[Giải Đáp] Thiếu Chất Gì Gây Khó Ngủ Và Làm Sao Trị Mất Ngủ Hiệu Quả

Mất ngủ là tình trạng khó khăn khi không thể ngủ đủ giấc hoặc thường xuyên thức dậy giữa đêm, và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là thiếu hụt một số chất dinh dưỡng cần thiết. Vậy thiếu chất gì gây khó ngủ? Làm sao để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng Vivita tham khảo chi tiết ngay trong bài viết sau đây.

Tác hại của việc mất ngủ

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất

Mất ngủ có thể dẫn đến sự gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, bệnh tim mạch và tiểu đường. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, hệ miễn dịch bị suy yếu, làm cho cơ thể dễ bị cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng khác.

Suy giảm chức năng não bộ

Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng não bộ, dẫn đến sự giảm khả năng tập trung, trí nhớ và khả năng ra quyết định. Điều này có thể làm giảm hiệu suất làm việc và học tập, đồng thời tăng nguy cơ tai nạn do sự mất tập trung.

Tâm trạng không ổn định

Mất ngủ có thể gây ra các vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Khi cơ thể không ngủ đủ giấc, quá trình sản xuất hormone căng thẳng bị gia tăng, ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác hạnh phúc.

Tăng cân và rối loạn chuyển hóa

Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ thừa và giảm khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng tăng cân và rối loạn chuyển hóa. Điều này có thể gây ra các vấn đề như béo phì và bệnh tiểu đường type 2.

Ảnh hưởng đến sức khỏe làn da

Thiếu ngủ làm giảm khả năng phục hồi của da, dẫn đến các vấn đề như da nhăn nheo, quầng thâm dưới mắt và làm cho sắc tố da không đều. Chưa kể, ngủ không đủ giấc cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh da liễu như mụn trứng cá.

Thiếu chất gì gây khó ngủ?

Thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng có thể gây ra vấn đề khó ngủ. Các chất dinh dưỡng dưới đây đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ chất lượng:

Magie

Magie đóng vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ duy trì chức năng cơ bắp và hệ thần kinh. Khi cơ thể thiếu Magie, người đó có thể gặp phải tình trạng co thắt cơ bắp và cảm giác lo âu, cả hai đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Ngoài ra, Magie còn giúp hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và giảm sự kích thích thần kinh. Do đó, việc bổ sung đủ Magie qua thực phẩm như hạt, quả hạch và rau xanh là rất quan trọng để hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Canxi

Canxi không chỉ cần thiết cho sức khỏe của xương mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Thiếu Canxi có thể dẫn đến các triệu chứng như chuột rút vào ban đêm và cảm giác lo âu, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ.

Vậy nên, việc cung cấp đủ Canxi từ các nguồn thực phẩm như sữa, sản phẩm từ sữa, rau xanh… sẽ hỗ trợ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Kali

Kali là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp. Thiếu Kali có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, co thắt cơ và cảm giác không thoải mái, tất cả đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Chính vì vậy, các thực phẩm như chuối, khoai tây hay rau xanh là nguồn cung cấp Kali phong phú, giúp hỗ trợ cải thiện khả năng thư giãn và ngủ ngon hơn.

Sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy qua máu thông qua Hemoglobin. Khi cơ thể thiếu Sắt dễ gây ra tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chưa kể, sự thiếu hụt Sắt còn có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Để ngăn ngừa thiếu Sắt, việc tiêu thụ các thực phẩm như thịt đỏ, các loại đậu và rau lá xanh là rất cần thiết.

Selen

Selen là một khoáng chất với vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Thiếu Selen có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và lo âu, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Chính vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu Selen như cá, các sản phẩm từ thịt… có thể giúp duy trì mức Selen đủ và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Thiếu vitamin gì gây mất ngủ?

Thiếu ngủ cần bổ sung chất gì? Thì thiếu hụt các Vitamin quan trọng cũng có thể là nguyên nhân gây ra vấn đề mất ngủ. Dưới đây là các Vitamin thường liên quan đến rối loạn giấc ngủ và vai trò của chúng trong việc duy trì chất lượng giấc ngủ:

Vitamin A

Vitamin A có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ duy trì sức khỏe của mắt và hệ thống miễn dịch. Thiếu vitamin A có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất Melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.

