Gợi Ý 15 Loại Nước Uống Trước Khi Đi Ngủ Giúp An Thần, Dễ Ngủ

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến chất lượng cuộc sống có tốt hay không. Vì một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể luôn ở trạng thái tốt, đầu óc tỉnh táo và tinh thần khỏe khoắn. Vậy nên uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn? Trong bài viết này, Vivita sẽ giới thiệu những loại nước giúp người dùng có được giấc ngủ chất lượng nhất.

Các loại trà thảo dược hỗ trợ trị mất ngủ giúp ngủ ngon vào ban đêm

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một trong những thức uống trị mất ngủ ban đêm được nhiều người yêu thích. Loại trà này có hương vị dễ chịu nên sẽ mang đến cảm giác thư giãn khi thưởng thức. Trà hoa cúc giúp mang đến cho người dùng một giấc ngủ sâu. Hỗ trợ làm giảm những căng thẳng, lo lắng để tinh thần được ổn định hơn.

Người dùng có thể nấu nước uống dễ ngủ với hoa cúc theo hai cách như sau:

• Cách 1: Rửa sạch hoa cúc khô, sau đó tráng hoa cúc khô qua 1 lần với nước sôi. Tiếp tục đổ nước sôi vào 1 lần nữa rồi ủ trà trong khoảng 5 phút. Để tăng thêm vị ngọt cho trà hoa cúc, có thể bỏ thêm đường hoặc mật ong.
• Cách 2: Sau khi rửa sạch hoa cúc khô, hãy bỏ hoa cúc cùng cam thảo vào ấm nước sôi. Đun trà với lửa nhỏ trong khoảng 5 phút. Khi trà đã hạ nhiệt, người dùng có thể bỏ thêm một thìa mật ong để tăng vị ngọt tự nhiên.

Trà bạc hà

Uống trà bạc hà cũng là một mẹo chữa mất ngủ dân gian được nhiều người sử dụng. Vì trong bạc hà chứa chất Menthol, nó có tác dụng mang đến một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn. Trà bạc hà với thành phần tự nhiên không chứa caffeine nên giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể.

Để pha trà bạc hà, người dùng hãy để lá bạc hà tươi hoặc khô vào trong ấm pha trà. Sau đó, rót nước sôi vào rồi đậy kín và để vậy trong khoảng vài phút. Đối với người thích uống ngọt thì có thể cho thêm đường phèn hoặc mật ong.

Trà gừng

Trong rừng có chứa gingerol, đây là một chất có tác dụng tốt trong việc giúp cơ thể được thư giãn. Vì thế, nó có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ làm giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mang đến cho người dùng một tinh thần thoải mái và hạn chế tình trạng mất ngủ vào ban đêm.

Cách pha trà gừng để làm giảm tình trạng mất ngủ như sau:

• Nguyên liệu: 200ml nước, gừng tươi hoặc gừng xay, 1 đến 2 thìa nước chanh, một ít mật ong, trà.
• Cách thực hiện: Sau khi đun nước sôi, cho gừng tươi hoặc đã xay vào cốc rồi đổ nước sôi vào. Ngâm gừng và trà trong khoảng từ 2 đến 4 phút. Thêm nước cốt chanh và mật ong để tăng thêm vị ngon.

Trà hoa lạc tiên

Hoa lạc tiên là một trong những thảo dược giúp an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. Phù hợp sử dụng cho người cao tuổi thường gặp tình trạng khó ngủ, suy nhược thần kinh. Bên cạnh đó, loại thảo dược này còn giúp giảm nhức mỏi khá tốt.

Để pha trà hoa lạc tiên, hãy đun sôi hoa lạc tiên khô với nước rồi tắt bếp. Tiếp tục hãm trà hoa lạc tiên trong khoảng từ 5 – 10 phút. Sau đó, để nguội và dùng vào buổi tối trước khi ngủ để giúp tinh thần được thoải mái hơn.

Trà ashwagandha

Ashwagandha là loại thảo dược quý hiếm được sử dụng trong y học cổ truyền tại Ấn Độ. Nó được biết đến với công dụng làm giảm sự căng thẳng của hệ thần kinh. Mang đến cho người dùng một trạng thái thoải mái, thư giãn và giảm lo lắng. Hỗ trợ hạn chế tình trạng mất ngủ, khó có được giấc ngủ sâu.

