Ăn dứa có giảm cân không? Cách giảm cân với dứa giúp eo thon

Bạn nghe nhắc nhiều đến ăn dứa giảm cân nhưng chưa thực sự tin vào hiệu quả mà phương pháp này mang lại? Bạn muốn thử giữ dáng với dứa song chưa biết bắt đầu từ đâu? Đừng lo lắng, bài chia sẻ dưới đây sẽ tổng hợp tất tần tật thông tin về chế độ giảm cân bằng trái dứa. Hãy tham khảo và bạn sẽ biết đây có phải là “chân ái” của mình hay không?

Ngoài phân tích thành phần dinh dưỡng, hiệu quả giảm cân và cách thực hiện, chúng tôi còn đúc kết lại các kinh nghiệm cần biết khi áp dụng thực đơn ăn kiêng này. Hy vọng sẽ mang đến cho bạn các kiến thức hữu ích.

Ăn dứa có giảm cân không?

Ăn dứa giảm cân đang là chủ đề hot hiện nay. Trên các diễn đàn, mạng xã hội đâu đâu cũng thấy bàn tán râm ran về tác dụng giảm cân của quả dứa. Vậy thực hư hiệu quả giảm béo của loại trái cây này như thế nào? Liệu có hiệu quả không, có an toàn không hay sẽ gây hại cho sức khỏe? Các phân tích dưới đây sẽ giúp bạn tìm thấy câu trả lời.

Lợi ích của dứa với sức khỏe

Dứa còn được gọi là trái thơm, tên tiếng Anh là Pineapple, thường được trồng phổ biến ở các quốc gia có khí hậu nhiệt đới, cận nhiệt đới như Việt Nam. Với hương thơm nồng nàn, vị chua ngọt thanh nhẹ, dứa là trái cây rất được lòng người Việt, hay xuất hiện trong bữa ăn gia đình.

Theo tìm hiểu, dứa chứa dồi dào hàm lượng dinh dưỡng bậc nhất trong các loại hoa quả nhiệt đới. Cụ thể, trong 100 gram dứa có chứa: 25 kcal, 0.4g xơ, 0.4g protein, 0.03 mg caroten, 85.3g nước, 13.7g hydrat cacbon, 0.2g lipit, 0.07 mg Cu, 0.3 mg Fe, 16 mg Ca, 11 mg phospho, 0.02 mg vitamin B2, 0.08 mg vitamin B1…

Với thành phần dinh dưỡng vượt trội như trên, dứa được đánh giá cao trong việc cải thiện sức khỏe người dùng, thông qua các lợi ích ưu việt sau:

• Tốt cho hệ tiêu hóa vì dứa giàu chất xơ và chứa enzym kích thích chuyển hóa đạm.
• Tăng cường thị lực nhờ chứa chất chống oxy hóa mạnh, làm chậm quá trình thoái hóa bạch cầu do tuổi tác.
• Dự phòng bệnh xương khớp vì trong dứa có nhiều canxi và mangan…
• Nâng cao hệ miễn dịch vì chứa dồi dào vitamin và khoáng chất, hỗ trợ chống lại quá trình lão hóa tự nhiên, củng cố chức năng tim mạch, hô hấp, huyết áp…

Giảm cân với dứa có thật sự hiệu quả?

Với các chia sẻ ở phần trên, có thể thấy ăn dứa giảm cân là sự lựa chọn đúng đắn cho sức khỏe. Nhưng liệu dứa có thật sự giảm được cân nặng của bạn? Câu trả lời là có, vì các lý do sau:

• 2/3 quả dứa là nước. Nếu ăn dứa cơ thể sẽ hấp thu nhiều nước và cảm thấy no lâu. Để ý kỹ bạn sẽ thấy hầu hết các thực phẩm giảm cân lành mạnh đều mong nước, đặc biệt là trái cây tươi.
• Hàm lượng calo trong thơm cực ít nên sẽ không khiến cơ thể nạp quá nhiều năng lượng dư thừa. Khi năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu hao, cơ thể sẽ giảm cân tự nhiên, lành mạnh.
• Chất xơ cao và nước nhiều trong quả dứa giúp người dùng nhanh no, lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát lượng thức ăn thu nạp vào cơ thể. Ngoài ra, dứa còn giúp tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng, ngăn mỡ mới hình thành…

