[Giải Đáp] Nam Giới Cần Bao Nhiêu Kẽm 1 Ngày Mới Khỏe Mạnh?
Xem nhanh nội dung bài viết
Kẽm là nguyên tố vi lượng đóng vai trò xúc tác cho hàng trăm enzyme trong cơ thể hoạt động bình thường. Mọi người đều cần bổ sung kẽm hàng ngày, đặc biệt là nam giới. Bởi vì kẽm tham gia vào quá trình sản xuất testosterone, hình thành tinh trùng và duy trì chức năng miễn dịch.
Vậy nam giới cần bao nhiêu kẽm 1 ngày? Mời khách hàng cùng Vivita giải đáp cụ thể câu hỏi trên trong bài viết dưới đây.
Đàn ông thiếu kẽm có biểu hiện gì?
Rụng tóc
Thiếu kẽm sẽ làm tăng lượng hormone DHT (dihydrotestosterone), ngăn cản tế bào nang tóc phân chia. Thiếu kẽm còn làm tóc trở nên yếu, dễ gãy rụng và thậm chí dẫn đến hói đầu ở nam giới. Một nghiên cứu tại Trường Đại học Hallym (Hàn Quốc) cũng chỉ ra rằng, nồng độ kẽm của người bị rụng tóc/hói đầu thấp hơn người bình thường.
Mất vị giác hoặc khứu giác
Theo một nghiên cứu, so với phụ nữ, kẽm có mức độ quan trọng hơn đối với độ nhạy vị giác của nam giới. Khi thiếu kẽm, nam giới có thể cảm thấy thức ăn nhạt nhẽo, không còn hấp dẫn và khó nhận biết mùi vị.
Chán ăn
Kẽm giúp điều hòa hormone liên quan đến cảm giác đói và no. Thiếu kẽm có thể khiến các anh cảm thấy chán ăn, không có hứng thú với thức ăn và dẫn đến sụt cân. Ngoài ra, theo nguyên nhân ở phần trên, vị giác và khứu giác giảm cũng làm giảm cảm giác thèm ăn của mọi người.
Tâm trạng chán nản
Theo các nghiên cứu, tỷ lệ trầm cảm và ADHD tăng cao có liên quan đến tình trạng thiếu kẽm. Ngoài ra, các chuyên gia cũng cho rằng, khi thiếu kẽm, nam giới có các biểu hiện trầm cảm, lo âu và dễ cáu gắt.
Hệ miễn dịch kém
Kẽm không chỉ giúp các tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng mà còn thúc đẩy quá trình sản xuất bạch cầu. Khi thiếu kẽm, kháng thể trong bạch cầu và số lượng tế bào T chống lại nhiễm trùng giảm. Hệ miễn dịch của phái mạnh không được như trước, dễ mắc các bệnh ốm vặt như cảm, ho, nhiễm trùng,…
Vết thương chậm lành
Cơ thể chữa lành vết thương nhanh hơn khi có nhiều collagen. Mà kẽm là thành phần cần thiết của quá trình sản xuất protein và collagen, tăng sinh tế bào, chữa lành vết thương. Khi thiếu kẽm, dù cơ thể nam giới chỉ xuất hiện 1 vết thương nhỏ cũng rất lâu lành.
Rối loạn các chức năng sinh lý
Theo nghiên cứu của NCBI, kẽm có tác dụng đến các hiện tượng hưng phấn, cực khoái khi quan hệ tình dục. Ở nam giới, kẽm hỗ trợ cơ thể sản xuất testosterone, giúp tăng ham muốn, tăng chất lượng tinh trùng khỏe mạnh và khả năng sinh sản.
Nam giới cần bao nhiêu kẽm 1 ngày?
Liều lượng bổ sung kẽm khuyến nghị dành cho phái mạnh
Theo National Institutes of Health (NIH), mỗi ngày, nam giới cần bổ sung 11mg kẽm và không vượt quá 15mg kẽm. Với người trưởng thành không vận động hoặc không dùng kẽm để trị bệnh, liều lượng được khuyến khích là 11mg. Đối với các trường hợp đang trị bệnh hoặc vận động viên, lượng kẽm có thể nhiều hơn, nhưng không được vượt quá 15mg.
Lợi ích khi đàn ông bổ sung đủ kẽm mỗi ngày
- Tăng cường hệ miễn dịch: Kẽm giúp đề cao miễn dịch và từ đó tăng cường khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng.
- Cải thiện chức năng sinh sản: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone và tinh trùng, giữ khối lượng cơ, giảm nguy cơ rối loạn cương dương.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Kẽm giúp giảm viêm và bảo vệ tim mạch nhờ khả năng sản sinh collagen và bạch cầu.
- Thúc đẩy quá trình lành vết thương: Kẽm cần thiết cho quá trình sản xuất collagen giúp làm liền vết thương hở.
- Cải thiện tâm trạng: Kẽm có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
Cảnh báo tác hại khi thừa kẽm
Theo Văn phòng Thực phẩm bổ sung (ODS), mọi người có thể ngộ độc kẽm nếu tiêu thụ quá nhiều mỗi ngày. Khi lượng kẽm dư thừa kéo dài, tình trạng ngộ độc làm mất cân bằng lượng đồng và sắt, gây đau dạ dày ruột. Nếu một lúc ăn quá nhiều, mọi người sẽ gặp tình trạng buồn nôn, nôn mửa, khó chịu vùng thượng vị, lờ đờ,…
Nam giới nên bổ sung kẽm như thế nào?
