Thực Phẩm Tăng Chiều Cao Cần Bổ Sung Vào Thực Đơn Cho Từng Lứa Tuổi

Thực phẩm tăng chiều cao rất được nhiều bà mẹ quan tâm, nhằm giúp con cao hơn, không bị thua kém các bạn cùng trang lứa. Di truyền đóng vai trò cốt lõi trong việc quyết định chiều cao của trẻ bởi nó chiếm khoảng 60 – 80%. Tuy nhiên chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng không nhỏ. Do đó, chúng ta có thể bổ sung thêm các thực phẩm tốt để tăng chiều cao.

Thêm vào đó thì giai đoạn phát triển chiều cao của mỗi lứa tuổi lại khác nhau nên thực phẩm tăng chiều cao cho từng lứa tuổi cũng có những riêng biệt. Vậy nên bạn cần xác định được lứa tuổi của đối tượng muốn tăng chiều cao thuộc nhóm nào để bổ sung những loại thực phẩm hợp lý.

Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những thực phẩm tăng chiều cao dễ sử dụng, hấp thụ và chuyển hóa nhất. Bạn hay tìm hiểu thật kỹ lưỡng để áp dụng đúng cũng như đạt kết quả cao nhất nhé!

Thực phẩm tăng chiều cao cho bé

Khả năng tăng chiều cao của các bé

Đối với nhóm lứa tuổi này thì chiều cao sẽ phát triển chậm lại sau 5 năm đầu đời và tiếp tục tăng trưởng theo từng thời kỳ nhất định. Tuy nhiên giai đoạn này các bé sẽ phát triển và dần hình thành thói quen nên phụ huynh nên tập dần cho con những thói quen sinh hoạt tốt, cung cấp nguồn dinh dưỡng hợp lý để chuẩn bị cho giai đoạn phát triển mạnh mẽ phía sau.

Top 5 thực phẩm tăng chiều cao cho bé

Phụ huynh có thể tham khảo 5 loại thực phẩm sau để hỗ trợ con có nguồn dinh dưỡng cũng như chế độ ăn khoa học hỗ trợ tăng trưởng chiều cao nhanh về sau này.

Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho trẻ phát triển chiều cao

Mỗi ly sữa đều sẽ chứa hàm lượng canxi cao và vitamin A giúp cho cơ thể dễ hấp thụ canxi hơn. Thêm vào đó lượng protein trong sữa rất lớn, đây là nhóm chất dinh dưỡng giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình tăng trưởng của các tế bào, từ đó giúp chiều cao của trẻ có cơ hội phát triển một cách tốt nhất. Đây là thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ về cả trí tuệ lẫn thể chất. Do đó phụ huynh nên chú trọng đến việc bổ sung sữa vào thực đơn hàng ngày của con, từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.

Trái cây và rau quả tươi cung cấp dưỡng chất giúp tăng chiều cao

Trái cây và rau củ là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, kali và folate… Những dinh dưỡng đó sẽ giúp phát triển mô và xương cho trẻ. Đặc biệt vitamin C trong trái cây hỗ trợ đáng kể trong quá trình tăng chiều cao của trẻ.

Vậy nên nếu muốn con trẻ phát triển tốt, khỏe mạnh và tăng chiều cao tốt thì hãy bổ sung ngay những loại rau củ quả như đu đủ, bông cải xanh, cà rốt, rau bó xôi… vào bữa ăn hàng ngày của gia đình nhé các mẹ!

Thực phẩm tăng chiều cao lý tưởng là ngũ cốc

Trong ngũ cốc chứa rất nhiều nhóm chất như vitamin, sắt, xơ, selen, Calorie và magie… Vậy nên bổ sung ngũ cốc sẽ giúp cơ thể trẻ được hấp thụ những dinh dưỡng đó, tạo năng lượng dồi dào cho phát triển chiều cao. Những thực phẩm ngũ cốc mẹ nên bổ sung cho bé gồm gạo lứt, lúa mì, mì ống…

Bữa sáng với yến mạch giúp tăng chiều cao đáng kể

Yến mạch thuộc nhóm thực phẩm chứa nhiều đạm nhưng hàm lượng chất béo lại rất thấp. Không chỉ vậy là chúng còn có hàm lượng chất xơ cao nên được sử dụng rất nhiều trong ăn kiêng, giảm cân.

Các mẹ có thể chế biến thực phẩm này thành bữa sáng hàng ngày bởi tính tiện lợi, dễ ăn và cung cấp nguồn protein dồi dào của nó. Những dưỡng chất đó trong yến mạch sẽ giúp kích thích tiêu hóa và tăng chiều cao, cải thiện cân nặng cho các bé.