Trà tâm sen

Tâm sen là chồi xanh nằm ở giữa của hạt sen, đặc trưng với màu xanh và có vị đắng. Tâm sen chứa nhiều hoạt chất như axit amin, neferin, nuciferine,… Mang đến hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ ban đêm. Đều đặn uống trà tâm sen vào bữa ăn tối sẽ giúp đầu óc được thư giãn và ngủ ngon hơn.

Khi pha trà tâm sen nên dùng tâm sen khô, vì tâm sen tươi thường có lẫn độc tố. Cho khoảng 3 gram tâm sen khô vào ấm trà cùng với 200ml nước sôi. Đậy nắp ấm trà trong khoảng 20 phút để trà ngấm vào nước, đợi trà nguội và thưởng thức.

Trà nữ lang

Trong cây nữ lang có chứa acid Valerenic và các chất dẫn xuất Valepotriates, mang đến tác dụng trong việc làm giảm mất ngủ. Hỗ trợ điều hòa hệ thần kinh trung ương, giúp giảm áp lực, căng thẳng và mệt mỏi. Trà nữ lang sẽ giúp người dùng dễ đi vào giấc ngủ, có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Để pha trà nữ lang, trước tiên cần ngâm rễ cây nữ lang với nước, rửa sạch rồi mang phơi khô. Sau đó, dùng vài rễ cây nữ lang đã phơi khô hãm cùng với nước sôi trong khoảng 15 phút. Khi trà nguội là có thể thưởng thức, hãy uống trà nữ lang vào buổi tối để có được giấc ngủ ngon hơn.

Các loại sữa uống trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn

Sữa tươi ấm

Trong sữa tươi có một loại acid amin được gọi là tryptophan. Nó có tác dụng trong việc giúp đầu óc được thư giãn để tạo trạng thái ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, loại acid amin này chỉ phát huy tác dụng khi sữa được làm nóng. Do đó, vào buổi tối trước khi đi ngủ người dùng nên uống 1 ly sữa nóng để giấc ngủ được cải thiện tốt hơn.

Sữa hạnh nhân

Trong sữa hạnh nhân chứa nhiều dưỡng chất như Melatonin, Magie, Vitamin B,… Tất cả đều có hiệu quả trong việc giúp cải thiện giấc ngủ của người dùng. Tạo cảm giác buồn ngủ, đưa ra tín hiệu tốt để cơ thể có được giấc ngủ sâu hơn. Đồng thời, giúp hỗ trợ chức năng não, làm giảm căng thẳng, hạn chế việc giấc ngủ bị gián đoạn.

Cách làm sữa hạnh nhân như sau:

• Ngâm hạt hạnh nhân trong khoảng 8 tiếng với nước lọc.
• Luộc hạt hạnh nhân từ 5 đến 10 phút, để nguội và bóc vỏ. Sau đó, xay hạt với nước lọc trong 1 đến 2 phút.
• Thực hiện lọc hỗn hợp vừa xay để thu được sữa hạnh nhân sánh mịn.
• Khi uống sữa hạnh nhân, hãy cho thêm một ít muối và đường để tăng hương vị.

Lưu ý: Không nên uống sữa hạnh nhân quá 500ml mỗi ngày.

Sữa mạch nha

Một trong những công dụng của sữa mạch nha được nhiều người yêu thích là làm giảm tình trạng mất ngủ. Sữa mạch nha có chứa hordenine, có tác dụng kích hoạt dopamine D2. Đây là một loại hormone hạnh phúc giúp mang đến cho người dùng trạng thái thoải mái, thư giãn hơn. Khi thiếu dopamine sẽ dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ và suy nhược cơ thể.

