Cách sử dụng hạt chia giảm cân giảm mỡ bụng trong 1 tuần

https://vivita.vn/bai-viet/bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-trong-3-ngay.htmlNgày càng nhiều người áp dụng cách sử dụng hạt chia giảm cân thay cho các phương pháp thông thường. Theo họ, hạt chia không mùi vị nên dùng không bị ngán, dễ kết hợp với các món khác tạo nên thực đơn khá đa dạng, có thể theo đuổi lâu dài từng đợt.

Nếu bạn đang muốn giảm béo và có ý định sử dụng hạt chia, hãy tham khảo các phân tích, gợi ý chi tiết dưới đây. Ngoài chia sẻ cách pha hạt chia uống giảm cân đơn thuần, bài viết còn bật mí một số bí kíp nấu loại hạt dinh dưỡng này sao cho hấp dẫn, đồng thời giải đáp thêm các thắc mắc thường gặp trong quá trình ăn kiêng với hạt chia.

Cách dùng hạt chia giảm cân trong ngày

Muốn giảm cân thành công cần có chiến lược và kế hoạch cụ thể, cùng với đó là sự tuân thủ cao độ. Với cách sử dụng hạt chia giảm cân, bạn có thể tham khảo thực đơn gợi ý trong ngày dưới đây.

Đây là cách phân chia liều lượng sử dụng thực phẩm dựa trên cơ sở khoa học, không đơn thuần là cảm tính hay thói quen, sở thích của người dùng. Vì thế, áp dụng kiên trì kết quả đạt được sẽ vô cùng khả quan. Cụ thể:

Bữa sáng: Nên sử dụng hạt chia trong khung 9h sáng để tăng thời gian hấp thụ, chuyển hóa thực phẩm trong cơ thể. Bạn có thể ngâm 2-3 thìa cafe hạt chia với nước ấm (khoảng 5 phút) để hạt nở đều; sau đó pha thêm mật ong, chanh làm tăng hương vị. Lượng chất xơ dồi dào trong hạt dinh dưỡng này sẽ giúp bạn no lâu đến tận trưa.

Bữa trưa: Tương tự bữa sáng, bạn hãy uống một cốc nước hạt chia mật ong hoặc chanh, kết hợp dùng thêm một ít cơm, rau củ luộc, trái cây có múi và 3-4 trái chuối chín. Đây là thực đơn chuẩn để cơ thể đủ năng lượng hoạt động nhưng vẫn không phát phì.

Bữa chiều: Vẫn là một cốc hạt chia mật ong (chanh) nhưng bạn nên uống trước khi ăn nửa tiếng, sau đó mới bắt đầu dùng bữa chính. Dù làm thế nào, bạn cũng nên chú ý kết thúc bữa chiều trước 18h. Trong bữa ăn, hãy ăn như “một kẻ ăn mày” với ít cháo hoặc súp rau củ. Nếu thấy đói, đừng ăn vặt linh tinh mà hãy dùng thêm một vài miếng trái cây ít béo như: táo, bưởi, lê…

Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần

Gợi ý một số công thức dùng hạt chia giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả:

• Hạt chia (2-3 thìa) + yến mạch (300-400g) nấu chín
• Hạt chia (2 thìa) + 100ml nước ngâm + 100ml nước sôi đổ vào sau khi ngâm hạt chia 10 phút + 1 thìa mật ong và khuấy đều hỗn hợp.
• Ngâm 2 thìa hạt chia trong 10 phút rồi cho thêm chanh vàng, táo cắt lát vào thành nước detox hạt chia để dùng.
• Cho 10g hạt chia vào 1 hộp sữa chua không đường rồi trộn đều để từ 2-3 phút thì dùng.
• Có thể cho hạt chia vào các loại sinh tố uống để giảm cân
• 20g hạt chia + 300ml sữa không đường + 1 thìa mật ong.
• Pha nước chanh như bình thường rồi cho thêm 2 thìa hạt chia để trong 15 phút là có thể dùng.
• Nấu súp xong có thể cho thêm hạt chia vào để ăn cùng.
• Cho thêm khoảng 1 thìa hạt chia vào trứng rồi chiên vàng lên.
• Cho khoảng 20g hạt chia vào salad gồm: rau xà lách, chuối, xoài, gia vị trộn đều.
• Ngâm 1 thìa hạt chia trong 200ml nước trà xanh (chè xanh) tối thiếu khoảng 30 phút là có thể đóng chai bỏ vào tủ lạnh để uống dần.

