Vitamin C Có Tác Dụng Gì? Liều Dùng, Cách Dùng Và Lưu Ý Cần Nhớ

Vitamin C (axit ascorbic) là một chất dinh dưỡng tan trong nước, xuất hiện nhiều trong các loại rau và trái cây. Đây là chất chống oxy hóa mạnh, có lợi cho sức khỏe của người sử dụng. Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: Cam, chanh, ớt chuông, mùi tây,… Vậy tác dụng của vitamin C là gì? Hãy cùng Vivita tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết bên dưới nhé.

Vitamin C có tác dụng gì?

Tác dụng của vitamin C với sức khỏe

Đối với sức khỏe, vitamin C mang đến những tác dụng như sau:

• Hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
• Hỗ trợ làm giảm viêm và làm lành vết thương nhanh chóng hơn.
• Hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi.
• Hỗ trợ làm sạch ruột và đào thải những độc tố bên trong cơ thể.
• Tăng cường bảo vệ sức khỏe tim mạch.
• Hỗ trợ gia tăng sức đề kháng, hạn chế mắc các bệnh lặt vặt.
• Hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thụ sắt.

Tác dụng của vitamin C với làm đẹp

Đối với việc làm đẹp, vitamin C mang đến những công dụng như sau:

• Hỗ trợ làm sáng và làm đều màu da, giảm thâm nám và chống lão hóa.
• Tăng cường sản sinh collagen cho da, giúp da mịn màng và săn chắc hơn.
• Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị mụn.

Liều dùng Vitamin C theo khuyến cáo WHO

Lượng vitamin C cần bổ sung mỗi ngày với trẻ em

Hàm lượng vitamin C được khuyến cáo nên bổ sung cho trẻ em mỗi ngày như sau:

• Trẻ em dưới 6 tháng: 40 mg/ngày
• Trẻ em từ 7 đến 12 tháng: 50 mg/ngày
• Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 15 mg/ngày
• Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 25 mg/ngày
• Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 45 mg/ngày

Lượng vitamin C cần bổ sung mỗi ngày với người lớn

Hàm lượng vitamin C được khuyến cáo nên bổ sung cho nữ giới mỗi ngày như sau:

• Nữ giới từ 14 đến 18 tuổi: 65 mg/ngày
• Nữ giới 19 tuổi: 75 mg/ngày
• Nữ giới đang mang thai từ 18 tuổi trở xuống: 80 mg/ngày
• Nữ giới đang mang thai từ 19 tuổi trở lên: 85 mg/ngày
• Nữ giới đang cho con bú từ 18 tuổi trở xuống: 115 mg/ngày
• Nữ giới đang cho con bú từ 19 tuổi trở lên: 120 mg/ngày

Hàm lượng vitamin C được khuyến cáo nên bổ sung cho nam giới như sau:

• Nam giới từ 14 đến 18 tuổi: 75 mg/ngày
• Nam giới từ 19 tuổi trở lên: 90 mg/ngày

Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin C

Người bị thiếu vitamin C thường có các dấu hiệu như sau:

• Thường xuyên gặp tình trạng chảy máu cam.
• Bị sưng và chảy máu nướu (lợi).
• Tóc bị khô xơ, gãy rụng, chẻ ngọn.
• Dễ bị bầm tím, những vết thương hở lâu lành.
• Thường xuyên đau nhức các khớp.
• Hay bị các bệnh lặt vặt như cảm cúm, sốt,…
• Dễ bị tăng cân hơn.
• Cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.
• Da bị khô, bong tróc và xỉn màu.
• Móng tay, móng chân mỏng, yếu và dễ gãy hơn.
• Thường xuyên bị rối loạn tiêu hóa.

Bổ sung vitamin C đúng cách

Các cách bổ sung vitamin C

Cách bổ sung vitamin C từ thực phẩm: Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C vào bữa ăn thường ngày như cam, quýt, chanh, dâu tây, kiwi, đu đủ, bông cải xanh, ớt, mùi tây, tầm xuân,… Ngoài ăn trực tiếp, thì người dùng có thể làm sinh tố hoặc nước ép từ các loại trái cây giàu vitamin C kể trên.

Cách bổ sung vitamin C qua các loại thực phẩm chức năng: Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm cung cấp vitamin C cho người dùng. Được điều chế dưới nhiều dạng khác nhau như dung dịch, viên nang, viên sủi,… Hãy lựa chọn sản phẩm uy tín, phù hợp với sức khỏe và được đông đảo người tiêu dùng đánh giá cao.

Cách bổ sung vitamin C cho da mặt: Chị em có thể bổ sung vitamin C cho da mặt bằng cách làm mặt nạ tự nhiên từ các loại trái cây giàu vitamin C. Ngoài ra, trên thị trường cũng có khá nhiều loại mỹ phẩm với thành phần chính là vitamin C. Chị em có thể lựa chọn một sản phẩm chất lượng, ưng ý để bổ sung vitamin C cho da mặt của mình.

Lưu ý khi bổ sung vitamin C

Một số lưu ý mà người dùng nên biết khi bổ sung vitamin C như sau:

• Vì vitamin C là một dưỡng chất có khả năng tan trong nước. Nên cần chú ý bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày.
• Đối với người có cơ địa nhạy cảm, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia trước khi lựa chọn sản phẩm bổ sung vitamin C.
• Chỉ nên bổ sung vitamin C với liều lượng phù hợp. Tránh bổ sung vitamin C quá liều vì có thể gây buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận.
• Với người đang bổ sung vitamin C liều cao thì không nên ngưng đột ngột. Vì có thể sẽ gây ra những tác dụng phụ như: Chảy máu nướu răng, xuất huyết trên da, cơ thể mệt mỏi.
• Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào xuất hiện khi bổ sung vitamin C, hãy đến cơ sở y tế gần nhất để thăm khám.

