Cách Uống Dầu Cá Omega 3 Đúng Cách Tốt Cho Sức Khỏe
Xem nhanh nội dung bài viết
Omega 3 là một chất cần thiết cho cơ thể cần được bổ sung để duy trì các hoạt động cơ bắp đến sự phát triển của tế bào.
Tuy nhiên, cơ thể con người không tự tổng hợp và tạo ra được omega 3 chính vì vậy mà đa số mọi người thường tìm đến dầu cá omega 3 từ các thực phẩm chức năng.
Nhưng thực tế cho thấy không có quá nhiều người hiểu rõ công dụng cũng như cách uống dầu cá omega 3 đúng cách để tốt nhất cho sức khỏe. Để tìm hiểu sâu hơn mời các bạn xem tiếp các nội dung dưới đây.
Cách sử dụng dầu cá omega 3 hợp lý
Đối với người lớn
- Đối với người khỏe mạnh, uống bổ sung và phòng ngừa: chỉ cần uống 1 viên/ngày.
- Độ tuổi trung tiên và người già: điều kiện có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100mg/ngày.
Đối với trẻ em
- Từ 6 – 8 tuổi: chỉ nên cho bé bổ sung khoảng 900 mg Omega 3 mỗi ngày.
- Từ 9 – 13 tuổi: bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.
- Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày, bé trai cần 1.600 mg/ngày.
- Từ 16 tuổi trở lên: Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày; Phụ nữ mang thai 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.
Lưu ý: để đảm bảo an toàn cho trẻ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng tránh trẻ bị dị ứng với các thành phần.
Đối với người sử dụng để hỗ trợ điều trị bệnh lý
Tùy theo tình trạng bệnh mà có các cách sử dụng khác nhau, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, có thể tham khảo các hướng dẫn sau:
- Người bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
- Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg dầu cá omega 3 một ngày.
- Đối với người tăng triglyceride máu: sử dụng 1-15 gram dầu cá mỗi ngày trong tối đa 6 tháng.
- Đối với người rối loạn kinh nguyệt: mỗi ngày uống 1 viên dầu cá omega 3 trong 2-4 tháng ngưng 1 tháng và tiếp tục đến khi cải thiện.
- Đối với bệnh nhân mắc chứng suy tim: nên bổ sung 1 gram dầu cá omega 3 hàng ngày trong khoảng 3 năm.
- Đối với viêm khớp dạng thấp: dùng 10g dầu cá omega 3 mỗi ngày trong 6 tháng.
Dầu cá Omega 3 là gì?
Dầu cá Omega 3 là một chất axit béo không no được tạo thành từ ba nguyên tố là cacbon, oxy và hydro theo cấu trúc mạch thẳng. Omega 3 được phân làm 3 loại chủ yếu đó là Eicosapentaenoic axit (EPA), Eicosapentaenoic axit (EPA) và Alpha lipoic axit (ALA). Còn dầu cá chứa 2 omega-3 được gọi là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA).
Tác dụng của dầu cá omega 3
Dầu cá Omega 3 mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe chẳng hạn như:
- Phòng ngừa các bệnh về tim mạch như đau thắt tim, nhồi máu cơ tim, ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Ngoài ra, omega 3 còn ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu có hại cho tim, giải phóng một số chất gây hại cho tim mạch, chống lại chứng sưng viêm.
- Ngăn ngừa bệnh cao huyết áp: Omega 3 có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng huyết áp cao, hạn chế tăng huyết áp ở người cao tuổi.
- Hỗ trợ điều trị bệnh triglyceride và cholesterol cao: các nhà nghiên cứu cho biết omega 3 có khả năng làm giảm đáng kể nồng độ triglyceride trong máu. Giúp tăng lượng HDL-cholesterol (loại cholesterol tốt cho cơ thể).
- Ngăn ngừa bệnh ung thư: ung thư là căn bệnh gây tử vong cao nhất trên thế giới. Đã có minh chứng cho thấy những người bổ sung đủ liều lượng Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư nội mạc tử cung, ung thư ruột rất tốt.
