[GIẢI ĐÁP] Uống Canxi Vào Lúc Nào Để Hấp Thu Tốt Nhất?

Canxi là một khoáng chất quan trọng của xương – răng và cần cho quá trình hoạt động của hệ thần kinh cơ, tim, tế bào, …

Bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp tăng cường chiều cao cho trẻ, sức khỏe cho mẹ bầu và hạn chế nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, tác dụng của canxi chỉ được phát huy tốt nhất nếu bạn biết lựa chọn đúng thời điểm uống canxi. Bài viết dưới đây giúp giải đáp thắc mắc uống canxi vào lúc nào để hiệu quả tốt nhất.

Uống canxi vào lúc nào tốt nhất?

Uống canxi Trước hay sau bữa ăn?

Để tăng hiệu quả hấp thu canxi, bạn nên uống vào buổi sáng sớm và sau khi ăn 30 – 60 phút để tránh ảnh hưởng tới dạ dày. Canxi được hấp thu càng nhiều thì càng giảm tích tụ ở trong mạch máu, thận và đường tiết niệu. Từ đó hạn chế nguy cơ mắc xơ vữa động mạch, bệnh sỏi thận,…

Ngoài ra, nếu bổ sung canxi trên 1000mg/ngày, bạn nên chia thành hai lần uống là sau bữa ăn sáng và bữa ăn trưa để hiệu quả hấp thu canxi sẽ tốt hơn.

Bạn cũng nên bổ sung canxi vào thời điểm cách xa những bữa ăn giàu chất khoáng (sắt, kẽm và magie). Lý do bởi canxi có thể gây ảnh hưởng đến việc hấp thu các chất khoáng từ thực phẩm như sữa, trứng,…

Ngoài ra,  đối với một số trường hợp đặc biệt như phụ nữ mang thai, trẻ em, người lớn tuổi bị các bệnh lý phải uống nhiều thuốc thì người bệnh cần điều chỉnh theo hướng dẫn của bác sĩ và dược sĩ để đảm bảo hiệu quả tốt nhất của canxi đối với sức khỏe.

Uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Buổi sáng là thời điểm hấp thu các chất tốt nhất, do đó bạn nên bổ sung canxi vào khoảng từ 7h- 8h và sau bữa ăn sáng. Song song với việc bổ sung canxi, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3 – loại vitamin giúp hấp thụ canxi vào xương hiệu quả.

Có nên uống vào buổi tối?

Lưu ý, bạn không nên uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là sau 9 giờ. Do buổi tối là khoảng thời gian nghỉ ngơi và mọi người thường ít hoạt động hơn, khi đó canxi dễ bị lắng đọng và có khả năng tích tụ lại gây ra các bệnh lý như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón. Ngoài ra, uống canxi vào buổi tối có thể gây kích thích, dẫn đến trằn trọc, khó ngủ.

Hướng dẫn Bổ sung canxi đúng cách

Nhu cầu bổ sung canxi theo độ tuổi

Nhu cầu bổ sung canxi cho trẻ và người lớn theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam từ WHO.

• Trẻ em dưới 6 tháng tuổi: nhu cầu canxi là 300mg/ngày.
• Trẻ từ 6 – 11 tháng tuổi cần bổ sung 400mg canxi/ngày.
• Trẻ nhỏ từ 1 đến 9 tuổi nhu cầu canxi cần bổ sung từ 500 – 700 mg/ngày.
• Thanh thiếu niên từ 10 – 18 tuổi cần bổ sung 1000mg canxi/ngày.
• Người trưởng thành >18 tuổi cần bổ sung từ 800 – 1000mg canxi/ngày
• Người lớn từ 50 tuổi trở lên nên bổ sung 1200mg canxi/ngày.

Lời khuyên khi uống canxi để đạt hiệu quả tốt

Để việc hấp thụ canxi được hiệu quả nhất, người dùng nên lưu ý những điều như sau:

• Uống từ 1,5 – 2 lít nước hàng ngày. Trong trường hợp thời tiết nắng nóng, lao động mệt nhọc thì cần bổ sung lượng nước nhiều hơn.
• Kết hợp ăn các loại trái cây có múi, chẳng hạn bưởi, cam, quýt,…
• Tránh sử dụng thực phẩm, rau củ có chứa oxalat như củ cải đường, đại hoàng,… vì dễ hình thành sỏi thận.
• Nên uống canxi vào buổi sáng để việc hấp thụ canxi được diễn ra tốt hơn.
• Không sử dụng đồng thời canxi với sắt hoặc các hợp chất khác như kẽm, đồng,… mà hãy chia thành các lần uống khác nhau trong ngày.
• Tránh sử dụng rượu bia, thuốc lá,.. vì sẽ khiến cơ thể khó hấp thu canxi.
• Không uống canxi chung với sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Bổ sung các loại thực phẩm có chứa canxi, như vậy sẽ làm giảm việc hình thành sỏi thận.

Những lưu ý quan trọng khi dùng viên uống bổ sung canxi 

Canxi vốn là một chất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, người dùng cần sử dụng đúng cách thì canxi mới hấp thụ được tốt nhất. 

• Hạn chế dùng canxi liều cao nếu chưa có sử chỉ định từ bác sĩ. Bởi vì nó sẽ dẫn đến một số tác dụng phụ như đầy hơi, sỏi thận, táo bón, kích ứng đường tiêu hóa,…
• Tránh uống canxi cùng các loại thuốc như thuốc điều trị loãng xương, nhóm thuốc cyclin và quinolone, hormone tuyến giáp… vì sẽ làm giảm hiệu quả. Người dùng nên uống các loại thuốc này trước và sau 2 tiếng mới bổ sung canxi.
• Tránh lạm dụng quá liều, hãy tuân thủ cách dùng theo chỉ dẫn từ bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất. Nên dùng từ 1000 – 1200 mg mỗi ngày là phù hợp.

Hy vọng những chia sẻ của Vivita.vn đã giải đáp được thắc mắc uống canxi vào lúc nào để hiệu quả tốt nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng bình luận bên dưới bài viết hoặc liên hệ hotline 1900 2061 để được các Dược sĩ giải đáp.

Xem thêm: Hoa quả chứa nhiều Canxi