Tìm Hiểu Mẹ Bầu 3 Tháng Cuối Thai Kỳ Nên Ăn Gì Để Con Tăng Cân Và Dễ Sinh

3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân và dễ sinh luôn là câu hỏi các mẹ bầu quan tâm nhất. Trong bài viết này, Vivita sẽ gợi ý tới các mẹ kinh nghiệm tăng cân cho thai nhi, chế độ dinh dưỡng hợp lý và những lưu ý trong thực đơn để mẹ và bé cùng khỏe mạnh nhé.

Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân?

Dưới đây là top 10 món ăn giàu dinh dưỡng, thơm ngon giúp thai nhi tăng cân cực tốt. Các mẹ nhớ lưu lại để lên thực đơn dưỡng thai thêm phong phú và đa dạng.

Các món ăn từ cá giúp thai nhi tăng cân tốt

Cá là một loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu, nhất là hàm lượng acid béo omega-3 dồi dào nên rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Ngoài ra, các dưỡng chất trong cá còn giúp mẹ hạn chế tối đa nguy cơ dị ứng và bệnh eczema ở trẻ. Chính vì thế, mẹ bầu nên ăn cá thường xuyên, khoảng 2-3 lần/ tuần trong 3 tháng cuối hay trong suốt thai kỳ. 

Những loài cá giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn để con tăng cân là cá hồi, cá chép, cá trôi… với một số món ăn tham khảo như cá chép om dưa, cháo cá hồi, phi lê cá hồi áp chảo…

Các loại thịt đỏ chứa nhiều đạm

Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò… vừa giàu dưỡng chất lại dễ hấp thụ sẽ là đáp án chính xác nhất cho câu hỏi ăn gì để thai nhi phát triển tốt. Vì vậy, mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn nhiều thịt để con tăng cân nhanh và khỏe mạnh hơn.

Với hàm lượng protein và sắt cao, các món ăn từ thịt còn bồi bổ khí huyết cho mẹ bầu, hạn chế tình trạng băng huyết sau sinh. 

Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn nhiều trứng gà để con tăng cân

Trứng gà là món ăn đúng tiêu chí ngon – bổ – rẻ, chứa nhiều loại acid thiết yếu, đặc biệt là choline và canxi.

Choline giúp duy trì chức năng tế bào và hình thành bộ nhớ cho thai nhi. Còn canxi lại giúp hình thành và duy trì hệ xương răng của bé thêm vững chắc. 

Ngoài ra, theo dân gian, mẹ bầu 3 tháng cuối ăn trứng gà giúp con trắng và có đôi môi đỏ tự nhiên nữa đấy ạ.

Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ bầu chỉ nên bổ sung 2-3 quả trứng/ tuần và đừng quên thay đổi phong phú thực đơn với  các món như trứng luộc, trứng chiên, trứng cà chua,….

Thai nhi 3 tháng cuối tăng cân tốt khi mẹ bầu ăn trứng vịt lộn

Trứng vịt lộn là một món ăn siêu siêu bổ dưỡng có hàm lượng photpho, canxi, protein, lipit… cùng nguồn năng lượng dồi dào và chứa nhiều vitamin như A, B, C… 

Chính vì thế, các chuyên gia luôn khuyên các mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn trứng vịt lộn để con tăng cân, đặc biệt là những thai nhi thiếu cân và thiếu máu ở thể nhẹ. 3-4 quả trứng vịt lộn mỗi tuần sẽ là chế độ ăn hợp lý nhất với mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ 3. 

Một số lưu ý mà các mẹ nên nhớ khi ăn trứng vịt lộn là không nên ăn vào buổi tối để tránh đầy bụng, khó tiêu. Đồng thời, nếu như mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, mắc bệnh tim mạch hay huyết áp thì không nên ăn trứng vịt lộn.

Sữa tươi và sữa chua rất tốt cho cân nặng thai nhi 3 tháng cuối

“Mẹ bầu nên uống sữa gì để thai nhi tăng cân nhanh?“ Thông thường, các mẹ có thói quen bổ sung sữa bầu khi mang thai. Nhưng hầu hết các loại sữa bầu chứa nhiều đường cùng chế độ dinh dưỡng không hợp lý sẽ khiến các mẹ tăng cân nhanh thậm chí là bị tiểu đường thai kỳ.

Thay vì dùng sữa bầu, các mẹ có thể đổi sang sữa tươi không đường, sữa tách béo hoặc sữa chua vừa giàu canxi cùng dưỡng chất khác tốt cho sức khoẻ của các mẹ. Đặc biệt, sữa tươi không đường sẽ giúp thai nhi 3 tháng cuối tăng cân nhanh hơn.