Thịt gà giàu protein cho tăng chiều cao

Đây là loại thịt dễ ăn, lôi cuốn mà lại vô cùng giàu protein, hỗ trợ tăng chiều cao và giúp xương dẻo dai hơn. Đặc biệt với thực phẩm này thì bạn có thể chế biến cho bé một cách đa dạng như luộc, chiên, rán…

Thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi 14

Khả năng tăng chiều cao ở độ tuổi 14

Độ tuổi này gần như là giai đoạn hậu dậy thì nên tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm lại so với tiền dậy thì và dậy thì. Trong giai đoạn này, trung bình mỗi năm lứa tuổi này sẽ tăng từ 3 đến 5cm.  Do đó phụ huynh cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, canxi… để đạt mức tăng chiều cao tối đa.

Những thực phẩm tăng chiều cao cần bổ sung ở độ tuổi 14

Ở độ tuổi này phụ huynh nên cho con ăn uống theo khẩu phần 65 – 10 – 15. Cụ thể 65% là chất bột đường từ các thực phẩm chứa tinh bột như gạo ngô, khoai, sắn… Tới đố, 10% sẽ là chất béo và 15% là chất đạm. Thêm vào đó sẽ là các vitamin và khoáng chất khác.

Để hoàn thành khẩu phần ăn đó cũng như giúp con phát triển chiều cao một cách toàn diện nhất, phụ huynh nên tham khảo thêm các thực phẩm sau:

• Các thực phẩm tăng chiều cao thuộc nhóm đạm gồm cá, thịt trắng, đậu nành, rong biển, đậu hũ, tôm…
• Các sản phẩm chứa kẽm tốt cho chiều cao như hạt bí, lạc, tôm, cua, hàu…
• Các sản phẩm giàu vitamin D giúp chuyển hóa tối ưu canxi gồm cá, các loại nấm…

Thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi 17

Khả năng tăng chiều cao ở độ tuổi 17

Theo như nghiên cứu của các chuyên gia thì hầu hết mọi người khi vượt qua ngưỡng 18 đến 20 tuổi thì sẽ khó tăng trưởng chiều cao hơn. Vậy nên độ tuổi 17 là giai đoạn lý tưởng nhất giúp trẻ tăng chiều cao tối đa.

Top 3 thực phẩm tăng chiều cao ở độ tuổi 17

Ngoài yếu tố chăm tập thể dục thể thao, rèn luyện sức khỏe, sinh hoạt giờ giấc hợp lý, lối sống lành mạnh… thì loại thực phẩm hấp thụ hàng ngày của trẻ cũng sẽ ảnh hưởng nhiều tới giai đoạn này. Nếu muốn tăng chiều cao tối đa trong giai đoạn này thì phụ huynh nên bổ sung cho con các loại thực phẩm dưới đây.

Sữa và các chế phẩm từ sữa hỗ trợ tăng chiều cao tối đa

Nhóm vitamin A, B, C, D, E và canxi sẽ hỗ trợ tối đa phát triển chiều cao cũng như thể chất. Mà những dưỡng chất này có rất nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, bơ… Thêm vào đó thì trong sữa chứa rất nhiều protein – dưỡng chất cần thiết cho tăng trưởng tế bào cơ thể. Đặc biệt là sữa chua rất lợi cho tiêu hóa, giúp dưỡng chất từ các thực phẩm khác hấp thụ tốt hơn nên được khuyên dùng rất nhiều cho mọi lứa tuổi.

Trứng chứa protein tốt cho tăng trưởng tế bào cơ thể

Trứng giàu canxi, protein, riboflavin và vitamin B12 hỗ trợ tối ưu trong tăng chiều cao. Trong đó thì lòng trắng trứng sẽ chứa 100% protein và các vitamin, khoáng chất sẽ nằm trong lòng đỏ. Đi kèm với sự bổ dưỡng đó thì trứng dẫn dễ chế biến, dễ ăn, hương vị thơm ngon được nhiều gia đình ưa thích sử dụng.

Cá hồi là thực phẩm vàng cho tăng chiều cao

Cá hồi được mệnh danh là thực phẩm vàng cho tăng trưởng chiều cao và phát triển trí tuệ do chứa lượng protein dồi dào cùng omega-3 quý giá. Các dưỡng chất đó sẽ giúp các bạn cần tăng chiều cao có thể ngủ ngon, sâu giấc và tăng trưởng chiều cao một cách tốt nhất.

Những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Khả năng tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Theo như nghiên cứu thì trẻ có thể tăng từ 10 đến 12cm ở độ tuổi này khi được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và tập luyện thể dục thể thao hợp lý. Do đó với những ai muốn tăng chiều vượt trội thì nên để ý kỹ vào thời điểm này để tạo ra cơ hội bứt phá nhất.