Cách giảm cân với dứa

Tùy theo khẩu vị và thời gian rảnh rỗi, bạn có thể tự tay chế biến các món ngon từ quả dứa để giảm cân an toàn. Tổng hợp các chế độ ăn dứa giảm cân thịnh hành nhất, hấp dẫn nhất sẽ được chia sẻ trong phần này. Bạn có thể tham khảo và áp dụng đồng thời một vài cách thực hiện dưới đây để thiết kế thực đơn ăn kiêng thêm phần sinh động:

Nước ép dứa giảm cân

Gợi ý đầu tiên chính là nước ép thơm, vì món này vốn đã bán rất chạy tại các tiệm giải khát nên với người giảm cân, nước ép là cách tuyệt vời để giữ dáng mà không cần kiêng khem quá khắc nghiệt. Vào mùa hè, nước ép dứa lại càng thêm hấp dẫn. Sau đây là các bước làm nước ép như một bartender chuyên nghiệp.

• Dứa chọn trái tươi, gọt vỏ, rửa sạch, thái miếng.
• Cho các miếng dứa vào máy ép, ép lấy nước cốt hoặc xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố, sau đó lọc bỏ bã chỉ lấy nước.
• Thêm mật ong vào nước cốt, khuấy đều và dùng ngay. Có thể thêm đá để gia tăng hương vị tươi mát.

Ăn dứa tươi có giảm cân không?

Dứa tươi là cách dùng hiệu quả nhất để giảm cân, vì dứa sấy sẽ tích tụ nhiều đường nên không mang lại tác dụng như mong đợi. Vậy nếu ăn dứa giảm cân, bạn nên lên thực đơn với dứa tươi mọng nước.

Rất đơn giản, bạn chỉ cần gọt vỏ, cắt dứa thành miếng vừa ăn, sau đó cất tủ lạnh dùng dần trong ngày. Trước khi bắt đầu bữa chính khoảng nửa tiếng, bạn lấy vài lát dứa tươi ăn là được. 

Salad giảm cân từ thơm

Salad là một cách kết hợp tuyệt vời giữa thơm và các thực phẩm lành mạnh khác, vừa tạo hương vị hấp dẫn cho món ăn vừa gia tăng công dụng đốt cháy mỡ thừa. Dĩ nhiên, salad không nên dùng nhiều sốt hoặc xuất hiện các món ăn gây béo.

Để giúp bạn dễ dàng hơn trong chế biến, xin giới thiệu công thức trộn salad dứa giảm cân ngon giòn và điều vị. Cụ thể:

• Nguyên liệu: Chuẩn bị 1 trái thơm tươi, 1 hũ sữa chua không đường, 100 gram rau mầm và 2 trái kiwi.
• Cách làm: Dứa sơ chế sạch (gọt vỏ, bỏ mắt, lọc lõi, thái lát). Kiwi gọt bỏ vỏ, chẻ đôi và xắt thành lát mỏng. Rửa sạch, để rau mầm ráo nước. Lấy đĩa ra, xếp các lát kiwi và thơm xen kẽ, sau đó cho rau mầm lên trên rồi rưới sữa chua không đường vào. Trộn đều hỗn hợp là có thể dùng được.

Ngoài các nguyên liệu trên, bạn cũng có thể mix dứa với cà chua bi, ớt chuông, dưa leo… hoặc các thực phẩm giảm cân tự nhiên khác.

Cách làm detox thơm giảm cân

Ăn dứa giảm cân cũng tốt, nhưng ăn hoài sẽ ngán. Vậy thay vào đó, bạn có thể chế biến dứa thành nước detox thanh đạm, vừa giải độc tố trong cơ thể vừa ngăn tích tụ mỡ mới an toàn. Cùng chúng tôi tìm hiểu siêu phẩm detox được làm từ sự kết hợp vi diệu giữa dứa và chanh, tin rằng bất cứ ai cũng sẽ thích thú. Các bước đơn giản như sau:

• Chuẩn bị nguyên liệu: 50 gram dứa tươi đã sơ chế, 1 quả chanh mọng nước, 20 gram lá bạc hà, khoảng 700ml nước.
• Cách làm nước detox: Cho dứa, nước lọc và vắt nước cốt chanh vào máy sinh tố, xay nhuyễn hỗn hợp. Sau đó thả lá bạc hà vào, dằm nhẹ cho tiết tinh dầu. Cất chai detox vừa làm được vào ngăn mát tủ lạnh, bảo quản như thế qua đêm là có thể lấy ra sử dụng.