- Tăng cường phát triển trí não và cải thiện thị lực cho trẻ nhờ chứa thành phần DHA.
- Bên cạnh đó, Omega 3 còn hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp, trầm cảm, giảm đau bụng kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ, bảo làn da khỏe mạnh,..
Giải đáp thắc mắc khi sử dụng dầu cá omega 3
Bao nhiêu tuổi mới được uống omega 3?
Theo các chuyên gia nghiên cứu y tế thì đa số các thực phẩm chức năng dầu cá omega 3 có trên thị trường đều có thể sử dụng được cho trẻ từ 6 tuổi. Bổ sung omega 3 sớm giúp trẻ phòng ngừa các bệnh về mắt, phát triển trí não tốt. Tuy nhiên liều lượng và cách dùng có thể khác so với người trưởng thành vì vậy nếu cho trẻ sử dụng nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng.
Uống dầu cá omega 3 có mập không?
Câu hỏi được đa số các chị em phụ nữ quan tâm là “uống dầu cá omega 3 có mập không?”. Câu trả lời là không. Sử dụng dầu cá còn có thể giúp bạn giảm được cân nặng vì nó giúp cơ thể giảm cơn đói bụng và thèm ăn.
Những đối tượng không nên dùng omega 3?
Những đối tượng sau đây không nên dùng dầu cá omega 3:
- Người mắc bệnh đái tháo đường: dầu cá omega 3 có thể gây tăng đường huyết ở một số bệnh nhân đái tháo đường type 2.
- Người rối loạn đông máu: đối với người mắc chứng rối loạn đông máu việc bổ sung dầu cá omega 3 quá nhiều có thể tăng nguy cơ chảy máu.
- Người bị dị ứng: những người nhạy cảm cao có xu hướng gặp phải một số phản ứng dị ứng khi dùng dầu cá omega 3 biểu hiện qua các triệu chứng như nổi mẩn đỏ, ngứa ngáy khắp thân, buồn nôn, đau đầu, khó thở…
- Những người mắc bệnh tuyến tiền liệt: nồng độ axit béo Omega-3 cao có liên quan đến sự phát triển của các khối u tuyến tiền liệt ở đàn ông.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ vì không phải loại dầu cá nào cũng tốt cho sức khỏe. Một số loại dầu cá có thể chứa thủy ngân, dioxin có hại cho thai nhi.
Ăn gì để bổ sung omega 3 cho cơ thể?
Axit béo omega 3 ngoài có trong dầu cá (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi,..) thì còn được tìm thấy trong nhiều thực phẩm khác nữa chẳng hạn như các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, các loại dầu thực vật, hạt lanh, quả óc chó, và hàu cũng chứa lượng axit omega 3 đáng kể.
Top 5 loại omega 3 được sử dụng nhiều nhất trên thị trường hiện nay
Dầu Cá Doppelherz Aktiv Omega-3
Thương hiệu: Doppelherz Aktiv
Xuất xứ: Cộng hòa liên bang Đức
Hàm lượng dầu cá: 1000mg/viên
Dầu Cá Doppelherz Aktiv Omega-3 được sản xuất bởi tập đoàn Queisser Pharma là top những hãng dược hàng đầu tại châu Âu. Sản phẩm được phân phối chính thức hơn 70 quốc gia, trong đó có Việt Nam.
Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền hiện đại loại bỏ các chất độc hại còn sót lại trong dầu cá. Dầu cá Doppelherz Aktiv Omega-3 bổ sung hàm lượng omega 3 cần thiết cho cơ thể giúp duy trì sức khỏe tim mạch, hỗ trợ làm đẹp da ngăn ngừa ung thư da, ung thư vú ở phụ nữ.
Dầu cá Megacardio Omega 3
Thương hiệu: Hotchland Nutrition
Xuất xứ: Hoa Kỳ
Hàm lượng dầu cá: 1000mg/ 1 viên
Hotchland Nutrition là một trong những hãng có độ uy tín trên thị trường Mỹ với đa dạng các dòng thực phẩm chức năng khác nhau được sản xuất trong nhà máy đạt tiêu chuẩn cGMP. Viên uống dầu cá Megacardio Omega 3 là sản phẩm được người tiêu dùng đón nhận tin tưởng sử dụng bởi phương pháp chế tạo đặc biệt là chưng cất cấp độ phân tử giúp loại bỏ hoàn toàn các hợp chất độc hại thủy ngân tạo ra viên dầu cá tinh khiết.