Top 3 thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Sữa là loại thực phẩm cần bổ sung nhiều nhất trong giai đoạn này

Như đã phân tích trong các phần trên thì sữa sẽ là loại thực phẩm cần bổ sung cho mọi đối tượng muốn tăng chiều cao., Bởi nó chứa nhiều vitamin A, B, C, D, E và các khoáng chất khác như canxi, protein…

Theo như nghiên cứu thì 1 đơn vị sữa chứa khoảng 100mg canxi và mỗi trẻ ở tuổi dậy thì cần được bổ sung tối thiểu 6 đơn vị sữa 1 ngày. Trong đó thì một đơn vị sữa tương đương với 100ml sữa tươi, 15g phô mai và 100g sữa chua. Từ đó có thể tính ra độ tuổi này mỗi ngày cần hấp thụ tối thiểu 600ml sữa tươi 90g phô mai và 600g sữa chua.

Bạn nên cân nhắc điều chỉnh lượng thực phẩm từ sữa trong bữa ăn để đạt yêu cầu cũng như có thể tăng chiều cao tối đa.

Trứng – nguồn protein giá mềm cho mọi nhà

Trứng là loại thực phẩm chứa lượng protein rất cao mà giá thành lại rẻ, dễ mua, dễ chế biến. Do đó nó được mệnh danh là nguồn protein giá mềm mà mọi nhà đều có thể sử dụng. Mỗi 100g trứng gà sẽ chứ đến 11g protein, vitamin B2, canxi, kẽm, đồng, sắt… hỗ trợ xương được phát triển một cách tối đa và chắc khỏe.

Cá chứa 2 loại dưỡng chất cần thiết cho tăng chiều cao

Hai loại dưỡng chất không thể thiếu cho người muốn phát triển chiều cao đó là vitamin D và protein. Hai dưỡng chất này sẽ chứa nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi… Các bạn trong độ tuổi dậy thì nên chăm chỉ ăn những loại cá này để tăng chiều cao hiệu quả.

Thực phẩm tăng chiều cao cho người lớn

Khả năng tăng chiều cao ở người lớn

Theo nghiên cứu thì độ tuổi sản sinh hormone tăng trưởng nhiều nhất là 20 ở nam giới và 18 tuổi đối với nữ giới. Đây chính là thời điểm then chốt để tăng chiều cao. Sau độ tuổi đó thì việc tăng chiều cao rất khó khăn, tuy nhiên không hẳn là điều không thể. Một số trường hợp người trưởng thành vẫn có thể tăng chiều cao khi sinh hoạt giờ giấc hợp lý, ăn uống đủ dưỡng chất, chăm rèn luyện thể dục thể thao, sử dụng thực phẩm hỗ trợ, tránh những thực phẩm gây hại, rượu bia thuốc lá…

Nhóm thực phẩm tăng chiều cao nên sử dụng cho người lớn

Sau đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 2 nhóm thực phẩm nên góp mặt trong chế độ ăn uống của người lớn muốn tăng trưởng chiều cao.

Nhóm thực phẩm tăng chiều cao chứa protein bạn nên bổ sung

Như đã phân tích ở nhiều phần trên thì protein là dưỡng chất giúp cơ thể phát triển và tăng trưởng các tế bào cũng như cơ bắp. Vậy bất kỳ đối tượng nào muốn tăng chiều cao nói chung và người lớn muốn tăng chiều cao nói riêng thì đều nên bổ sung nhóm thực phẩm này. Bạn sẽ dễ dàng bắt gặp nhóm chất này qua các thực phẩm như thịt gà, thịt bò, thịt heo, trứng, yến mạch, hải sản… Cũng nhờ sự đa dạng đó mà chúng sẽ giúp bạn làm phong phú hơn thực đơn tăng chiều cao của mình.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất bạn nên tham khảo

Các vitamin và khoáng chất sẽ đóng vai trò quan trọng trong tăng chiều cao, đặc biệt là vitamin D và canxi. Bạn có thể sử dụng những thực phẩm sau để hấp thụ các vitamin và khoáng chất cần thiết:

• Các thực phẩm chứa lượng canxi cao gồm hải sản, sữa, bông cải xanh,  cải bó xôi…
• Bổ sung sắt qua các thực phẩm như thịt, cá, rau dền, củ dền, các loại đậu và đỗ…
• Vitamin D tăng khả năng hấp thụ canxi sẽ có nhiều nhau trong cá ngừ, sữa tươi, phô mai, lòng đỏ trứng…
• Ngoài ra thì bạn còn cần đến vitamin A để thúc đẩy quá trình tổng hợp protein. Các thực phẩm cung cấp vitamin A cho bạn sẽ là cà rốt, sữa chua, đào, xoài, rau màu xanhd dậm, dâu tây, chuối, kiwi…

Thực phẩm bổ sung canxi tăng chiều cao

Vai trò của bổ sung canxi trong quá trình tăng chiều cao

Canxi là chất dinh dưỡng ko thể thiếu cho xương cũng như quá trình tăng chiều cao. Thiếu canxi sẽ dẫn đến loãng xương, còi xương, nhuyễn xương, gây co giật, xuất hiện chấm xuất huyết… Trong quá trình tăng chiều cao thì canxi sẽ đóng vai trò tăng chiều dài xương, tăng mật độ khoáng của xương và giữ cho xương chắc khỏe. Vậy nên bổ sung canxi là điều không thể thiếu khi muốn phát triển toàn diện.