>>>Xem thêm: Ăn trái cây gì để giảm cân?

Kinh nghiệm giảm cân với dứa bạn nên biết

Ăn dứa giảm cân là có thật, hiệu quả cũng tương đối cao nếu phù hợp cơ địa mỗi người. Song để tối ưu công dụng đốt cháy mỡ thừa từ loại trái cây phổ thông này, bạn cần ghi nhớ những kinh nghiệm thực tế sau:

Nên ăn dứa giảm giảm cân vào thời điểm nào?

Thời điểm tốt nhất để giảm cân bằng dứa là trước các bữa ăn khoảng nửa tiếng. Lý do là dứa chứa nhiều nước và chất xơ nên sẽ giúp bụng có cảm giác no, đến bữa chính chúng ta sẽ tự động ăn ít lại, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Dù vậy, bạn không nên ăn quá nhiều dứa hoặc ăn cách xa bữa chính vì có thể gây cồn cào bụng. Lúc bụng rỗng cũng không nên dùng dứa sẽ gây hại dạ dày. Đặc biệt, không dùng thực phẩm này thay cho toàn bộ chế độ dinh dưỡng, mà dứa chỉ nên là một phần trong thực đơn ăn kiêng lành mạnh của bạn.

Thực đơn tham khảo cho 1 ngày

Để không gặp tác dụng phụ và đạt kết quả tốt nhất, bạn có thể cân nhắc áp dụng thực đơn ăn dứa giảm cân trong 1 ngày theo gợi ý dưới đây. Thực đơn này đã và đang được cộng đồng người thừa cân Việt Nam sử dụng tương đối khả thi trên nhiều nhóm đối tượng người dùng. Cụ thể:

• Bữa sáng: 1 cốc sữa chua không đường và khoảng 2-3 miếng dứa tươi.
• Bữa trưa: 1 trái trứng gà luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám nướng và 2-3 miếng dứa tươi.
• Bữa tối: 1 cốc sữa chua không đường mix với dứa tươi xắt miếng mỏng và 1 ly nước ép dứa.

* Nếu thấy đói, bạn có thể bổ sung thêm bữa xế với món salad ức gà trộn dứa.

Những lưu ý khi ăn dứa giảm cân

Ăn dứa giảm cân là cách tuyệt vời để cân bằng vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa lâu năm trong cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sử dụng phương pháp này, và trong quá trình áp dụng cũng phải lưu ý một số vấn đề sau:

• Nếu có thể, bạn nên ăn dứa tươi cắt miếng vì khi nhai, nước bọt sẽ tiết ra nhiều, làm năng dịch vị dạ dày và tạo cảm giác no lâu hơn. Hoạt động nhai cũng sẽ tiêu tốn kha khá năng lượng, hỗ trợ dạ dày hoạt động tích cực, từ đó tăng hiệu quả đào thải mỡ.
• Dứa có tính axit nên bạn đừng ăn khi đang đói bụng hoặc bao tử trống rỗng, thường thì dùng dứa trước bữa cơm chính 30 phút là hợp lý.

• Phụ nữ đang mang thai hoặc sau sinh không nên ăn nhiều dứa vì có thể gây chuyển dạ sớm hoặc ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ hoặc dùng theo khuyến nghị của bác sỹ.
• Dứa có thể gây tương tác với một số loại thuốc điều trị khác. Nếu đang dùng thuốc, hãy hỏi ý kiến bác sỹ trước khi áp dụng cách ăn dứa giảm cân.
• Không dùng dứa cho những trường hợp như: Người bị tăng huyết áp, tiểu đường, dị ứng với các thành phần trong trái dứa, đau dạ dày, viêm loét bao tử hoặc các vấn đề về tiêu hóa.
• Hiệu quả có thể không tích cực ở những người có cơ địa khó giảm cân, chẳng hạn như nam giới trên 75kg và nữ giới trên 65 kg…

Các thông tin về chế độ ăn dứa giảm cân vừa được chia sẻ chi tiết. Hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về cách giữ dáng bằng thực phẩm này. Mọi thắc mắc liên quan khác, bạn có thể liên hệ với VIVITA.VN qua hotline 1900 2061 để được tư vấn chi tiết hơn. Chúc bạn thành công với kế hoạch giảm cân sắp tới.