Để cung cấp đủ Vitamin A, mọi người có thể bổ sung thực phẩm như cà rốt, khoai lang, hay các loại rau lá xanh.

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B, đặc biệt là B6, B9 (Folate) và B12, đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hệ thần kinh và sản xuất các hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thiếu Vitamin B6 có thể gây ra tình trạng lo âu và trầm cảm, trong khi thiếu Vitamin B12 có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Để hỗ trợ cải thiện mức Vitamin nhóm B, mọi người nên tiêu thụ các thực phẩm như thịt, cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt….

Vitamin C

Vitamin C không chỉ hỗ trợ hệ miễn dịch mà còn đóng vai trò trong việc giảm căng thẳng và lo âu, hai yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thiếu Vitamin C có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và giảm khả năng thư giãn, làm gián đoạn giấc ngủ.

Để đảm bảo cung cấp đủ Vitamin C cho cơ thể, mọi người nên ăn nhiều các thực phẩm như cam, dâu tây, ớt chuông…

Vitamin D

Vitamin D có công dụng trong việc hỗ trợ giúp điều chỉnh nhịp sinh học và duy trì chức năng hệ thần kinh. Thiếu vitamin D có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ như rối loạn giấc ngủ và giấc ngủ không sâu.

Vậy nên, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và tiêu thụ thực phẩm như cá hồi, nấm, sữa… là những cách bổ sung vitamin D có thể giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

Vitamin E

Vitamin E có vai trò trong việc hỗ trợ chống oxy hóa và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Thiếu vitamin E có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ do ảnh hưởng đến hệ thần kinh và quá trình phục hồi cơ thể.

Vậy nên, mọi người có thể bổ sung thêm Vitamin E thông qua các thực phẩm như hạt hướng dương, quả hạch, dầu thực vật… Để có thể hỗ trợ giúp duy trì sức khỏe giấc ngủ tốt hơn.

Cách trị bệnh mất ngủ hiệu quả

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Tốt nhất, mọi người nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa caffeine, đường và chất béo bão hòa vào buổi tối có thể giúp cơ thể thư giãn hơn trước khi ngủ.

Thay vào đó, mọi người nên bổ sung các thực phẩm giàu Tryptophan và Melatonin như sữa, chuối, hạt chia,…giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Massage thư giãn

Massage thư giãn cũng là cách hỗ trợ giúp làm giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các kỹ thuật massage nhẹ nhàng, đặc biệt là các điểm áp lực trên cơ thể, có thể giúp thư giãn các cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh, từ đó giúp mọi người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tập yoga

Tập yoga là một phương pháp hiệu quả để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Các bài tập yoga nhẹ nhàng, như các động tác kéo dãn và hít thở sâu cũng có thể giúp giảm căng thẳng, làm thư giãn cơ thể và tinh thần. Chưa kể, tập yoga thường xuyên có thể giúp cân bằng nhịp sinh học và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Loại bỏ các thói quen xấu

Việc loại bỏ các thói quen xấu có thể giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ đáng kể. Các thói quen như sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, uống rượu hoặc tiêu thụ thực phẩm nặng vào buổi tối đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Thay vào đó, mọi người nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày cũng có thể giúp duy trì giấc ngủ đều đặn.

Chuẩn bị không gian ngủ tốt nhất

Một không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh là rất quan trọng để có giấc ngủ ngon. Đảm bảo rằng phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh có thể giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, việc sử dụng đệm và gối phù hợp cũng có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Sử dụng thuốc trị mất ngủ do bác sĩ kê đơn

Trong một số trường hợp, việc sử dụng thuốc trị mất ngủ có thể cần thiết. Các loại thuốc này nên được sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng cụ thể và kê đơn thuốc phù hợp để điều trị mất ngủ.

Sử dụng thảo dược hỗ trợ ngủ ngon

Hiện nay trên thị trường cũng có khá nhiều sản phẩm hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ để mọi người lựa chọn. Những sản phẩm này chủ yếu được bào chế từ thành phần thảo dược tự nhiên, nên đảm bảo độ lành tính và an toàn khi sử dụng. Dưới đây là một số loại được nhiều người tin dùng mà mọi người có thể tham khảo:

OTiV

Viên uống OTiV là sản phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và sức khỏe não bộ đến từ Mỹ, với thành phần chính là chiết xuất từ Blueberry và Ginkgo Biloba. Hai hoạt chất này giúp hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu lên não, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, viên uống OTiV còn giúp hỗ trợ điều trị các triệu chứng mất ngủ kéo dài, giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến suy giảm trí nhớ và bệnh lý mạch máu não được nhiều người tin dùng hiện nay.

Giá tham khảo tại Vivita: 330.000đ/Hộp 30 viên

*Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thuốc trị bệnh. Hiệu quả sản phẩm còn phụ thuộc vào tình trạng cơ địa của mỗi người.

Viên Sủi An Thần

Viên Sủi An Thần là sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ dưới dạng viên sủi của Công ty Cổ phần Dược phẩm Fresh Life sản xuất, dễ sử dụng và hấp thu nhanh chóng.

Với thành phần chính bao gồm Cao Rễ Nữ Lang, Cao Ngũ Vị Tử, Cao Lạc Tiên,…đều là các loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng hỗ trợ an thần, thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và giúp mọi người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Bên cạnh đó, viên sủi An Thần được yêu thích bởi sự tiện lợi và hương vị dễ chịu, thích hợp cho người thường xuyên gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ.

Giá tham khảo tại Vivita: 750.000đ/Hộp 20 viên.

*Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thuốc trị bệnh. Hiệu quả sản phẩm còn phụ thuộc vào tình trạng cơ địa của mỗi người.

PQA An Thần Bổ Tâm

PQA An Thần Bổ Tâm là sản phẩm của thương hiệu PQA có tiếng tại Việt Nam, có tác dụng hỗ trợ điều hòa tâm lý và cải thiện giấc ngủ.  Thành phần bao gồm các thảo dược quý như Cao Bạch Truật, Cao Hoàng Kỳ, Cao Phục Linh,…giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, hồi hộp, an thần và cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài.

Ngoài ra, PQA An Thần Bổ Tâm không chỉ giúp ngủ ngon mà còn hỗ trợ bồi bổ tâm khí, thích hợp cho những người thường xuyên mệt mỏi, suy nhược thần kinh.

Giá tham khảo tại Vivita: 224.000đ/Hộp 25 gói x 5g

*Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thuốc trị bệnh. Hiệu quả sản phẩm còn phụ thuộc vào tình trạng cơ địa của mỗi người.

Keiko 9 Well

Keiko 9 Well là sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ của thương hiệu Keiko uy tín. Sản phẩm được nghiên cứu và phát triển theo công nghệ hiện đại, cùng với thành phần chính từ chiết xuất bột lá cây Rafuma, Ginkgo Biloba Extract, Melatonin, Vitamin nhóm B…., nên có tác dụng hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu, mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ngoài ra, Keiko 9 Well còn có tác dụng hỗ trợ giảm các triệu chứng mệt mỏi và cân bằng hệ thần kinh, rất hữu ích cho những người thường xuyên bị mất ngủ do áp lực công việc và cuộc sống.

Giá tham khảo tại Vivita: 190.000đ/Hộp 20 viên

*Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thuốc trị bệnh. Hiệu quả sản phẩm còn phụ thuộc vào tình trạng cơ địa của mỗi người.

Tâm An Khang

Tâm An Khang là thực phẩm chức năng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ của Công ty TNHH Unison được nhiều người Việt tin dùng hiện nay.

Điểm đặc biệt của viên uống chính là được bào chế từ thảo dược tự nhiên như Cao Lạc Tiên, cao Khổ Qua, Cao Cỏ Ngọt, Đông Trùng Hạ Thảo…nên có tác dụng hỗ trợ giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm tình trạng lo âu và hồi hộp, từ đó mang lại giấc ngủ tự nhiên và sâu hơn.

Chính vì vậy, Tâm An Khang thích hợp cho những người bị mất ngủ do căng thẳng tinh thần, làm việc quá sức hoặc do tuổi tác.

Giá tham khảo tại Vivita: 198.000đ/Hộp 30 viên

*Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thuốc trị bệnh. Hiệu quả sản phẩm còn phụ thuộc vào tình trạng cơ địa của mỗi người.

Kết luận

Trên đây là những thông tin giúp giải đáp thắc mắc thiếu chất gì gây khó ngủ? Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp mọi người biết cách chăm sóc giấc ngủ của mình tốt hơn thông qua chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, nếu khách hàng cần tìm mua các sản phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, có thể liên hệ với Vivita để được tư vấn lựa chọn loại phù hợp nhé.

Hân hạnh được phục vụ!