Bên cạnh đó, sữa chua chứa hàng triệu lợi khuẩn giúp mẹ tiêu hoá tốt hơn cũng như ngăn ngừa táo bón thai kỳ.

Mẹ bầu 3 tháng cuối nên kết hợp sữa bầu, sữa tươi không đường và sữa chua một cách hợp lý để thai nhi tăng cân tốt.

Bổ sung các loại hạt trong bữa phụ để thai nhi 3 tháng cuối tăng cân tốt

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi như omega 3, acid folic, kẽm, vitamin… chính là điều tuyệt vời mà các loại hạt như mắc ca, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ… mang lại. 

Omega 3 giúp bé phát triển não bộ và hệ thần kinh. Acid folic ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và kẽm lại hạn chế nguy cơ dị ứng ở trẻ. 

Các mẹ có thể bổ sung các loại hạt như một bữa phụ giàu dinh dưỡng ngay từ những ngày đầu mang thai và trong 3 tháng cuối thai kỳ để con tăng cân tốt hơn.

Các loại rau củ quả

Các loại rau củ quả chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu, đặc biệt là 3 tháng cuối giúp mẹ bầu hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, hạn chế táo bón.

Một số loại rau củ các mẹ nên bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ để con tăng cân tốt là bông cải xanh, cà rốt, rau chân vịt…

Ngoài ra, mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 3 cũng cần bổ sung các loại rau xanh chứa nhiều sắt để chuẩn bị cho ngày vượt cạn. Đó có thể là rau dền, đu đủ chín, các loại rau màu xanh đậm như rau cải ngọt, cải chíp…

Quả bơ vừa giúp thai kỳ tăng cân nhanh vừa tốt cho trí não của bé

Bơ là một trong những loại trái cây siêu bổ dưỡng với hàm lượng chất béo cao, đặc biệt là omega 3 để con thông minh 3 tháng cuối. Bổ sung bơ trong thực đơn sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, da dẻ mịn màng và tốt cho não bộ của bé.

Mỗi tuần mẹ chỉ cần ăn 2-3 quả bơ là mẹ có thể yên tâm 3 tháng cuối thai kỳ bé sẽ tăng rất tốt.

Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn khoai lang để con tăng cân

Là nguồn cung cấp tinh bột rất tốt và dễ tiêu hoá, khoai lang chắc chắn sẽ là bữa phụ thơm ngon giàu dinh dưỡng dành cho mẹ bầu trong suốt 9 tháng 10 ngày.

Ngoài ra, khoai lang còn bổ sung vitamin và chất xơ giúp các mẹ phòng tránh táo bón, hấp thụ thức ăn tốt hơn. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên ăn khoai lang để con tăng cân, khỏe mạnh.

Uống nhiều nước tốt giúp bé tăng cân tốt hơn trong 3 tháng cuối thai kỳ

Càng gần về những tháng cuối, mẹ bầu cần bổ sung nhiều nước để duy trì đủ lượng nước ối cho bé và hạn chế sinh non.

Ngoài nước lọc thông thường, các mẹ có thể bổ sung một số loại nước trái cây như nước cam, chanh, nước dừa… trong 3 tháng cuối thai kỳ để con tăng cân. Đặc biệt, theo kinh nghiệm dân gian, mẹ bầu tháng cuối nên ăn dứa, xoài hay uống nước dừa để dễ sinh.

Các mẹ cũng cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối để tránh đi tiểu đêm nhiều lần, ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của cả mẹ và bé.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ để con tăng cân tốt

Bên cạnh những món mà mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn để con tăng cân, các mẹ cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng chung nhằm đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của con.

Bổ sung sắt – protein rất tốt cho sức khoẻ thai nhi

Protein giữ vai trò quan trọng, giúp bé phát triển các tế bào máu cùng hệ cơ. Tuy nhiên, các mẹ không nên bổ sung quá nhiều protein vì sẽ cản trở cơ thể hấp thụ canxi, không tốt cho cả mẹ và bé.

Sắt là vi chất không thể thiếu trong suốt quá trình mang thai. Bên cạnh các loại viên uống hay dung dịch có chứa sắt, các mẹ nên bổ sung sắt thông qua thực đơn hàng ngày.

Một số loại thực phẩm giàu protein và sắt là thịt bò, thịt lợn, trứng, hải sản, đậu, cá…

Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn tinh bột – ngũ cốc để con tăng cân

Tinh bột có rất nhiều trong gạo, ngô, khoai… vừa bổ sung nguồn dưỡng chất dồi dào vừa giúp thai nhi phát triển tốt, đặc biệt là cân nặng. Bên cạnh đó, các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều tinh bột gây mất kiểm soát cân nặng.

