Tuổi tiền mãn kinh là gì? Bao nhiêu tuổi thì tiền mãn kinh?

Tuổi tiền mãn kinh là gì?

Tuổi tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên trước khi người phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, khi buồng trứng giảm dần hoạt động và lượng hormone estrogen, progesterone bắt đầu suy giảm.

Trong giai đoạn này, chu kỳ kinh nguyệt trở nên thất thường, kèm theo nhiều thay đổi về tâm sinh lý như nóng bừng, mất ngủ, dễ cáu gắt hoặc giảm ham muốn. Đây là quá trình tất yếu, thường diễn ra vài năm trước khi mãn kinh chính thức.

Tiền mãn kinh là giai đoạn mà hầu hết phụ nữ nào cũng gặp phải

Phụ nữ bao nhiêu tuổi thì tiền mãn kinh?

Theo các nghiên cứu y học, phụ nữ thường bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh ở độ tuổi từ 40 đến 50, trung bình khoảng 45 tuổi. Tuy nhiên, thời điểm này có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào di truyền, lối sống, chế độ dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tiền mãn kinh có thể kéo dài từ 2 đến 7 năm trước khi mãn kinh chính thức, nghĩa là khi người phụ nữ ngưng kinh hoàn toàn trong 12 tháng liên tiếp.
Một số nghiên cứu của Mayo Clinic (Hoa Kỳ) cũng cho thấy, phụ nữ có thể xuất hiện dấu hiệu tiền mãn kinh sớm hơn, khoảng từ 35 – 40 tuổi, nếu chịu ảnh hưởng bởi stress kéo dài, hút thuốc, phẫu thuật cắt buồng trứng hoặc rối loạn nội tiết tố.

Như vậy, độ tuổi tiền mãn kinh thường rơi vào khoảng 40 – 50 tuổi, nhưng việc theo dõi dấu hiệu sớm và chăm sóc sức khỏe nội tiết là rất quan trọng để phụ nữ duy trì sự cân bằng và chất lượng cuộc sống trong giai đoạn này.

Tiền mãn kinh thường xảy ra ở giai đoạn 40 – 50 tuổi

Dấu hiệu nhận biết khi tới tuổi tiền mãn kinh

Khi bước vào tuổi tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi do sự suy giảm hormone estrogen. Dưới đây là những dấu hiệu thường gặp giúp nhận biết giai đoạn này:

Kinh nguyệt trở nên thất thường, có thể ngắn hoặc dài hơn, lượng máu thay đổi, thậm chí có tháng không có kinh.

Cảm giác bốc hỏa, nóng bừng người hoặc đổ mồ hôi nhiều, đặc biệt là vào ban đêm.

Giấc ngủ bị rối loạn, khó ngủ hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ cáu gắt, buồn bã, lo lắng hoặc mệt mỏi.

Giảm ham muốn tình dục, có thể kèm khô rát âm đạo gây khó chịu khi quan hệ.

Da khô, tóc dễ gãy rụng, vóc dáng thay đổi do giảm collagen và rối loạn chuyển hóa.

Giảm khả năng tập trung, hay quên, làm việc kém hiệu quả hơn trước.

Cách ngừa tiền mãn kinh sớm

Để ngừa tiền mãn kinh sớm, phụ nữ cần duy trì lối sống lành mạnh và cân bằng nội tiết tố từ sớm. Dưới đây là những cách hiệu quả được các chuyên gia khuyến nghị:

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và cá béo.

Tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ cân bằng hormone.

Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya và tạo thói quen sinh hoạt điều độ để cơ thể có thời gian phục hồi tự nhiên.

Tránh căng thẳng kéo dài, duy trì tâm lý tích cực bằng thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn tinh thần.

Hạn chế rượu, bia, thuốc lá và đồ uống chứa caffeine vì chúng có thể làm rối loạn nội tiết và thúc đẩy quá trình lão hóa sớm.

Khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt là kiểm tra nội tiết tố nữ để kịp thời phát hiện và điều chỉnh bất thường.

Có thể bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ cân bằng nội tiết hoặc estrogen tự nhiên theo tư vấn của bác sĩ.

Luôn chú ý đến tinh thần, dinh dưỡng và tham khảo ý kiến bác sĩ khi đến giai đoạn mãn kinh

Kết luận

Tuổi tiền mãn kinh là giai đoạn tất yếu trong cuộc đời người phụ nữ, nhưng hoàn toàn có thể trải qua nhẹ nhàng nếu biết chăm sóc sức khỏe đúng cách. Nếu chị em có nhu cầu mua các sản phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, cải thiện sức khỏe tuổi tiền mãn kinh, có thể liên hệ nhà thuốc Vivita để được tư vấn và lựa chọn sản phẩm chính hãng, an toàn và phù hợp nhất.

THỰC PHẨM BỒI BỔ

Tuổi tiền mãn kinh là gì? Bao nhiêu tuổi thì tiền mãn kinh?