[BÍ QUYẾT] 10 Cách Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần

Mỡ bụng là kẻ thù số một đối với phụ nữ. Làm sao để giảm mỡ bụng trong 1 tuần là vấn đề được rất nhiều bạn nữ quan tâm. Hãy cùng tìm hiểu về 10 cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả sau đây.

Đặc biệt là các phương pháp này đều vô cùng đơn giản và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Chắc chắn việc sở hữu một cơ bụng thon gọn, săn chắc, không còn bóng dáng của mỡ thừa sẽ không còn xa vời nữa.

#1 Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày là việc làm rất cần thiết cho việc giảm mỡ bụng. Thay vì ăn 3 bữa trên ngày sẽ khiến cho hệ tiêu hóa của bạn phải làm hoạt động quá mức. Bạn hãy chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa nhỏ để có thể kiểm soát được việc ăn uống.

Khi bạn chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thì cơ thể sẽ không phải nạp quá nhiều calo cùng 1 lúc. Việc ăn ít sẽ không gây tích mỡ thừaa trên cơ thể. Chưa kể, khi bạn chia nhỏ calo ra thì còn giúp duy trì năng lượng xuyên suốt cả ngày và đốt cháy nó qua các hoạt động.

#2 Ăn nhiều trái cây và rau xanh mỗi ngày

Ăn thêm trái cây và rau xanh trong mỗi bữa ăn. Hãy đảm bảo ít nhất ½ lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn là trái cây và rau xanh. Vì những thực phẩm này chứa ít calo nhưng nhiều chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

#3 Hạn chế lượng sữa có đường

Sữa tươi rất giàu canxi giúp cho các cơ, xương được chắc khỏe hơn và đào thải được các chất béo ra ngoài cơ thể. Tuy nhiên, thay vì sử dụng sữa có đường thì bạn nên chọn sữa tươi không đường.

Sữa tươi không đường là công cụ hỗ trợ giảm béo cực kì tuyệt vời. Trong sữa có rất nhiều protein là chất có vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp giảm cân và giảm mỡ hiệu quả hơn.

Không chỉ vậy, lượng protein này còn giúp bạn có cảm  giác no bụng lâu hơn, giảm đi cảm giác thèm ăn. Từ đó ngăn chặn được nguy cơ nạp quá nhiều lượng calo vào cơ thể, nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân, thừa mỡ.

Ngoài ra, sữa tươi không đường còn cần thiết cho cơ thể bởi những công dụng vô cùng tuyệt vời sau:

• Giúp xương răng tóc chắc khỏe.
• Giảm căng thẳng mệt mỏi.
• Hỗ trợ ngủ ngon và sâu hơn.
• Tăng cường sức đề kháng cải thiện hệ thống miễn dịch.
• Tăng cường phát triển cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Làm đẹp da và ngăn ngừa lão hóa da.

#4 Bổ sung nhiều thực phẩm giàu kali

Đối với những người đang muốn giảm mỡ bụng thì thực phẩm giàu kali có tầm quan trọng không kém gì các thực phẩm từ thiên nhiên chứa nhiều protein. Kali là một chất quan trọng giúp cân bằng nước và điện giải, thúc đẩy phát triển cơ bắp, giảm sự hình thành mỡ thừa trong cơ thể.

Không chỉ vậy, kali còn giúp duy trì các hoạt động của cơ bắp hiệu quả. Bên cạnh đó là duy trì sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa trong cơ thể. Một số thực phẩm giàu kali mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày là đậu nành, khoai tây, củ dền, đậu đen, đậu trắng, dưa hấu…

#5 Tăng khẩu phần các thực phẩm đốt mỡ

Việc tăng cường khẩu phần các thực phẩm đốt cháy mỡ là vô cùng cần thiết. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chúng minh, các thực phẩm đốt mỡ có tác dụng chống lại sự hình thành và phát triển của các tế bào mỡ.

