Tác Dụng Của Omega 3 Với Làn Da – Liệu Bạn Đã Biết?

Tác dụng của Omega 3 với làn da quan trọng thế nào thì ai cũng biết. Thiết yếu là vậy nhưng cơ thể chúng ta lại không thể tự tổng hợp được chúng. Nhưng nạp càng nhiều axit béo này có thật sự cần thiết? Và liệu bạn đã hiểu đúng tác dụng của Omega 3 chưa? Xem ngay bài viết bên dưới để cùng Vivita khám phá.

Vì sao omega 3 quan trọng với làn da?

Có thể hiểu nôm na, Omega 3 là một loại axit béo cần thiết cho cơ thể, đóng vai trò như một dung môi. Axit béo này giúp các vitamin thiết yếu như A, E, D, K hấp thụ vào cơ thể một cách hiệu quả hơn. Nếu ví các khoáng chất vi lượng là cá thì Omega 3 chính là nước để “cá” có thể “bơi” vào cơ thể.

Omega 3 quan trọng thì ai cũng biết nhưng quan trọng thế nào thì không phải ai cũng tường tận. Chức năng của axit béo là cải thiện khả năng miễn dịch, thông tin tế bào, sức khỏe não bộ, tâm trạng và giảm viêm. Và Omega 3 cũng không ngoại lệ.

Đầu tiên, tác dụng của Omega 3 là đảm bảo cho hoạt động sống của tế bào diễn ra trơn tru. Cụ thể , nó ảnh hưởng đến quá trình tăng sinh tế bào da. Da luôn ẩm mịn, ít thô ráp, nứt nẻ là nhờ các tế bào cũ bị loại bỏ nhanh hơn, nhường chỗ cho những tế bào mới.

Thứ hai, Omega 3 đảm nhiệm vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cấu trúc của cơ thể. Như định hình cấu trúc tế bào, màng tế bào; liên quan mật thiết đến đến sự phát triển của hệ miễn dịch, xương, thị giác… và của cả các tế bào cấu tạo nên da. Đó là lý do vì sao thiếu hụt axit béo này có thể khiến da khô, thiếu sức sống, không đều màu…

Và cuối cùng, cũng là điều quan trọng nhất, đó là cơ thể không thể tự sản sinh Omega 3.  

Tác dụng của Omega 3 với làn da là gì?

Dựa trên cơ chế hoạt động của Omega 3, hãy cùng phân tích rõ hơn những lợi ích của axit béo này đối với làn da.

Với khả năng điều chỉnh việc sản xuất dầu trên da, Omega 3 giúp cải thiện độ ẩm, độ pH trên da. Từ đó mang lại hiệu quả rõ rệt trong giảm mụn và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa. 

Bên cạnh đó, axit béo này còn giúp làm mềm da khô ráp, làm dịu và chữa lành những vị trí da bị kích ứng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thường xuyên nạp Omega 3 qua dầu cá có thể tăng cường khả năng miễn dịch của da trước tia UV – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ung thư da.

Tác động trực tiếp:

Trong 11 loại chất béo Omega 3 thì DHA, EPA và ALA là 3 loại quan trọng nhất. EPA và DHA dễ dàng tìm thấy trong các loại cá béo. Trong khi ALA lại có nhiều trong các nhóm thực vật. Tác dụng của Omega 3 trong từng loại khác nhau và có nhiều trong các loại thực phẩm riêng biệt. Nhưng tựu trung là góp phần bảo vệ và nuôi dưỡng màng tế bào –  thành phần cấu tạo nên da.

Có thể nói, màng tế bào có khỏe mạnh thì làn da mới mềm mại, ẩm mượt và không có nếp nhăn. Omega 3 bảo vệ làn da của bạn thông qua các hoạt động:

• Hỗ trợ điều tiết quá trình tiết dầu, hỗ trợ cấp ẩm, cấp nước cho da.
• Ngăn ngừa sự tăng sừng hóa nang lông, hạn chế tình trạng các nốt đỏ trên da thường gặp ở nhiều chị em.
• Hỗ trợ ngăn chặn giải phóng các chất ăn mòn collagen trong da. Từ đó giúp bảo vệ da khỏi các tác hại của ánh nắng mặt trời và làm chậm quá trình lão hóa.