Top 5 thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao

Hạnh nhân giúp bổ sung canxi

Đứng đầu bảng thực phẩm giàu canxi sẽ là sự xuất hiện của hạt hạnh nhân. Đây là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của cơ thể và trong đó có canxi. Tuy nhiên trong hạnh nhân cũng chứa nhiều chất béo và có hàm lượng calo cao nên cần người dùng điều chỉnh hợp lý.

Hạt chia giàu canxi và khoáng chất boron

Trong khoảng 2 muỗng canh hạt chia có chứa 179mg canxi mà cơ thể có thể hấp thụ. Bên cạnh đó nó còn chứa khoáng chất boron – dưỡng chất tăng cường chuyển hóa cho canxi. Do đó bổ sung hạt chia vào thức uống hàng ngày sẽ rất tốt cho cơ thể cũng như quá trình tăng chiều cao.

Cam chứa lượng lớn canxi, vitamin C và chất xơ

Nhiều lầm tưởng cho rằng trong cam chỉ chứa vitamin C mà không hề có canxi. Trên thực tế thì mỗi quả cam cỡ vừa sẽ chứa khoảng 100 đến 300mg canxi kèm các dưỡng chất khác như folate, chất xơ, chất chống oxy hóa… Vậy nên uống cam mỗi ngày sẽ giúp bạn cao lên và khỏe mạnh lên rất nhiều.

Tuy nhiên chỉ nên sử dụng cam trước 5h chiều. Vì sau khoảng thời gian đấy thì nó sẽ biến thành tác nhân làm tăng nguy cơ sỏi thận và gây mất ngủ cho người dùng.

Tôm chứa hàm lượng canxi cao và giàu dinh dưỡng

Canxi sẽ được bổ sung vào cơ thể khi bạn sử dụng các loại hải sản có bỏ và đặc biệt là tôm. Khoảng 100g tôm đã nấu chín sẽ cung cấp 190mg canxi và tương đương với 20% hàm lượng được các chuyên gia khuyến nghị hàng ngày.

Sữa chua có thể bổ sung canxi cho người dị ứng lactose

Những người dị ứng với lactose sẽ không thể sử dụng sữa để bổ sung canxi. Tuy nhiên họ có thể sử dụng sữa chua thành một loại thực phẩm thay thế mà hàm lượng canxi lại chẳng hề kém cạnh. Mỗi hộp sữa chua nhỏ sẽ là khoảng 227g và cung cấp cho cơ thể 448mg canxi. Thêm vào đó sữa chua còn rất tốt cho hệ tiêu hóa do giàu probiotic.

Thực phẩm hạn chế tăng chiều cao

Để tối ưu được quá trình tăng chiều cao thì bạn nên tránh ngay 4 nhóm thực phẩm sau:

• Nhóm thực phẩm chứa nhiều đường đơn (carbohydrate xấu) gồm mì, nui, bún, phở, bánh mì trắng… Nhóm thực phẩm này không giúp bạn tăng chiều cao mà sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
• Nhóm thức ăn nhanh gồm gà rán, khoai tây chiên, hamburger… Nhóm thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng rất thấp mà lại dễ tăng cân, béo phì.
• Nhóm thực phẩm chứa quá nhiều đường gây cảm giác no. Do đó không thể dung nạp thêm các thực phẩm tốt cho tăng chiều cao.
• Nhóm thức uống có gas sẽ khiến bạn khó tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng và kéo theo béo phì, tăng cân.

Kết luận

Qua bài viết trên, Vivita đã tổng hợp nhóm thực phẩm tăng chiều cao cho từng độ tuổi. Đồng thời cũng liệt kê nhóm thực phẩm nên tránh khi muốn tăng chiều cao. Hi vọng bạn có thể xây dựng thực đơn hợp lý cho quá trình muốn tăng chiều cao cho mình cũng như trẻ nhỏ. Nếu mẹ muốn tìm hiểu về thực phẩm chức năng tăng chiều cao hiệu quả thì có thể tham khảo tại Vivita.vn. Tại Vivita, sản phẩm đảm bảo hàng luôn mới, an toàn, lành tính và đáng để sử dụng.