Trí nhớ ngắn hạn là gì? Cách cải thiện trí nhớ ngắn hạn

Trí nhớ ngắn hạn giữ vai trò rất quan trọng trong cuộc sống để lưu giữ mọi thông tin ở khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, nhiều vấn đề tuổi tác, bệnh lý sức khỏe khiến nhiều người gặp phải mất trí nhớ. Điều này làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần, công việc. Vậy trí nhớ ngắn hạn là gì? Cách cải thiện trí nhớ ngắn hạn như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết sau đây.

Trí nhớ ngắn hạn là gì?

Trí nhớ ngắn hạn là loại trí nhớ cho phép lưu trữ lượng thông tin được hạn chế trong một thời gian, từ vài giây đến vài phút để giúp chúng ta dễ dàng xử lý thông tin tức thì. 

Ví dụ như: Trí nhớ ngắn hạn sẽ giúp chúng ta ghi nhớ số điện thoại vừa nghe để bấm gọi, nhớ tên người vừa giới thiệu, nhớ số phòng vừa nhận, nhớ một vài việc cần phải làm trong ngày. 

Đặc điểm của trí nhớ ngắn hạn

• Lưu trữ thông tin trong khoảng 15 – 30 giây nếu không nhắc lại.
• Dung lượng hạn chế chỉ nhớ được khoảng 5 – 9 thông tin cùng một lúc.
• Thông tin sẽ dễ bị quên nếu không chú ý hoặc sử dụng.
• Mang tính tạm thời trước khi chuyển sang trí nhớ dài hạn. Nếu không còn quan trọng não sẽ bỏ qua.
• Phụ thuộc vào sự tập trung và không tập trung thường sẽ quên.
• Trí nhớ ngắn hạn giúp xử lý thông tin ngay lập tức

Vai trò của trí nhớ ngắn hạn trong đời sống

Trí nhớ ngắn hạn rất quan trọng trong đời sống vì nó tác động trực tiếp đến quá trình nhận thức, tiếp nhận và xử lý thông tin trong công việc, học tập. Vai trò của trí nhớ ngắn hạn cụ thể như sau:

Xử lý thông tin ngay lập tức

Một trong những vai trò mà trí nhớ ngắn hạn mang lại đó là khả năng tiếp nhận xử lý thông tin ngay lập tức. Thông thường, khi bạn tập trung nghe, đọc trí nhớ sẽ lưu giữ thông tin trong vài giây và cho phép suy nghĩ về nó hoặc phản hồi ngay. Chẳng hạn như: khi nghe người nào đó đọc số điện thoại sẽ ghi nhớ và bấm gọi ngay, nghe câu hỏi và trả lời lại ngay, đọc phép tính ra kết quả ngay,..

Hỗ trợ học tập

Vai trò của trí nhớ giúp hỗ trợ trong việc học tập tốt hơn. Nhờ có trí nhớ trong thời gian ngắn giúp tiếp nhận kiến thức mới để hiểu bài, giữ các thông tin để não phân tích, hiểu nội dung thầy cô giảng. Nhờ trí nhớ thông tin tạm thời và chuyển sang trí nhớ dài hạn để lưu trữ kiến thức lâu dài, hiểu bài và làm được các bài tập.

Thực hiện các hoạt động hàng ngày

Trí nhớ ngắn sẽ giúp nhớ các việc cần làm trong thời gian ngắn, thực hiện các công việc theo từng bước để hoàn thành tốt nhất, phản ứng nhanh với mọi tình huống xảy ra để nhớ thông tin nhanh chóng.

Hỗ trợ giải quyết các vấn đề

Để giải quyết các vấn đề và nhớ mọi thông tin cần giải quyết trong thời gian tạm thời. Với các tình huống trong công việc, học tập nhờ trí nhớ ngắn hạn sẽ giúp phân tích, so sánh, liên kết các thông tin với nhau. Từ đó, dễ dàng tìm ra cách giải quyết phù hợp.