Đối với ngũ cốc, các mẹ có thể ăn vào bữa phụ để nạp năng lượng cũng như bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Bổ sung canxi

Sự phát triển hệ xương răng của thai nhi phụ thuộc rất nhiều vào lượng canxi mẹ bổ sung mỗi ngày. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu 3 tháng cuối cần nạp 1000g canxi/ ngày để con tăng cân và phát triển tốt.

Ngoài việc sử dụng các sản phẩm cung cấp canxi, mẹ bầu cần đưa một số món ăn bày trong thực đơn hàng ngày như sữa tươi không đường, phô mai, sữa chua…

Magie giúp đồng hóa canxi

Bổ sung magie trong thai kỳ sẽ ngăn chặn hiện tượng chuột rút, giúp thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa sinh non cho mẹ bầu.

Đồng thời, magie còn đồng hoá canxi, tốt hơn cho sức khỏe của bé và mẹ. Một số loại thực phẩm giàu magie có thể kể đến như đậu đen, cám yến mạch, lúa mạch…

Các loại thực phẩm giàu DHA tốt cho não bộ của thai nhi

Các món ăn từ cá không chỉ giúp thai nhi 3 tháng cuối tăng cân tốt mà còn bổ sung một lượng lớn acid béo omega 3 rất tốt cho não bộ của bé.

Bên cạnh các loài cá quen thuộc như cá hồi, cá chép,… các mẹ có thể bổ sung các loại hạt cũng rất giàu DHA như hạt điều, hạt óc chó…

Acid folic rất quan trọng với mẹ bầu

Acid folic đóng vai trò trọng yếu đối với sự phát triển của thai nhi ngay từ những ngày đầu, nhất là 3 tháng cuối. Bởi lẽ, acid folic giúp ngăn chặn hiện tượng dị tật ống thần kinh đồng thời hỗ trợ sự phát triển của nó.

Các loại thực phẩm giàu acid folic gồm có các loại rau xanh, ngũ cốc…

3 tháng cuối thai kỳ nên ăn nhiều chất xơ và vitamin C để con tăng cân tốt

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ giúp mẹ hạn chế tình trạng táo bón thai kỳ đồng thời làm sạch mật. Tuy nhiên, các mẹ nên uống nhiều nước để cơ thể hấp thụ chất xơ tốt hơn.

Các loại quả có tính chua như cam, chanh hay bông cải xanh có hàm lượng vitamin C cao giúp cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng. 

Với một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh nhờ bổ sung chất xơ cùng hàm lượng sắt hợp lý sẽ tạo điều kiện cho bé yêu tăng cân nhanh và khỏe mạnh.

3 tháng cuối thai kỳ không nên ăn gì

Ngoài những nhóm dưỡng chất cùng những món ăn có lợi được kể trên, mẹ bầu cũng cần lưu ý kiêng cữ một số loại thực phẩm dưới đây để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Các món ăn cay và béo

Thực phẩm cay và béo, đặc biệt là đồ ăn nhanh, các món ăn chiên dầu sẽ không thích hợp với mẹ bầu. Bởi lẽ nó làm tăng chứng ợ nóng, gây khó tiêu, khó ngủ hay ngủ không say giấc cho các mẹ.

Lời khuyên cho bà bầu ba tháng cuối hay trong suốt thai kỳ chính là mẹ bầu không nên ăn đồ cay nóng và béo để thai nhi tăng cân tốt và nhanh hơn.

Hạn chế bổ sung natri

Với những món ăn có hàm lượng natri cao sẽ khiến mẹ bầu bị đầy hơi, khó chịu. Điều này khiến cho cơ thể các mẹ khó hấp thụ dưỡng chất và ảnh hưởng cân nặng của thai nhi. 

Các món ăn chứa nhiều natri được chế biến từ cà chua, khoai tây chiên, đồ hộp… Để điều chỉnh nồng độ natri, các mẹ có thể uống nhiều nước nhé.

Không nên sử dụng đồ uống có ga, rượu bia và cafein

Tất cả những loại đồ uống có ga, có cồn và chứa cafein đều không tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Chúng có thể gây táo bón thai kỳ và khiến cho thai nhi 3 tháng cuối tăng cân ít hoặc không tăng cân.

Không ăn đồ ăn vặt không lành mạnh

Các loại đồ ăn vặt không lành mạnh có thể là nem chua rán, khoai tây chiên, xúc xích…. Những món ăn này vừa không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm vừa không bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu.

Thay vào đó, mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn vặt bằng các loại bánh mì và hạt như óc chó, mắc ca, hạt điều… để con tăng cân tốt hơn

Thông qua bài viết này, Vivita.vn hi vọng đã giúp mẹ giải đáp câu hỏi 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân và dễ sinh. Nếu các mẹ cần thêm thông tin gì, hãy liên hệ Vivita để được tư vấn chi tiết hơn nhé.