Tác động gián tiếp:

Chúng ta đều biết, làn da đẹp không chỉ nhờ vào việc ăn uống và chăm sóc kỹ lưỡng là đủ mà còn bị ảnh hưởng nhiều bởi chế độ sinh hoạt, liên quan đến giấc ngủ, tinh thần… “Không stress” là một trong những điều kiện tiên quyết.

Như đã đề cập, Omega 3 là một loại axit béo vô cùng quan trọng cho cả thể chất lẫn tinh thần. Một vài tác dụng của Omega 3 tiêu biểu có thể kể đến:

• Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung Omega 3 thường xuyên giúp tăng thời lượng giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ đáng kể.
• Giảm đau bụng kinh. Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của nhiều chị em mỗi tháng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây có chỉ ra rằng những phụ nữ tiêu thụ nhiều Omega 3 sẽ giảm đáng kể các triệu chứng đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.

Cách sử dụng Omega 3 hiệu quả

Tuy cơ thể không thể tự tổng hợp, nhưng với nguồn thực phẩm dồi dào bên ngoài, bạn hoàn toàn có thể nạp Omega 3 một cách dễ dàng.

Thực phẩm hàng ngày

Nhắc đến Omega 3, người ta sẽ thường đề cập đến dầu cá. Tuy vậy, còn nhiều loại thực phẩm cũng sở hữu hàm lượng Omega 3 đáng kể mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung cho cơ thể.

• Cá: Đây là nguồn cung cấp axit béo omega 3 dồi dào mà ai cũng biết. Đặc biệt là các loại cá béo như cá bơn, cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi, các ngừ, hàu,… Còn dầu cá thì được trích xuất từ các tế bào mô của cá.
• Sữa & các loại quả mọng (mâm xôi, việt quất, dâu), xoài, ổi…
• Omega 3 dồi dào trong các loại ngũ cốc và hạt. Như yến mạch, bơ đậu phộng, hạt lanh, hạt bí ngô, yến mạch, quả óc chó, hạt chia…
• Omega 3 có nhiều trong các loại rau, thực phẩm có màu xanh. Như đậu hà lan, bắp cải,  cải bó xôi, súp lơ…
• Một số loại dầu thực vật như dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu óc chó…. Không chỉ vậy, thay thế các loại chất béo này cho các loại dầu chiết xuất từ động vật còn giúp bạn giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ, béo phì…

Nếu Omega 3 từ dầu cá được hấp thụ dễ dàng sau khi dung nạp thì các thực phẩm khác cần thời gian để chuyển hóa. Đó là khác biệt duy nhất.

Ngoài ra, nếu bạn là người ăn chay và không thể bổ sung nguồn Omega 3 từ động vật như cá, dầu cá, sữa… thì hạt lanh, hạt chia đều sẽ là những thực phẩm thay thế cực kỳ lý tưởng.

Thực phẩm chức năng

Nạp Omega 3 từ thực phẩm tự nhiên là cách tốt giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ, cũng như có cơ chế đào thải khi cần thiết. Tuy nhiên, với chế độ dinh dưỡng không đảm bảo, thói quen kén ăn, bạn nên nạp axit béo thông qua các thực phẩm chức năng để đảm bảo đủ lượng Omega 3 cơ thể cần.

Hiện có nhiều thương hiệu cung cấp các sản phẩm bổ sung Omega 3. Không chỉ đa dạng hình thức đóng gói, hương vị, Omega 3 còn tiện dụng cho người dùng với:

• Dạng viên uống, viên nhai
• Dạng nước
• Dạng bột

Những lầm tưởng khi sử dụng Omega 3

Omega 3 là nền tảng cho nhiều hoạt động kết nối tế bào của cơ thể, trong đó có da. Quan trọng là thế nhưng không nên lạm dụng axit béo này quá mức.

Lưu ý khi sử dụng

Các thực phẩm hàng ngày là nguồn cung Omega 3 hiệu quả. Ngoài ra còn chứa thành phần, nguyên tố vi lượng khác. Do vậy, một khẩu phần ăn tốt cần đảm bảo cơ thể không thừa mứa Omega 3.