Các anh có thể bổ sung kẽm từ thực phẩm hoặc viên uống bổ/ống kẽm bổ sung nếu thực đơn không đủ cung cấp. Tuy nhiên, với người chỉ cần mức kẽm bình thường, không ăn chay, bổ sung thêm viên uống là không cần thiết. Thay vào đó, các anh có thể thêm những thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống:
- Hải sản: Nhiều nhất trong hàu, sau là các loại tôm, cua, cá ngừ,… đều là nguồn cung kẽm dồi dào nhất
- Thịt: Thịt bò, các loại thịt đỏ khác như thịt cừu, thịt gà,…
- Hạt: Nhiều trong hạt bí ngô, ngoài ra còn có hạt hướng dương, hạt chia,…
- Đậu: Đậu đen, đậu xanh hoặc là đậu lăng,…
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, hạt dinh dưỡng như macca, điều, gạo lứt,…
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua hoặc là phô mai,…
Theo các chuyên gia, kẽm cần hấp thu ở ruột non, vậy nên mọi người nên uống khi đói. Thời điểm dùng tốt nhất là trước bữa ăn 1 giờ hoặc sau bữa ăn 2 giờ. Nhưng nếu các anh bị đau dạ dày, thời điểm dùng kẽm tốt nhất chính là cùng với bữa ăn hàng ngày.
Liều lượng kẽm khuyến nghị cho nam giới trưởng thành là khoảng 11mg/ngày. Thông thường, liệu trình sử dụng sẽ kéo dài từ 1-3 tháng hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, giữa các liệu trình phải có khoảng để “nghỉ” từ 1 đến 2 tháng. Trong khi uống các loại thực phẩm bổ sung kẽm, khách hàng cần lưu ý:
- Không tự ý tăng liều để tránh gây ra tác dụng phụ như buồn nôn, ói mửa, tiêu chảy, đau đầu, chóng mặt,…
- Nên chọn các sản phẩm kẽm có nguồn gốc rõ ràng, thành phần tự nhiên và không chứa chất bảo quản.
- Trước khi sử dụng bất kỳ loại viên uống kẽm nào, mọi người nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Bổ sung kẽm qua thực phẩm là cách an toàn và hiệu quả nhất, vậy nên các anh hãy kết hợp cả ăn uống và thực phẩm bổ sung.
Top 5 thuốc kẽm tốt nhất cho nam giới
Tinh chất hàu Oyster Plus Goodhealth
Tinh chất hàu Oyster Plus Goodhealth được sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn tại New Zealand. Sản phẩm được chiết xuất từ tinh chất Hàu tươi nguyên chất 100% cùng Oxit Kẽm và nhiều loại Vitamin khác. Công dụng chính của sản phẩm là hỗ trợ tăng cường sinh lực, kéo dài thời gian quan hệ và tăng chất lượng tinh trùng.
- Nhà sản xuất: Good Health
- Xuất xứ: New Zealand
- Quy cách đóng gói: Hộp 60 viên
Viên uống kẽm DHC Zinc Nhật Bản
Viên uống kẽm DHC Zinc Nhật Bản là sản phẩm của thương hiệu DHC nổi tiếng trong giới chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Trong mỗi viên uống DHC Zinc chứa đến 120mg Kẽm Gluconat và chiết xuất Nấm Men (Chứa Crom và Selen). Vậy nên, sản phẩm có công dụng hỗ trợ bổ sung kẽm và duy trì sức khỏe cho cơ thể.
- Nhà sản xuất: DHC
- Xuất xứ: Nhật Bản
- Quy cách đóng gói: Túi 30 viên
Viên kẽm Blackmores Bio Zinc của Úc
Viên kẽm Blackmores Bio Zinc của Úc cung cấp hàm lượng kẽm lên đến 25mg và dùng trong giai đoạn cần bổ sung kẽm. Ngoài ra, trong sản phẩm còn chứa Vitamin B6 giúp tăng nồng độ và khả năng hấp thu kẽm của cơ thể. Blackmores Bio Zinc có công dụng chính là hỗ trợ làm da và chữa lành vết thương.
- Nhà sản xuất: Blackmores
- Xuất xứ: Úc
- Quy cách đóng gói: Hộp 84 viên
Viên bổ sung kẽm Puritan’s Pride Zinc 50mg của Mỹ
Viên bổ sung kẽm Puritan’s Pride Zinc 50mg giúp bổ sung 50mg kẽm nguyên tố, tương đương với 454% lượng kẽm cơ thể cần mỗi ngày. Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại của Mỹ nên đảm bảo được chất lượng và độ tinh khiết. Công dụng của sản phẩm là hỗ trợ cải thiện sinh lý, giúp làn da và miễn dịch khỏe mạnh.
- Nhà sản xuất: Puritan’s Pride
- Xuất xứ: Mỹ
- Quy cách đóng gói: Hộp 250 viên
Viên uống bổ sung kẽm ZINCO Erba Vita của Ý
Viên uống bổ sung kẽm ZINCO Erba Vita chứa Muối Kẽm L-pidolato (lượng tương đương với 12.5mg nguyên chất). Sản phẩm đã được kiểm nghiệm không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào cho người dùng. ZINCO bổ sung lượng kẽm cơ thể cần, hỗ trợ nâng cao miễn dịch và độ hoạt động của hormone.
- Nhà sản xuất: Erba Vita
- Xuất xứ: Ý
- Quy cách đóng gói: Hộp 60 viên
Vậy là qua bài viết trên, khách hàng đã giải đáp được câu hỏi nam giới cần bao nhiêu kẽm 1 ngày. Để đặt mua các sản phẩm bổ sung an toàn và chất lượng, mọi người hãy liên hệ Vivita qua số 1900 2061 nhé!
Sản phẩm liên quan