Trên đây là khoảng 11 công thức dùng hạt chia kết hợp với các nguyên liệu khác giúp giảm cân hiệu quả dễ chế biến và sử dụng.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng hạt chia trong vòng 1 tuần

Thứ 2:

• Sáng: Hạt chia với yến mạch
• Trưa: hạt chia + sinh tố chuối
• Chiều: uống 1 ly nước hạt chia trước khi ăn

Thứ 3:

• Sáng: Hạt chia + sữa chua không đường
• Trưa: hạt chia và salad
• Tối: uống 1 ly nước hạt chia

Thứ 4:

• Sáng: Súp bỏ hạt chia
• Trưa: hạt chia + chanh vàng và táo cắt lát
• Tối: hạt chia và mật ong

Thứ 5:

• Sáng: sinh tố hạt chia
• Trưa: hạt chia với trứng chiên
• Tối: 1 ly nước hạt chia

Thứ 6:

• Sáng: hạt chia + nước chanh
• Trưa: hạt chia + trà xanh (chè xanh)
• Tối: nước hạt chia + mật ong

Thứ 7:

• Sáng: hạt chia + yến mạch
• Trưa: sinh tố bỏ hạt chia
• Tối: nước hạt chia + mật ong

* Lưu ý: với nước hạt chia có thể uống trước bữa ăn để bụng cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Đối với hạt chia kết hợp các nguyên liệu có tính axit như chanh thì nên uống sau ăn. Không dùng hạt chia chè xanh vào buổi tối để tránh bị mất ngủ. Có thể uống hạt chia ở cả 3 buổi sáng trưa tối để giảm cân hiệu quả.

>>>Xem thêm: Ăn hạt gì để giảm cân?

Những điều lưu ý khi sử dụng hạt chia giảm cân

Cách sử dụng hạt chia giảm cân đang được ứng dụng khá phổ biến trong cộng đồng,  Song để đảm bảo an toàn, người dùng cần lưu ý những vấn đề sau:

Những người không nên ăn hạt chia?

Cũng như các thực phẩm khác, hạt chia không phải lúc nào cũng là “thần dược” lành tính. Trong một số trường hợp, món ăn kiêng dinh dưỡng này vẫn có thể gây hại với sức khỏe một số nhóm người, nhất là khi sử dụng quá nhiều, thiếu điều độ hoặc gò ép theo đuổi chế độ giảm cân hà khắc.

Cụ thể, những người dùng dưới đây không nên áp dụng cách giảm cân bằng hạt chia:

• Người cơ địa dễ dị ứng, mẫn cảm với bất kì thành phần nào có trong sản phẩm.
• Người có tiền sử huyết áp thấp, thiếu hụt đường trong máu (đường huyết thấp).
• Người gặp các vấn đề trục trặc về hệ bài tiết và tiêu hóa.
• Người đang sử dụng các loại thuốc khác nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng, vì trong một số thuốc có thành phần tương tích hoặc tương tác với hạt chia.
• Không nên giảm cân thường xuyên với hạt chia ở những người có bệnh về gan, thận…

Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?

Để cải thiện vóc dáng thành công mà vẫn duy trì sức khỏe tốt, bạn cần áp dụng đúng cách sử dụng hạt chia giảm cân đã được đề xuất. Ngoài ra, liều lượng sử dụng cũng cần nằm trong ngưỡng giới hạn an toàn để không gây ra tác dụng phụ.

Vì vậy, nếu sử dụng hạt chia mỗi ngày thì bạn không nên dùng vượt quá 100g/ ngày. Đồng thời, chỉ nên sử dụng từ 3-5 ngày/ tuần. Tuyệt đối không dùng chỉ một mình hạt chia làm chế độ dinh dưỡng toàn diện trong một ngày, thay thế hoàn toàn các thực phẩm khác vì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, chẳng hạn như: Khó tiêu, đầy bụng, tụt đường huyết, hạ huyết áp…

Sau đây là số lượng hạt chia và tần suất ở sử dụng phù hợp, theo nghiên cứu từ Viện Dinh dưỡng Mỹ:

• Trẻ em: Không dùng liên tục 1 tháng, mỗi ngày không quá 10 gram.
• Người lớn: Có thể dùng khoảng 15 gram/ ngày. Nếu vận động nhiều có thể tăng liều lượng, với lượng uống khoảng 25 – 30 gram/ ngày (pha trong nước lọc sạch).
• Phụ nữ mang thai: Mỗi ngày dùng 20 gram, chia thành 2-3 lần/ ngày sẽ giúp bà bầu giảm táo bón (nên dùng điều độ trong 3 tháng đầu).

Hạt chia kỵ với gì?

Hiện chưa có bất kì báo cáo nào về thực phẩm kiêng kỵ với hạt chia. Vì thế, bạn có thể yên tâm đưa hạt chia vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, theo đúng khuyến nghị và chia sẻ đã cập nhật ở phần trên.

Như vậy, tất tần tật cách sử dụng hạt chia giảm cân và các thông tin liên quan đến phương pháp ăn kiêng này đã được VIVITA.VN gợi ý đầy đủ. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm giải pháp giảm cân, eo thon dáng đẹp hữu hiệu bằng thực phẩm lành tính. Mọi thắc mắc khác, bạn vui lòng liên hệ trực tiếp hotline 1900 2061 để được tư vấn hỗ trợ trực tiếp.