối với người đang trong quá trình giảm cân, việc lựa chọn đúng loại sữa đóng vai trò quan trọng không kém gì chế độ ăn uống. Ưu tiên các loại sữa tươi ít béo hoặc tách béo sẽ giúp giảm lượng chất béo bão hòa nạp vào cơ thể mà vẫn cung cấp đầy đủ protein, canxi và vitamin D. Những loại sữa này không chỉ ít calo hơn mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân an toàn.

Ngoài ra, người dùng có thể lựa chọn sữa hạt không đường như sữa hạnh nhân, sữa óc chó hoặc sữa đậu nành không đường. Chúng chứa nhiều chất xơ, ít carbohydrate và có khả năng giảm cholesterol. Tuy nhiên, cần đọc kỹ nhãn thành phần để tránh các loại sữa có bổ sung đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo, vì chúng có thể làm phản tác dụng giảm cân.

Kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh 

Uống sữa không đường chỉ phát huy tối đa hiệu quả khi kết hợp với lối sống và chế độ ăn khoa học. Hãy xây dựng thực đơn cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây, đạm nạc và ngũ cốc nguyên cám để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng mà không dư thừa calo. Bên cạnh đó, nên duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Một số thói quen nhỏ cũng giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn như:

• Uống sữa không đường vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn 30 phút để giảm cảm giác thèm ăn.
• Ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng mỗi đêm giúp cân bằng hormone và giảm stress.
• Hạn chế thức ăn nhanh, nước ngọt có gas và rượu bia để ngăn ngừa tích mỡ.

Ai không nên uống sữa không đường

Dù mang lại nhiều lợi ích, sữa tươi không đường không phù hợp với tất cả mọi người. Những người không dung nạp lactose (đường sữa) có thể gặp các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy hoặc đau bụng khi uống sữa. Trong trường hợp này, nên chọn sữa không lactose hoặc các loại sữa thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân để thay thế.

Ngoài ra, những người bị sỏi thận, rối loạn chuyển hóa canxi hoặc bệnh lý tim mạch cũng nên hạn chế tiêu thụ sữa béo. Tốt nhất, người dùng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Sai lầm thường gặp khiến dễ tăng cân

Một số người nghĩ rằng uống sữa không đường sẽ không bao giờ tăng cân, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Việc uống quá nhiều sữa trong ngày, đặc biệt vào buổi tối muộn, có thể khiến lượng calo dư thừa chuyển hóa thành mỡ. Ngoài ra, nếu kết hợp sữa với thức ăn nhiều tinh bột hoặc đường, hiệu quả kiểm soát cân nặng sẽ bị giảm đáng kể.

Một sai lầm khác là lựa chọn sữa “ít đường” thay vì “không đường”, hai khái niệm này khác nhau hoàn toàn. Sữa ít đường vẫn chứa lượng đường tự nhiên đáng kể, dễ khiến người dùng vượt quá ngưỡng calo cần thiết. Để giảm cân hiệu quả, hãy uống sữa điều độ, chọn đúng loại, kết hợp vận động và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày.

Bài viết trên đây, Vivita.vn đã giúp người dùng giải đáp thắc mắc uống sữa không đường có béo không và cách uống để giữ cân hiệu quả. Nếu còn điều gì băn khoăn, quý khách hàng hãy nhanh tay liên hệ hotline 0888 533 350 của Vivita để được đội ngũ dược sĩ tư vấn thêm nhé!