Các loại thức uống khác hỗ trợ giấc ngủ vào ban đêm

Nước lọc ấm

Nước lọc ấm không mùi, không vị nên có thể sẽ dễ uống với nhiều đối tượng người dùng. Việc uống nước lọc ấm giúp người dùng tiết kiệm được thời gian trong việc tìm nguyên liệu và pha chế. Vào buổi tối trước khi đi ngủ, chỉ cần uống một ly nước lọc ấm sẽ giúp cơ thể được ấm lên. Tạo cảm giác dễ chịu và giúp người dùng có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Nước chanh mật ong ấm

Pha nước chanh mật ong ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp người dùng có được một giấc ngủ ổn định hơn. Vì mật ong có tác dụng tăng insulin, kích thích và giải phóng tryptophan trong não. Sau đó, Tryptophan sẽ được chuyển hóa thành serotonin và tạo nên melatonin. Đây là hormone sức khỏe giúp tinh thần được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Sinh tố chuối

Chuối chứa các thành phần có lợi cho sức khỏe như: Magie, tryptophan, melatonin, kali,… Trong đó, kali và magie mang đến hiệu quả tốt trong việc thư giãn cơ bắp. Vì thế, việc uống sinh tố chuối sẽ góp phần giúp người dùng có được một giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, khi kết hợp với hạnh nhân còn giúp tạo ra tryptophan và melatonin. Đây là hai chất giúp hỗ trợ làm giảm tình trạng mất ngủ.

Nước dừa tươi

Nước dừa tươi chứa khá nhiều dưỡng chất giúp cải thiện chứng mất ngủ như magie và kali. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B dồi dào có trong nước dừa còn giúp tạo cảm giác dễ chịu cho người dùng. Từ đó, nâng cao được chất lượng giấc ngủ và hạn chế tình trạng khó ngủ.

Nước ép cherry

Nhiều người thắc mắc không biết nên uống nước ép gì dễ ngủ? Câu trả lời chính là nước ép Cherry. Đây là loại nước ép nổi bật với tính chống viêm, khi kết hợp với lượng melatonin sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mang đến cho người dùng một khoảng thời gian ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đặc biệt với người lớn tuổi nên bổ sung nước ép cherry để hạn chế tình trạng mất ngủ, đêm trằn trọc và ngủ không sâu giấc.

5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Thiết lập chu kỳ ngủ thức

Nên xây dựng thói quen thiết lập chu kỳ ngủ thức hợp lý để cơ thể làm quen và thực hiện theo. Việc ngủ và thức trong một giờ cố định giúp đồng hồ sinh học của cơ thể được làm việc hiệu quả hơn. Cơ thể sẽ dần thích nghi và dễ đi vào giấc ngủ hơn, tránh được tình trạng mệt mỏi, uể oải khi không có thời gian ngủ, thức cố định.

Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Dùng thiết bị điện tử vào buổi khi tắt đèn sẽ khiến cho ánh sáng xanh tác động vào mắt. Từ đó, sẽ gây kích thích không tốt đến não và dẫn đến việc khó đi vào giấc ngủ. Do đó, hãy tắt thiết bị điện tử và hạn chế sử dụng trong bóng tối để cơ thể có được giấc ngủ ngon hơn.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Tạo môi trường ngủ lý tưởng là một trong những yếu tố quan trọng để có được giấc ngủ ngon. Xây dựng môi trường ngủ còn tùy thuộc vào phong cách và sở thích của mỗi người. Tuy nhiên, hãy chọn vị trí ngủ êm ái, sạch sẽ, tránh tiếng ồn và ánh sáng từ đèn điện. Nhiệt độ ở mức vừa phải, không quá nóng cũng không quá lạnh để có được giấc ngủ sâu hơn.

Hạn chế dùng thực phẩm gây mất ngủ

Những loại thực phẩm có thể gây mất ngủ mà người dùng nên hạn chế như: Caffeine, rượu, trà đen, bánh ngọt, thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, kẹo,… Thay vào đó, người dùng nên bổ sung các thức uống giúp dễ ngủ vừa nêu ở trên.

Ngồi thiền trước khi đi ngủ

Ngồi thiền trước khi ngủ là một thói quen tốt giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Việc thiền sẽ giúp loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, làm giảm căng thẳng và khiến đầu óc được thư thái hơn. Đây là cách rất hữu hiệu đối với người bị stress và muốn có được giấc ngủ ngon hơn.

Trên đây là toàn bộ thông tin về việc uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon. Nếu dùng các loại thức uống kết hợp cách tự nhiên chống mất ngủ không hiệu quả, có thể dùng thêm một số thực phẩm chức năng giúp dễ ngủ hơn. Cần tư vấn chi tiết về sản phẩm hỗ trợ an thần, giúp ngủ ngon thì hãy liên hệ ngay với Vivita nhé.