TOP 10 THỨC ĂN TỐT CHO TIM MẠCH CHUẨN NHẤT

Như chúng ta có thể biết rằng các chế ăn độ hằng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Đặc biệt để tim mạch hoạt động tốt thì cần chọn những loại thực phẩm phù hợp. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn top 10 thức ăn tốt cho tim mạch chuẩn nhất.

Thức ăn tốt cho tim mạch – Cá hồi

Cá hồi là loại cá rất giàu protein, vitamin B, vitamin D, đặc biệt chứa một nguồn axit béo omega-3 phong phú. Axit béo Omega-3 có lợi cho tim của những người khỏe mạnh, người có nguy cơ cao bệnh tim mạch cũng như người đã mắc bệnh tim. Mức triglyceride cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ăn cá hoặc uống bổ sung dầu cá có thể giúp giảm đến 50% mức triglyceride trong máu – theo MedlinePlus.

Các axit béo không bão hòa trong cá hồi có thể làm giảm cholesterol, giảm viêm (tình trạng viêm gây tổn hại các mạch máu và dẫn đến hình thành các mảng xơ vữa). Nó còn giúp giảm triglycerides, giảm huyết áp, giảm đông máu, giảm nguy cơ đột quỵ và suy tim, điều hòa nhịp tim, và ở trẻ em có thể tăng khả năng phát triển trí não. Do đó các bạn nên lựa chọn cá hồi ít nhất 2 lần một tuần trong khẩu phần ăn của gia đình mình để tốt cho tim mạch nhé!

Cá hồi có thể chế biến được thành nhiều món ăn ngon như sushi, lẩu cá hồi, cá hồi áp chảo,… Các món ăn cực kì ngon và hấp dẫn lại cung cấp đầy đủ các dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Các bạn có thể tham khảo để mang đến cho gia đình bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và lại đảm bảo tốt cho sức khỏe.

Thức ăn tốt cho tim mạch – Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe  như Vitamin E, Vitamin B9, Vitamin B12 có tác dụng hạn chế bệnh về thiếu máu, làm giảm cholesterol xấu và tăng sự tuần hoàn máu giúp làm giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch. Ngoài ra quả óc chó là một trong những loại thực phẩm được khuyên dùng cho các bầu để cung cấp nhiều loại vitamin giúp bé phát triển tốt nhất.

Quả óc chó không chỉ chứa hàm lượng Polyphenol cao nhất mà còn mạnh nhất. Các hợp chất này giúp giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách: làm giảm mức độ cholesterol trong máu; cải thiện lưu lượng máu, cân bằng huyết áp.

Quả óc chó dễ ăn lại mang đến nhiều hiệu quả nên các bạn nên thường xuyên mua cho gia đình dùng.

Xem thêm: Viên Uống Orihiro Coenzyme Q10 Hỗ Trợ Tim Mạch Của Nhật

Thức ăn tốt cho tim mạch – Dưa hấu

Dưa hấu có hàm lượng nước cao, giàu vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe. Lycopene trong dưa hấu có thể giúp giảm cholesterol và giảm huyết áp, nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch. Dưa hấu cũng chứa citrulline, một loại axit amin có thể làm tăng nồng độ oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric giúp lưu thông máu, làm giảm huyết áp. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất khác trong dưa hấu như: vitamin A, B6, C, magiê và kali cũng tốt cho tim.

Dưa hấu tốt lại là món ăn giải nhiệt cho mùa hè nhanh chóng. Chúng ta có thể dùng làm món tráng miệng, nước ép,… Dưa hấu có thể dùng cho nhiều đối tượng trong gia đình cực kì tốt.

Xem thêm: Viên Uống Orihiro Coenzyme Q10 Hỗ Trợ Tim Mạch Của Nhật

Thức ăn tốt cho tim mạch – Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh tim. Đậu xanh có chứa các hợp chất chống viêm và một số chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa và điều trị căn bệnh này. Chất xơ trong đậu Hà Lan cũng giúp làm giảm mức cholesterol trong cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đậu Hà Lan có thể làm giảm chất béo trung tính, cũng giúp chống lại các bệnh về tim mạch.

Các bạn có thể dùng đậu hà lan kết hợp các món ăn trong bữa ăn hằng ngày. Món ăn ngon, đầy đủ chất xơ vừa tốt cho hệ tiêu hóa lại tốt cho sức khỏe tim mạch.