Do đó, bạn nên tích cực bổ sung các nhóm thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhé. Những thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa nên dùng là dầu ô liu nguyên chất, hải sản, quả bơ, ớt, gừng, chuối, trà xanh…

#6 Uống nước lọc

Uống đủ nước hàng ngày giúp giữ cho cơ thể bạn cảm thấy thỏa mãn hơn và đủ nước. Nước rất cần thiết để dưỡng ẩm cho cơ thể. Nước đóng một vai trò quan trọng trong việc điều tiết nhiệt độ cơ thể của bạn và huyết áp.

Việc tăng cường giữ nước sẽ giúp bạn cảm thấy không đói và giảm mỡ bụng hiệu quả. Thông thường nên uống ít nhất 8 ly nước/ngày. Tuy nhiên, bạn nên uống 13 ly nước/ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Nếu bạn uống đủ nước sẽ giúp khống chế cảm giác thèm ăn, đây là một cách đánh lừa cảm xúc thèm ăn của bạn. Thêm vào đó, uống một ly nước ngay trước khi một bữa ăn có thể giúp tạo cảm giác no, giảm lượng thức ăn ăn vào và hỗ trợ giảm cân.

#7 Uống trà xanh ít đường

Trà xanh ít đường là một đồ uống vô cùng tốt đối với chị em muốn giảm cân, giảm mỡ bụng. Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tiêu hao lượng mỡ và giảm các cảm giác thèm ăn rất hiệu quả.

Bạn chỉ cần rửa sạch lá trà xanh rồi đem hãm với nước sôi. Uống trà xanh thay nước lọc hàng ngày là đã có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn không thích uống trà xanh nguyên chất thì có thể cho thêm 1 ít đường dễ uống. Tuy nhiên không dùng quá nhiều đường, như vậy sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

*Lưu ý: không nên uống trà xanh vào lúc quá đói. Việc làm này sẽ khiến dạ dày cồn cào và dễ bị say.

#8 Hạn chế nước ngọt, bia, rượu

Để giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả thì bạn cần phải hạn chế nước ngọt và bia, rượu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ các loại thức uống này liên quan đến việc gia tăng mỡ nội tạng. Hãy hạn chế nước ngọt, bia, rượu để giảm mỡ bụng.

#9 Luyện tập Cardio

Các bài tập Cardio chính là kẻ thù của mỡ thừa. Luyện tập Cardio là một trong những hình thức tập luyện giúp đốt mỡ và giảm cân nhanh chóng. Đây là một hình thức tập luyện phải kết hợp nhịp nhàng các động tác để làm tăng nhịp tim lên cao. Khi nhịp tim tăng lên cao, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ đốt mỡ và calo.

Các bài tập Cardio giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của cơ thể, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc. Đặc biệt là giúp cơ thể đốt mỡ thừa ở vùng bụng, mông và đùi một cách nhanh chóng. Các bài tập Cardio thường được các nhà khoa học nghiên cứu và đề xuất đưa vào kế hoạch tập luyện giảm cân hiệu quả.

Một số bài Cardio phổ biến hiện nay:

• Chạy bộ khoảng 20 phút.
• Đạp xe ngoài trời từ 5–10 phút.
• Chạy trên máy khoảng 10 phút.
• Leo cầu thang, chèo thuyền, nhảy dây, chạy địa hình, đấm đá liên tục vào bao cát, tập thể dục nhịp điệu theo nhạc…

#10 Luyện tập cơ bụng

Luyện tập cơ bụng là những bài tập vô cùng cần thiết để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Nó là những động tác tập trung tác động vào vụng bụng để lượng mỡ thừa được tiêu thụ nhiều hơn, nhanh hơn.

Việc sở hữu cơ bụng săn chắc là minh chứng cho một sự nỗ lực tuyệt vời. Chỉ những người thực sự nghiêm túc tập luyện mới có thể đạt được kết quả tốt. Nhóm cơ này không dành cho những người làng nhàng.

Hy vọng với 10 cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần mà vivita.vn vừa chia sẻ, các chị em sẽ sở hữu cho mình vòng hai phẳng lì, quyến rũ. Có thể tự tin diện những “bộ cánh” bó sát yêu thích mà bao lâu nay vẫn chưa có cơ hội mặc vì sự tự ti về vóc dáng. Chúc các bạn thành công!