Top 4 Cách Giảm Eo Nhanh Nhất Dễ Dàng Thực Hiện Tại Nhà

Không cần tốn kém tiền cho các khóa học giảm cân đắt đỏ hay đến phòng tập mỗi ngày, mọi người có thể tự thu nhỏ vòng 2 tại nhà. Các cách giảm eo nhanh nhất trong bài viết dưới đây đã được nhiều người thực hiện và phản hồi đem lại hiệu quả cao. Dù mọi người mới luyện tập hay đã có kinh nghiệm đều có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Cùng Vivita theo dõi 4 bài tập trong bài viết dưới đây để đạt được “vòng eo con kiến” mơ ước nhé!

Các bài tập hiệu quả để giảm eo

Bài tập Plank

Plank là bài tập toàn thân tập trung tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ lưng và cơ core. Ngoài ra, nó còn giúp làm săn chắc vùng bụng, giảm mỡ thừa và cải thiện tư thế của người thực hiện đáng kể. Cách thực hiện:

• Mọi người bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng xuống sàn và hai chân duỗi thẳng ra sau.
• Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, lưng cố gắng thẳng nhất có thể.
• Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này trong khoảng thời gian mọi người có thể chịu được, tốt nhất là từ 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn.
• Lặp lại bài tập 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 1-3 set.

Lưu ý khi thực hiện: Nếu mọi người mới bắt đầu, hãy ưu tiên tập plank trên đầu gối trước khi chuyển sang plank đầy đủ. Trong lúc tập, khách hàng cũng nhớ luôn giữ cơ thể thẳng hàng, tránh để hông bị hạ xuống hoặc nâng lên quá cao làm sai tư thế.

Cardio giảm cân 

Cardio là các bài tập giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo nhẹ nhàng sau HIITS được rất nhiều người sử dụng. Các bài tập trong Cardio tác động đến toàn thân, từ đó giúp giảm cân và giảm mỡ thừa toàn thân, bao gồm cả vùng eo. Các bài tập cardio điển hình:

• Chạy bộ: Chạy bộ là cách đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch được nhiều chuyên gia, bác sĩ khuyến nghị. Nếu có máy chạy, mọi người có thể thực hiện tại nhà hoặc chạy bộ ngoài trời để tận hưởng thiên nhiên.
• Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh cũng là hình thức cardio nhẹ nhàng nhưng hiệu quả rất khả quan. Đặc biệt với người không thể chạy, đi bộ công viên, quanh khu nhà,… cũng là trải nghiệm thú vị.
• Bơi lội: Bơi lội là một bài tập toàn thân giúp mọi người đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng rất tốt.
• Nhảy dây: Nếu không muốn ra ngoài, khách hàng cũng có thể nhảy dây tại nhà để giảm cân toàn thân, cải thiện sự phối hợp (không phù hợp cho người cơ chân lớn).

Gập bụng 

Gập bụng là bài tập tập trung vào cơ bụng, giúp giảm eo và có thắt eo nhanh chóng nhất. tác động lực tập trung chủ yếu ở vùng bụng trên cùng bụng giữa, giúp làm săn chắc và giảm mỡ thừa. Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, mọi người nên trải thêm 1 miếng đệm yoga dưới lưng, hai đầu gối co lên, hai tay đặt sau đầu.
• Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, đồng thời siết chặt cơ bụng để giữ trong một khoảng thời gian.
• Hạ người xuống từ từ.
• Lặp lại bài tập này 10-15 lần mỗi set, thực hiện 2-3 set mỗi ngày.

Lưu ý khi tập luyện: Không dùng tay kéo đầu lên, mà thao tác đúng là dùng cơ bụng để nâng người lên.

Tập lunge twist

Lunge twist là bài tập kết hợp giữa lunge (bước chân) và twist (xoay người) để luyện cho vùng cơ chân, cơ mông và cơ bụng. Bài tập có tác động nhẹ nhàng vào phần eo, giúp tăng thắt eo cho người dáng chữ nhật và bánh mì. Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai rồi bước chân phải lên phía trước một bước lớn, mọi người hạ thấp người xuống cho đến khi đầu gối phải tạo thành góc 90 độ.
• Xoay người sang bên trái, hai tay đưa về phía trước, sau đó lại trở về tư thế ban đầu và lặp lại với chân trái.
• Thực hiện 10-12 lần mỗi bên, lặp lại từ 2-3 mỗi lần tập.

Lưu ý khi tập luyện: Mọi người không nên để đầu gối vượt quá mũi chân.

Chế độ ăn uống hỗ trợ giảm eo

Để thực hiện các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, mọi người cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Đó cũng là nguyên tắc chung của các phương pháp giảm cân hiệu quả như chế độ ăn Thâm hụt calo. Tuy nhiên, mọi người không nên cắt giảm calo quá mức vì sẽ gây hại cho sức khỏe và làm chậm quá trình giảm cân.

Nguyên tắc chung trong ăn uống khi muốn giảm cân, đặc biệt là giảm vùng eo là:

• Tập trung vào các loại thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến hoặc ít chế nhất như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
• Ăn đủ Protein sẽ giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn, duy trì cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
• Tăng cường sử dụng chất xơ có trong rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt vì mọi người sẽ thấy no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm hấp thụ chất béo.
• Nước rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và còn giúp mọi người thấy no, giảm cảm giác thèm ăn.

Dựa trên nguyên tắc chung, những loại thực phẩm mọi người có thể sử dụng trong quá trình giảm eo là:

• Rau xanh: Bông cải xanh, cải bó xôi, rau diếp, dưa chuột, cà chua,…
• Trái cây: Táo, chuối, cam, lê, dâu tây, việt quất,…
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, các loại yến mạch, quinoa,…
• Protein nạc: Thịt gà, cá, trứng, đậu, hạt,…
• Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, dầu quả như dầu dừa, quả bơ, các loại hạt,…

Đặc biệt, mọi người phải hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt nhiều đường, đồ uống có cồn và tinh bột đã qua tinh chế.

Lời khuyên về các bữa ăn của chuyên gia:

• Ăn sáng đầy đủ để khởi đầu ngày mới với thật nhiều năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.
• Thay vì ăn 3 bữa lớn, mọi người hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để duy trì đường huyết ổn định.
• Ăn chậm và nhai kỹ.
• Lên kế hoạch trước các bữa ăn, các thực phẩm sẽ ăn và định lượng thế nào để kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
• Nhiều người bỏ bữa để giảm cân, nhưng điều này là sai hoàn toàn, thậm chí còn làm mọi người ăn nhiều hơn.

Qua bài viết trên, mọi người đã tìm hiểu 4 cách giảm eo nhanh nhất nhờ các bài tập từ chuyên gia khuyến nghị. Hãy truy cập Vivita.vn và tìm hiểu nhiều phương pháp hữu ích cho sức khỏe của mình nhé!