Vitamin C uống trước hay sau ăn tốt hơn?

Để tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, người dùng nên uống vitamin C vào bữa sáng trước khi ăn. Không nên uống Vitamin C vào buổi tối vì có thể gây mất ngủ.

Uống vitamin C bao lâu thì dừng?

Người dùng nên uống vitamin C đều đặn không quá 3 tháng. Có nghĩa là mỗi đợt người dùng bổ sung vitamin C sẽ là 3 tháng. Ngừng uống trong vòng 1 đến 2 tháng rồi mới bổ sung vitamin C tiếp tục.

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Việc uống vitamin C mỗi ngày sẽ không tốt cho sức khỏe của người sử dụng. Chỉ nên bổ sung vitamin C vào cơ thể theo đợt và có thời gian ngưng uống hợp lý. Để biết được liệu lượng và thời gian uống vitamin C phù hợp với thể trạng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia.

Tác dụng phụ của vitamin C khi bổ sung quá liều

Việc bổ sung vitamin C quá liều có thể gây xuất hiện những tác dụng phụ như sau:

• Gây rối loạn tiêu hóa, viêm loét dạ dày, tá tràng, viêm bàng quang, tiêu chảy.
• Khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và mất ngủ.
• Tăng nguy cơ xuất hiện sỏi thận.
• Có thể gây xuất hiện các bệnh như bệnh gút, giảm độ bền hồng cầu.
• Gây cản trở quá trình hấp thụ những dưỡng chất khác như vitamin A, vitamin B12.
• Với phụ nữ mang thai, có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi.

Viên uống thực phẩm chức năng Vitamin C loại nào tốt?

Vitamin C DHC Nhật Bản

Viên uống trắng da vitamin C của Nhật vitamin C DHC cung cấp hàm lượng Vitamin C cao lên đến 1000mg. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa 2mg vitamin B2, giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ làn da tốt hơn. Sản phẩm được đông đảo người tiêu dùng lựa chọn vì được sản xuất bởi công nghệ hiện đại, an toàn đến từ Nhật Bản.

Khi sử dụng viên uống Vitamin C DHC, sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, giúp người dùng có thêm năng lượng để tham gia nhiều hoạt động. Hỗ trợ phục hồi sức khỏe, giảm mệt mỏi và ngăn ngừa lão hóa. Sản phẩm còn giúp cải thiện tình trạng thâm sạm trên da, giúp da rạng rỡ và hồng hào hơn.

Vitamin C Kirkland Mỹ

Vitamin C Kirkland 500mg là sản phẩm bổ sung vitamin C dưới dạng viên ngậm được nhiều người yêu thích. Sản phẩm không chứa hương nhân tạo, màu sắc, men, chất bảo quản nên rất an toàn cho người dùng. Đồng thời, sản phẩm còn được nghiên cứu và sản xuất dựa trên dây chuyền nghiêm ngặt đến từ Mỹ.

Sản phẩm mang đến công dụng trong việc cung cấp các dưỡng chất để cơ thể khỏe mạnh hơn. Hỗ trợ làm lành vết thương và phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn. Hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa sớm, giúp da được khỏe khoắn và tươi trẻ hơn.

Vitamin C  Kirkland 1000mg

Vitamin C Kirkland của Mỹ ngoài 1000mg vitamin C tự nhiên, trong sản phẩm còn chứa Citrus Bioflavonoids Complex, tinh bột ngô, tầm xuân, magie stearat, axit stearic, povidone,… Đây là những thành phần được các chuyên gia tại Mỹ nghiên cứu và lựa chọn kỹ càng. Đảm bảo được hiệu quả cũng như độ an toàn cho sức khỏe người dùng

Sản phẩm hỗ trợ rất tốt trong việc tăng cường đề kháng và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lặt vặt. Giúp cơ thể được khỏe khoắn, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Hỗ trợ tăng cường chức năng xương khớp, giúp răng và nướu được khỏe mạnh hơn. Hỗ trợ làm đẹp da, hạn chế những vết nám, thâm sạm, giúp da được trắng khỏe và mịn màng hơn.

Vitamin C Orihiro nhật bản

Vitamin C Orihiro Nhật Bản cũng là một lựa chọn tốt dành cho những ai đang muốn bổ sung vitamin C cho cơ thể. Với thành phần chính được chiết xuất từ quả cam nguyên chất. Nên đảm bảo được độ tinh khiết của hàm lượng vitamin C có trong sản phẩm. Sản phẩm không chứa các chất phụ gia gây hại nên có được độ lành tính cao.

Khi sử dụng sản phẩm với liều dùng phù hợp, sẽ giúp cơ thể được tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn hơn. Hỗ trợ tăng cường giải độc, thanh nhiệt cho cơ thể. Thúc đẩy quá trình hình thành collagen, mang đến cho chị em một làn da mịn màng và tươi trẻ hơn.

Trên đây là thông tin hữu ích xoay quanh chủ đề tác dụng của vitamin C là gì? Và cách bổ sung vitamin C phù hợp nhất. Nếu muốn được tư vấn chi tiết hơn hoặc đặt mua sản phẩm bổ sung vitamin C chất lượng hãy liên hệ ngay với Vivita nhé.