Còn việc dùng thực phẩm chức năng để bổ sung lại là một câu chuyện khác. Nếu dùng quá liều hoặc không đúng cách có thể dẫn đến phản ứng ngược không mong đợi. Do đó cần lưu ý:

• Chỉ dùng theo liều lượng cho phép: Một người trưởng thành cần nạp tối thiểu 250mg/ngày và không quá 5000 mg/ngày để tránh nguy cơ loãng máu. Ngay cả các đối tượng dễ thiếu hụt axit béo này cũng chỉ nên nạp trong mức cho phép. Như phụ nữ mang theo, người ăn chay, người già…
• Uống đúng thời điểm: Axit béo này tan tốt trong dầu. Do đó, để Omega 3 có thể hấp thu hiệu quả, hãy uống sau bữa ăn có chất béo.

Một số thành phần trong các thuốc tránh thai có khả năng tương tác với Omega 3. Chung làm giảm hiệu quả hấp thụ của axit béo này vào cơ thể. Do đó, hãy cân nhắc dùng 2 loại thuốc này đồng thời.

Khi lựa chọn các sản phẩm bổ sung omega 3 bạn không nên bỏ qua thông tin nào?

Khi mua các sản phẩm Omega 3, đừng bỏ qua các thông tin thành phần trên nhãn dán. Vì rất có thể, trong 2 viên có cùng khối lượng nhưng lại chứa hàm lượng tá dược khác nhau.

• Loại Omega 3: Có đến 11 loại Omega 3 (như HTA, SDA, ETE, HPA…). Trong đó EPA & DHA (có nhiều trong cá béo) và ALA (có nhiều trong thực vật) lại quan trọng nhất.

Thực phẩm giàu Omega 3 dường như đã giúp bạn nạp đủ lượng axit béo này trong một ngày. Do đó, khi mua thực phẩm bổ sung cần xác định đang mua loại nào, có cần thiết không. Hay chỉ cần nạp qua thức ăn thường ngày là đủ.

• Hàm lượng Omega 3: Không phải Omega 3 lúc nào cũng thần kỳ như lời đồn. Nhất là khi 2 thành phần chính là EPA và DHA rất ít. Trong khi đây lại là 2 thành phần tạo nên giá trị cho viên dầu cá của bạn. Đây lại những axit béo quan trọng nhất. Vậy nên hãy quan tâm đến các thành phần này trước khi đưa ra lựa chọn.
• Omega-3 là một hợp chất rất dễ bị oxy hóa. Các sản phẩm bổ sung Omega 3 cũng rất nhanh hư. Do đó các nhà sản xuất thường thêm vitamin E để làm chậm quá trình hư hỏng của axit béo này. Vì vitamin E có công dụng như 1 chất chống oxy hóa.

Vậy nên chỉ nên mua số lượng Omega 3 vừa phải để sử dụng. Đồng thời, hãy kiểm tra kỹ càng bằng cách nhìn, ngửi để đảm bảo viên thực phẩm chức năng bạn sắp nạp vào người không “quá đát” (quá date –  hết hạn sử dụng), cũng như kiểm tra các thông tin trên vỏ hộp.

Hi vọng những thông tin Vivita cung cấp trên đây đã giúp bạn có được hiểu biết cơ bản nhất về tác dụng của Omega 3 đối với cơ thể và đặc biệt đối với làn da.

Tuy vậy, đừng chỉ nạp mỗi Omega 3 để mong có một làn da đẹp. Da đẹp khi và chỉ khi thật sự khỏe mạnh. Do đó, hãy bổ sung đa dạng các loại dinh dưỡng (đặc biệt nhiều rau xanh và hoa quả); thường xuyên vận động để tăng cường trao đổi chất cơ thể, hỗ trợ da “hít thở” hiệu quả hơn; hạn chế lối sống không lành mạnh (thức khuya, uống rượu bia…). 

Hãy áp dụng các lưu ý trên để sử dụng hiệu quả nhất axit béo này. Chúc bạn thành công!

Xem ngay: 8 tác dụng làm đẹp bằng tinh dầu cám gạo