Thức ăn tốt cho tim mạch – Dưa lưới

Dưa lưới cũng giàu chất adenosine có lợi cho tim vì nó có đặc tính làm loãng máu. Điều này ngăn ngừa máu đông trong hệ thống tim mạch. Vitamin C ngăn ngừa tình trạng xơ cứng động mạch, trong khi folate giúp ngăn ngừa các cơn đau tim có thể xảy ra.

Do đó đây là món trái cây tráng miệng vừa thơm ngon lại tốt cho sức khỏe. Các bạn nên cân nhắc để lựa chọn cho khẩu phần ăn gia đình mình.

Thức ăn tốt cho tim mạch – Dâu tây

Quả dâu tây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống ôxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều chỉnh sự lưu thông máu diễn ra tốt hơn, đồng thời làm giảm thiểu huyết khối và cholesterol xấu trong máu nên giúp tim khỏe mạnh. Do đó dâu tây được nhiều nhà khoa học khuyên lựa chọn để bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả hơn. Dâu tây được dùng chế biến nhiều món ăn hấp dẫn như sinh tố, sữa chua dâu tây,… Tuy nhiên các bạn nên chọn địa chỉ uy tín để tránh những sản phẩm chứa nhiều chất bảo quản và thuốc.

Thức ăn tốt cho tim mạch – Quả bơ

Đầu tiên, trong quả bơ chứa nhiều các loại chất béo lành mạnh như acid không bão hòa đơn và acid không bão hòa đa, không chỉ giúp làm giảm các cholesterol xấu (LDL) mà còn thúc đẩy cholesterol tốt trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Hơn nữa quả bơ còn có tác dụng cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiết mật của gan, trong khi đó quá trình này cần sử dụng đến các cholesterol LDL trong cơ thể. Vì vậy, cũng làm giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chúng ta có thể tăng cường trái cây vào các bữa ăn hằng ngày để tốt cho sức khỏe.

Thức ăn tốt cho tim mạch – Cà Chua

Cà chua có lẽ không còn xa lạ gì trong đời sống của chúng ta và các bữa ăn hằng ngày. Chất lycopene trong cà chua có thể ức chế cholesterol ở màng tế bào, giảm nồng độ cholesterol và nồng độ triglyceride trong máu, từ đó có thể phòng tránh các bệnh tim mạch.

Ngoài ra, các nhà khoa học Anh nghiên cứu phát hiện cà chua nấu chín càng có lợi cho sức khỏe, khi đó chất lycopene được cơ thể hấp thu dễ dàng, có tác dụng phòng chống các bệnh tim mạch, có thể ngăn ngừa rối loạn lipoprotein trong máu, chống xơ vữa động mạch, làm mềm hóa các mạch máu.

Chúng ta có thể dùng cà chua để ăn sống và cũng có thể chế biến nhiều món ăn hấp dẫn. Đặc biệt nước ép và sinh tố cà chua là một trong những món mà chi em cực kì yêu thích để chăm sóc da đẹp.

Thức ăn tốt cho tim mạch – Sữa chua

Sữa chua được lên men tự nhiên, chứa nhiều canxi và kali giúp phòng bệnh liên quan đến tim mạch hiệu quả. Đây là món ăn cực kì dễ ăn và ngon lại tốt cho sức khỏe. Do vậy, bạn có thể ăn 1 hũ sữa chua tráng miệng sau mỗi bữa ăn để chăm sóc sức khỏe cũng như làm đẹp da, giữ dáng tốt nhất nhé.

Khoa học đã chứng minh sữa chua giúp giảm béo phì, giảm cholesterol, giảm nguy cơ ung thư hệ tiêu hóa, tốt cho tim mạch…

Thức ăn tốt cho tim mạch – Yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3, folate và kali kết hợp với lượng chất xơ lớn nên có thể làm giảm mức độ LDL cholesterol. Đây là loại cholesterol xấu trong máu. Nhờ cơ chế này, yến mạch giúp giữ cho động mạch thông suốt. Các bạn có thể chế biến nhiều món ăn bằng yến mạch như bánh, đậu hủ nón yến mạch sốt mít vô cùng thơm ngon lại tốt cho sức khỏe.

Các bạn thân mến, trên đây là 10 loại thực phẩm tốt cho tim mạch mà vivita.vn muốn chia sẻ đến các bạn. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích và giúp các bạn có được sức khỏe tốt. Cùng chúng tôi tham khảo nhiều mẹo chăm sóc sức khỏe hiệu quả và tốt nhất nhé!