Hỗ trợ giao tiếp

Trong giao tiếp cũng nhờ trí nhớ ngắn hạn sẽ giúp mọi người nhớ những nội dung vừa nghe để hiểu người khác đang nói, trong cuộc trò chuyện người khác nói dễ dàng nhớ thông tin để cuộc trò chuyện diễn ra liên tục, nhớ thông tin vừa nhận để trả lời lại ngay.

Duy trì sự tập trung

Trí nhớ ngắn hạn giúp duy trì sự tập trung. Chẳng hạn như sẽ giúp bạn nhớ những việc cần làm mà không bị gián đoạn, nhớ các mục tiếp trong đầu để sắp xếp, theo dõi mọi việc trước sau theo đúng mong muốn. Từ đó, công việc được hoàn thành hiệu quả.

Dấu hiệu suy giảm trí nhớ ngắn hạn

Hiện nay, do nhiều yếu tố khách quan, chủ quan mà nhiều người gặp phải tình trạng suy giảm trí nhớ ngắn hạn mà không hề hay biết. Vì vậy, để nhận biết được điều này hãy cùng đọc ngay các dấu hiệu của suy giảm trí nhớ ngắn hạn sau đây.

Hay quên việc mới xảy ra

Hay quên đi việc mới xảy ra là một trong những dấu hiệu của suy giảm trí nhớ ngắn hạn. Biểu hiện cụ thể như: quên việc vừa định ra để làm, vừa nói đã quên, quên đồ vật để ở đâu, nội dung vừa nghe hoặc đọc không nhớ. Nguyên nhân chủ yếu do thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài, mất tập trung, dùng điện thoại quá lâu, ăn uống thiếu dưỡng chất. Nếu dấu hiệu ở mức bình thường chỉ thỉnh thoảng xảy ra do mệt mỏi. Nhưng nếu biểu hiện xảy ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sinh hoạt, học tập.

Quên lời dặn hoặc thông tin mới

Quên lời dặn hoặc thông tin mới cũng là một dấu hiệu của trí nhớ suy giảm khi không tiếp nhận và lưu trữ thông tin. Biểu hiện cụ thể đó là: quên mất lời người khác dặn và phải hỏi lại nhiều lần, quên địa điểm, thời gian vừa được thông báo.

Quên vị trí đồ vật

Quên vị trí đồ vật vừa đặt ở vị trí đó không lâu nhưng không nhớ. Biểu hiện như: để điện thoại, chìa khóa mà quên đi vị trí để mà phải tìm nhiều lần, cầm điện thoại trên tay nhưng vẫn phải đi tìm,..

Khó tập trung

Không thể tập trung và chú ý một việc trong thời gian. Biểu hiện là dễ bị phân tán bởi tiếng ồn, đang làm việc nhưng nhanh chóng mất tập trung, nghe giảng nhưng không nghe kịp bài. Nếu không nhận biết mà để sự việc diễn ra lâu sẽ làm ảnh hưởng đến công việc, học tập, khó tiếp thu kiến thức.

Khó nhớ thông tin vừa nghe

Khó nhớ thông tin vừa nghe là dấu hiệu của suy giảm trí nhớ. Cụ thể như vừa mới nghe số điện thoại nhưng không nhớ, không nhớ lời dặn của giáo viên về nội dung bài học cần làm, người khác nói nhưng không nhớ nội dung.

Khó làm theo nhiều bước

Khi làm việc, học tập mà hướng dẫn nhiều bước là không thể nhớ từng bước hoặc làm nhưng sai thứ tự các bước, phải nhắc đi nhắc lại nhiều lần mới nhớ.

Cách tăng cường trí nhớ ngắn hạn

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến suy giảm trí nhớ ngắn hạn như tuổi tác, thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài. Tuy nhiên, vẫn có thể cải thiện trí nhớ bằng các rèn luyện. Dưới đây là một số cách tăng cường trí nhớ ngắn hạn.

Trò chơi trí nhớ

Một trong số cách rèn luyện trí nhớ đơn giản mà vẫn tạo sự vui vẻ đó là trò chơi trí nhớ. Ví dụ như: 

• Trò chơi sudoku: Điền các số từ 1 đến 9 vào ô trống sao cho mỗi hàng, cột không có số trùng lặp.
• Trò chơi Scrabble: Sử dụng các ô chữ để lắp ghép tạo ra các từ có ý nghĩa.

Chiến lược ghi nhớ hàng ngày

Một cách để luyện trí nhớ đó là ghi nhớ các hoạt động hàng ngày. Cần lặp lại thông tin cần nhớ bằng cách đọc đi đọc lại nhiều lần, xây dựng thông tin thành nhóm, danh sách hoặc hình ảnh để dễ nhớ, liên kết thông tin với những điều đã biết để dễ nhớ.

Thay đổi thói quen xấu

Việc thay đổi thói quen xấu cũng là giải pháp giúp tăng cường trí nhớ. Vì vậy, chúng ta nên nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ 7 -8 tiếng, không thức khuya quá 11 giờ đêm, không rượu bia, thuốc lá, các chất độc hại. 

Thiền định

Thiền định là phương pháp giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần, tăng khả năng ghi nhớ. Khi chúng ta thiền cần phải tập trung vào hơi thở, âm thanh, lắng nghe cơ thể, loại bỏ các suy nghĩ phiền não. Như vậy sẽ giúp cải thiện sự tập trung, tăng khả năng xử lý thông tin. 

Chế độ dinh dưỡng

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để có sức khỏe tốt. Ưu tiên thực phẩm giàu omega 3 (cá hồi, cá ngừ,..), vitamin K, Folate (cải xoăn, rau chân vịt,..), các loại quả (dâu tây, việt quất,..).

Tập luyện thể dục

Tập luyện thể dục, thể thao sẽ giúp tăng khả năng nhận thức, tăng cường trí não. Vì vậy, chúng ta có thể áp dụng các bài tập chạy bộ, bơi lội, yoga,..

Câu hỏi thường gặp về trí nhớ ngắn hạn

Chắc hẳn, nhiều người vẫn còn thắc mắc về trí nhớ ngắn hạn có nguy hiểm và cải thiện được không. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về trí nhớ ngắn hạn.

Trí nhớ ngắn hạn có thể cải thiện được không?

Trí nhớ ngắn hạn có thể cải thiện được. Nếu dấu hiệu suy giảm trí nhớ ở đang ở mức độ bình thường, chúng ta biết rèn luyện và giữ thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn uống cân bằng, giữ tinh thần thoải mái, nghỉ ngơi đủ và đúng giờ giấc. Nhưng nếu biểu hiện nặng hoặc kéo dài không giảm cần phải thăm khám để bác sĩ tư vấn hoặc sử dụng thuốc nếu cần thiết.

Người trẻ có suy giảm trí nhớ ngắn hạn không?

Người trẻ có bị suy giảm trí nhớ ngắn hạn. Bởi thói quen sống không lành mạnh, ăn uống thiếu dưỡng chất, thức khuya, stress căng thẳng kéo dài. Do đó, để hạn chế nguy cơ suy giảm trí nhớ ngắn hạn ở người trẻ cần luôn lạc quan, loại bỏ các thói quen xấu.

Suy giảm trí nhớ ngắn hạn có cải thiện được không?

Suy giảm trí nhớ ngắn hạn có cải thiện được. Chỉ cần áp dụng các biện pháp phục hồi, giữ tinh thần thoải mái kết hợp cùng thói quen ăn uống lành mạnh, bổ sung thực phẩm giàu omega 3 tự nhiên và thông qua thực phẩm bổ sung.

Kết luận

Trên đây là những thông tin chia sẻ về trí nhớ ngắn hạn và các dấu hiệu nhận biết cũng như phương pháp cải thiện. Hy vọng qua bài viết sẽ giúp bạn đọc hiểu hơn về tình trạng này để có phương pháp phù hợp giúp duy trì sức khỏe, tinh thần tốt. Vậy nếu còn câu hỏi thắc mắc hoặc muốn tìm các thực phẩm bổ sung giàu omega 3 vui lòng liên hệ Vivita để được hỗ trợ sớm nhất.