Megacardio Omega 3 giúp bảo vệ tim mạch khỏe mạnh, tăng cường tuần hoàn máu, loại bỏ các cholesterol có hại, ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch, bảo vệ đôi mắt sáng khỏe.
Dầu cá hãng Kirkland Signature
Thương hiệu: Kirkland
Xuất xứ: Mỹ
Hàm lượng dầu cá: 1000mg/ viên
Dầu cá hãng Kirkland Signature chứa nhiều tinh chất DHA, EPA, Gelatin, Glycerin,… là những thành phần rất hữu ích cho sức khỏe. Các thành phần trên có công dụng:
- Làm suy giảm lượng Triglycerid và Cholesterol xấu có trong máu
- Hỗ trợ hệ tuần hoàn máu lưu thông ổn định
- Phòng chống bệnh xơ vữa động mạch
- Giảm thiểu các nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh huyết áp
- Tăng cường oxy lên não, giúp cơ thể bơm máu lên não tốt hơn
- Giảm các triệu chứng trầm cảm, chóng mặt, giảm bệnh mất trí nhớ ở người lớn tuổi
Ngoài ra, sản phẩm còn giúp phát triển trí não cho trẻ, bổ mắt, giúp những người bị viêm khớp, đau lưng cảm thấy bớt đau hơn, giảm sưng viêm.
Dầu cá Blackmores Fish Oil
Thương hiệu: Blackmores
Xuất xứ: Úc
Hàm lượng dầu cá: 1000mg/ viên
Blackmores Odourless Fish Oil được sản xuất tại Úc, chứa các acid béo omega-3 có chiết xuất từ 100% cá nhỏ đánh bắt tự nhiên. Sản phẩm dầu cá Blackmores Fish Oil không mùi tanh của cá, không sử dụng các chất hoạt động bề mặt nhân tạo, dễ uống.
Viên uống Blackmores Odourless Fish Oil đáp ứng tốt nhu cầu của khách hàng:
- Cung cấp omega-3 giúp hỗ trợ ngăn ngừa sự hình thành xơ vữa động mạch, tiếp thêm sinh lực bảo vệ tim.
- Hỗ trợ giảm viêm và sưng khớp
- Tốt cho da, mắt, não, hệ miễn dịch
Dầu cá Blackmores không chứa thuỷ ngân, không dùng hoá chất để tạo vỏ bọc.
Dầu cá Nature’s Bounty Fish Oil Omega 3
Thương hiệu: Nature’s Bounty
Xuất xứ: Mỹ
Hàm lượng dầu cá: 1200mg/viên
Dầu cá Nature’s Bounty Fish Oil 1200mg Omega 3 giúp phòng ngừa bệnh Alzheimer ở người già, hỗ trợ hoạt động thần kinh, giảm stress, giảm mỏi mệt, ngừa bệnh tim mạch nhờ cung cấp các axit béo và nhiều dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể . Đặc biệt dầu cá cung cấp DHA, EPA có tác dụng với người bị khô mắt, mỏi mắt, phòng ngừa các tật về mắt.
Bên cạnh đó sản phẩm còn có các công dụng tương tự như những sản phẩm nói trên như giảm lượng cholesterol, ngăn chặn sự hình thành cục máu đông , phòng ngừa bệnh đục thủy tinh thể.
Với những thông tin hữu ích từ Vivita.vn hi vọng có thể giúp các bạn hiểu rõ hơn về cách sử dụng dầu cá đúng cách cũng như biết thêm nhiều vấn đề liên quan về dầu cá omega 3 đối với cơ thể con người.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng bình luận bên dưới bài viết hoặc liên hệ hotline 1900 2061 để được các Dược sĩ giải đáp.
Xem thêm:
