Bật Mí 7 Cách Tăng Cường Sinh Lý Nam Tại Nhà Hiệu Quả Rõ Rệt

“Yếu sinh lý” có lẽ là nỗi e ngại của không ít đấng mày râu về sức khoẻ sinh lý, cũng như là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự tự tin và hạnh phúc trong đời sống tình dục. Vậy có cách tăng cường sinh lý nam tại nhà nào hiệu quả? Hãy cùng Vivita giải đáp rõ hơn ngay trong bài viết sau đây.

Thiết kế khẩu phần ăn uống giàu dưỡng chất

Ăn uống thiếu chất, thực phẩm không lành mạnh là tác nhân hàng đầu khiến cho nồng độ hormone testosterone ở nam giới suy giảm. Vậy nên, để có thể tăng cường sinh lý phái mạnh thì việc thay đổi chế độ dinh dưỡng cực kỳ quan trọng.

Ngoài ra, trong thực đơn ăn uống hàng ngày, mọi người nên bổ sung thêm một số dưỡng chất quan trọng cho sinh lý nam như:

Kẽm (Zinc): Kẽm là một khoáng chất thiết yếu có nhiều trong thịt và hải sản có vỏ như hàu, cua, tôm….có tác dụng hỗ trợ sản xuất tinh trùng và duy trì mức Testosterone luôn ổn định. Nếu cơ thể thiếu Kẽm có thể gây giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.

Vitamin C: Vitamin C thường có trong các loại trái cây và rau củ như cam, kiwi, dâu, khoai tây, quýt, cà chua, bắp cải và bông cải xanh….Đây là loại dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do các gốc tự do, cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng, từ đó tăng cường khả năng thụ thai.

Vitamin B9 (Folate): Nồng độ Vitamin B9 trong cơ thể thấp là nguyên nhân hàng đầu gây ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Vậy nên, việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin B9 là một giải pháp hỗ trợ giúp duy trì sức khỏe tinh trùng hiệu quả. Vitamin này thường có nhiều trong măng tây, cải bó xôi, rau diếp, dâu tây, cam, chuối, ngũ cốc nguyên hạt và đậu đen.

Vitamin B12: Nam giới thiếu Vitamin B12 là nguyên nhân làm giảm số lượng và chất lượng của tinh trùng, từ đó gây ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Do đó, việc bổ sung Vitamin B12 cũng là cách giúp hỗ trợ tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng tốt hơn mà nam giới cần chú ý. Vitamin B12 thường có trong trứng, các loại rau xanh, thịt và gia cầm. 

Vitamin E: Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, có khả năng hỗ trợ bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương và tăng nồng độ Testosterone, góp phần cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Vitamin E thường có nhiều trong rau chân vịt, cải bắp, hải sản, cà chua, cải xoăn, ớt chuông, lòng đỏ trứng và các loại đậu.

Lycopene: Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong gấc, cà chua, ổi đỏ, đu đủ, ớt đỏ và dưa hấu. Nó giúp bảo vệ các tế bào tinh trùng khỏi tổn thương do oxy hóa, cải thiện khả năng vận động và di chuyển của tinh trùng, tăng khả năng thụ thai và giảm nguy cơ vô sinh.

L-Arginine: L-Arginine là một hoạt chất có khả năng hỗ trợ kích thích giải phóng Oxit Nitric, làm giãn nở mạch máu và tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, hỗ trợ sự cương cứng và duy trì phong độ ở phái mạnh hiệu quả thường có trong cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu nành và ngũ cốc nguyên hạt. 

Dưới đây là ví dụ về thực đơn hàng ngày đầy đủ dưỡng chất, tốt cho sức khoẻ sinh lý mà nam giới có thể tham khảo:

Thực đơn 1:

• Bữa sáng: Yến mạch nấu với sữa hạnh nhân, thêm quả mọng và hạt chia kết hợp với một ly sinh tố cam và kiwi.
• Bữa trưa: Gà nướng với Quinoa và Salad rau xanh (rau bina, cà chua, dưa leo, hạt bí ngô). Nước chanh mật ong.
• Bữa phụ chiều: Một quả táo và hạnh nhân.
• Bữa tối: Cá hồi nướng với khoai lang và măng tây kèm theo một bát nhỏ canh rau củ.
• Bữa phụ tối: Socola đen và trà xanh không đường.

Thực đơn 2:

• Bữa sáng: Trứng chiên với rau cải bó xôi và cà chua kèm một ly nước ép bưởi.
• Bữa trưa: Salad hải sản với rau cải xoăn, ớt chuông, và hạt hướng dương cùng với ly nước chanh tươi.
• Bữa phụ chiều: Một ít quả óc chó và nho khô.
• Bữa tối: Cơm trắng, thịt bò nướng với khoai tây nướng và rau cải xanh cùng canh nấm với đậu hũ.
• Bữa phụ tối: Sữa chua và hạt chia.

Thực đơn 3:

• Bữa sáng: Sinh tố xanh từ rau bina, quả bơ, chuối và sữa hạnh nhân.
• Bữa trưa: Phở gà với rau sống và chanh.
• Bữa phụ chiều: Một ít hạt điều sấy và quả mâm xôi, kết hợp cùng sữa chua.
• Bữa tối: Tôm hấp với cơm gạo lứt và bông cải xanh ăn cùng canh rong biển với đậu hũ.
• Bữa phụ tối: Một quả lê và một ly trà hoa cúc.

Luyện tập thể dục, thể thao điều độ

Tập luyện thể dục, thể thao đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sinh lý nam. Dưới đây là một số bài tập hữu ích mà nam giới có thể tham khảo:

Kegel:

Kegel là bài tập tập trung vào việc làm mạnh cơ sàn chậu, giúp hỗ trợ kiểm soát và tăng cường chức năng của bàng quang và ruột, đồng thời cải thiện khả năng cương cứng. Cách thực hiện bài tập Kegel rất đơn giản:

• Xác định cơ sàn chậu bằng cách ngưng tiểu giữa chừng.
• Co cơ sàn chậu rồi tiến hành nâng lên giữ trong 3-5 giây, sau đó hạ xuống trong 3-5 giây.
• Lặp lại 10-15 lần mỗi lần tập, tập từ 3-4 lần mỗi ngày.

Yoga:

Yoga là bài tập có khả năng hỗ trợ giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng chịu đựng. Một số tư thế yoga như “Bridge Pose” (Tư thế Cầu), “Cobra Pose” (Tư thế Rắn Hổ Mang) và “Seated Forward Bend” (Tư thế ngồi gập người) là một số gợi ý giúp hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu đến các cơ quan sinh dục, giảm stress và tăng cường sinh lý nam có thể áp dụng.

• Bridge Pose: Nằm ngửa, co chân, nâng hông lên cao và giữ trong 15-30 giây.
• Cobra Pose: Nằm sấp, chống tay lên và nâng ngực khỏi sàn, giữ trong 15-30 giây.
• Seated Forward Bend: Ngồi, duỗi thẳng chân, gập người về phía trước và chạm tay vào chân, giữ trong 15-30 giây.

Aerobic:

Các bài tập Aerobic như chạy bộ, đạp xe, bơi lội và nhảy dây cũng là những giải pháp hỗ trợ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức bền và giảm căng thẳng. Mọi người có thể thực hiện các bài tập Aerobic này ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần cũng có thể giúp hỗ trợ tăng cường sinh lý và sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Gym

Tập gym với các bài tập như nâng tạ và Cardio đều là những cách hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường hormone Testosterone khá hiệu quả. Phái mạnh có thể tham khảo một số bài tập gym đơn giản, dễ thực hiện sau đây.

• Squat: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ người xuống như đang ngồi, sau đó đứng lên.
• Deadlift: Cầm tạ, đứng thẳng, hạ người và nâng tạ lên từ sàn, giữ lưng thẳng.
• Bench Press: Nằm trên ghế, đẩy tạ lên cao và hạ xuống chạm ngực.

HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, kết hợp giữa các bài tập cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn, có khả năng hỗ trợ giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức bền và cải thiện tuần hoàn máu rất hiệu quả.

Chỉ với một buổi tập HIIT có thể bao gồm các bài tập như chạy nhanh trong 30 giây, sau đó đi bộ trong 30 giây, lặp lại trong 15-20 phút cũng đủ giúp lấy lại phong độ của phái mạnh trong chuyện “yêu” hiệu quả.

Có giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe sinh lý. Mọi người nên đảm bảo mình ngủ đủ 7- 8 giờ mỗi đêm để có thể hỗ trợ giúp cơ thể phục hồi, cân bằng hormone và tăng cường khả năng sinh lý.

Chính tình trạng thiếu ngủ lâu dài có thể dẫn đến tình trạng suy giảm nồng độ Testosterone và tăng căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý.

Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp và các vấn đề về tim mạch, những yếu tố có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý. Vậy nên, phái mạnh nên dành thời gian tập luyện đều đặn và ăn uống lành mạnh để giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tăng cường cảm xúc tích cực

Tâm lý và cảm xúc có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe sinh lý. Việc giữ tinh thần lạc quan, tránh căng thẳng và thực hiện các hoạt động thư giãn như Thiền, Yoga, hay tham gia các sở thích cá nhân cũng là biện pháp giúp bạn cải thiện tâm trạng và tăng cường sinh lý một cách hiệu quả.

Nói không với rượu bia, thuốc lá và các loại chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh lý. Vậy nên, phái mạnh nên hạn chế hoặc từ bỏ các thói quen này để giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe sinh lý.

Hạn chế thủ dâm

Thủ dâm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý nếu thực hiện quá thường xuyên. Chính vì vậy, nam giới nên điều độ hơn trong việc thủ dâm để có thể hỗ trợ giúp duy trì nồng độ Testosterone ổn định và tăng cường sức khỏe sinh lý. Cũng như, hạn chế thủ dâm cũng là cách phòng tránh giảm nguy cơ xuất tinh sớm và duy trì khả năng cương cứng tốt hơn.

Những câu hỏi thường gặp về sinh lý nam

Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh yếu sinh lý nam?

Khi nam giới gặp vấn đề về sinh lý, điều quan trọng là phải xác định nguyên nhân và triệu chứng để có biện pháp khắc phục kịp thời. Cụ thể:

Nguyên nhân:

• Tuổi tác: Khi tuổi càng cao thì nồng độ Testosterone ở nam giới sẽ càng suy giảm, chính điều này là nguyên nhân hàng đầu gây ảnh hưởng đến khả năng sinh lý.
• Tâm lý: Stress, lo lắng và trầm cảm có thể ảnh hưởng đến ham muốn và khả năng cương cứng của dương vật khi quan hệ.
• Sức khỏe: Các bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch và béo phì cũng có thể là tác nhân làm giảm khả năng sinh lý ở nam giới.
• Lối sống: Hút thuốc, uống rượu bia và sử dụng chất kích thích đều có thể gây yếu sinh lý đối với phái mạnh.
• Chế độ ăn uống: Ăn uống không đầy đủ, thiếu dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là kẽm và các vitamin nhóm B, có thể làm suy giảm khả năng sinh lý.

Triệu chứng:

• Không còn cảm thấy hứng thú với quan hệ tình dục.
• Khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì độ cương cứng của “cậu nhỏ”.
• Không thể kiểm soát quá trình xuất tinh, gây xuất tinh sớm.
• Cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến khả năng sinh lý.
• Số lượng và chất lượng tinh trùng giảm, ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.

Vì sao cần tăng cường sinh lý nam giới?

Tăng cường sinh lý không chỉ là vấn đề sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích về tinh thần và chất lượng cuộc sống. Chẳng hạn:

• Sức khỏe sinh lý tốt giúp nam giới tự tin hơn trong cuộc sống và công việc.
• Quan hệ tình dục lành mạnh, sung mãn cũng sẽ giúp củng cố mối quan hệ với bạn đời.
• Khả năng sinh lý tốt đi đôi với sức khỏe tổng thể tốt, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan.

Uống nước gì để tăng cường sinh lý?

Để duy trì và tăng cường sinh lý nam, việc lựa chọn nước uống phù hợp đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý để mọi người tham khảo:

Nước lọc: Nước lọc là thức uống quan trọng, cần thiết trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe sinh lý. Thiếu nước là nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng mất nước, ảnh hưởng đến khả năng cương cứng và sản xuất tinh trùng. Vậy nên, mỗi người hãy đảm bảo uống đủ 2.5 – 3l nước mỗi ngày để tránh bị tình trạng cơ thể thiếu nước.

Nước ép lựu: Nước ép lựu nổi bật với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Nhiều nghiên cứu cho thấy nước ép lựu còn có khả năng hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe sinh lý bằng cách nâng cao nồng độ Testosterone và chất lượng tinh trùng.

Nước ép dưa hấu: Dưa hấu chứa hàm lượng Citrulline, một Amino Acid có khả năng hỗ trợ làm giãn nở mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Việc uống nước ép dưa hấu mỗi ngày cũng là cách giúp tăng cường khả năng cương cứng và cải thiện chức năng sinh lý nhờ vào sự tăng cường tuần hoàn máu.

Nước ép cần tây: Cần tây là nguồn cung cấp Vitamin C, Vitamin K và các khoáng chất như Kali và Magie. Đồng thời, nước ép cần tây còn hỗ trợ sản xuất và cân bằng Hormone trong cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe sinh lý hiệu quả.

Nước chanh mật ong: Nước chanh kết hợp với mật ong không chỉ cung cấp vitamin C mà còn giúp hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, sự kết hợp này còn hỗ trợ tăng cường sinh lý bằng cách giúp cơ thể chống lại stress và cải thiện tuần hoàn máu.

Những món ăn giúp tăng cường sinh lý nam?

Chế độ ăn uống hợp lý với những món ăn giàu dưỡng chất không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ tăng cường sinh lý nam giới. Nam giới có thể tham khảo một số món ăn sau đây để bổ sung vào thực đơn của mình để lấy lại phong độ phái mạnh của mình:

• Hàu nướng: Là một món ăn giàu kẽm, giúp hỗ trợ tăng cường sản xuất Testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng.
• Gà nướng mật ong: Giàu Protein và các chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ tăng cường sức mạnh và sức bền.
• Salad hải sản: Chứa nhiều Omega-3, giúp hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe tim mạch.
• Cá hồi nướng: Giàu Omega-3 và Vitamin D, giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới hiệu quả.
• Rau cải bó xôi xào tỏi: Chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và sinh lý.
• …

Thuốc tăng cường sinh lý nam tốt nhất hiện nay?

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt thì để góp phần hỗ trợ tăng cường sinh lý nam một cách hiệu quả, mọi người có thể tham khảo và bổ sung TPCN bổ trợ.

Để đáp ứng nhu cầu của người dùng ngày càng nhiều, nên trên thị trường hiện nay cũng có khá nhiều dòng sản phẩm có công dụng hỗ trợ tăng cường chức năng sinh lý của nam giới để mọi người tham khảo.

Tự hào là một trong những hệ thống nhà thuốc uy tín trên thị trường, Vivita xin gợi ý cho nam giới một số sản phẩm giúp hỗ trợ cải thiện vấn đề sinh lý yếu ở nam giới chính hãng, chất lượng để khách hàng tham khảo như: Xtraman, Nordisk Urkraft, Gokubuto, Sentrip, Alipas, Penirum,…

Để có thể được tư vấn rõ hơn về sản phẩm tăng cường sinh lý nam phù hợp với nhu cầu, thể trạng của mọi người, khách hàng vui lòng liên hệ với Vivita qua website: Vivita.vn, liên hệ qua hotline: 19002061 hoặc đến trực tiếp cơ sở nhà thuốc tại 58 Trần Quý Cáp, P.11, Q. Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh để được đội ngũ dược sĩ tại đây tư vấn chu đáo nhất.

Kết luận

Trên đây là những thông tin giải đáp về những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hiệu quả để mọi người tham khảo. Hy vọng nhờ vào việc hiểu rõ về nguyên nhân, cũng như tham khảo những cách thức áp dụng trên sẽ giúp hỗ trợ nam giới duy trì sức khỏe sinh lý tốt hơn và thăng hoa hơn trong “tình yêu” nhé.