Hướng dẫn chi tiết cách làm sữa lắc tăng cân

Tỉ lệ người thân cân béo phì cải thiện được vóc dáng, sức khỏe rất cao vì họ có nhiều cách như ăn kiêng, tập thể dục, thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, phẫu thuật thẩm mỹ,… Còn người thiếu cân, gầy thì lại rất khó trong quá trình nâng cao sức đề kháng và cân nặng.

Vậy câu hỏi đặt ra là đâu mới là giải pháp tối ưu nhất? Hãy thử những loại sữa lắc tự làm từ “thiên nhiên” dưới đây. Tất cả đều là những công thức tự nhiên, vừa an toàn, đảm bảo, tốt cho sức khỏe lại có tác dụng đẹp da, tăng cân nhanh chóng và bền vững. Hôm nay, vivita sẽ hướng dẫn chi tiết cách làm sữa lắc tăng cân tại nhà nhé:

Sữa lắc là gì, tại sao sữa lắc giúp tăng cân?

Trước hết cần tìm hiểu sữa lắc là gì? Sữa lắc là loại thức uống kết hợp giữa sữa truyền thống với các nguyên liệu bổ dưỡng khác như rau quả, trái cây, các loại hạt và hương liệu…Sữa lắc được pha chế tùy theo sở thích, nhu cầu của mỗi người nên là thức uống hoàn hảo phù hợp với mọi người, đặc biệt là trong mùa hè nóng bức.

Sữa lắc giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả vì ngoài các chất dinh dưỡng có trong sữa thì còn bổ sung thêm các loại vitamin, khoáng chất, vi chất…từ những loại nguyên liệu dùng kèm. Đây là loại sữa tăng cân ngon miệng, hương vị thơm, không bị ngán, phù hợp vớicả những người kém ăn, đang bệnh hay đang ốm nghén,..

Tăng cân an toàn là tăng cân  nằm trong giới hạn khoảng nửa kg mỗi tuần, tương đương với 3500 calo. Vậy đồng nghĩa với việc bạn phải nạp vào thơ thể nhiều hơn 500 calo mỗi ngày so với nhu cầu thực tế. Mỗi ly sữa lắc có khoảng 260 calo. Vậy mỗi ngày ngoài các bữa ăn chính thì bạn nên bổ sung 2 ly sữa lắc để đảm bảo được lượng calo nạp vào nhiều hơn so với nhu cầu cơ thể. Từ đó, các chất dinh dưỡng giúp bồi đắp cơ, đi nuôi cơ thể giúp khoẻ mạnh và tăng cân hơn. 

#1 Cách làm sữa lắc tăng cân với vani hạt điều

Sữa lắc vani hạt điều hiện đang gây hot trên cộng đồng người muốn tăng cân không chỉ vì độ ngon miệng mà còn vì hiệu quả nó đem lại được nhiều người áp dụng đã kiểm chứng. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, cụ thể như sau:

Nguyên liệu gồm có:

• 2 thìa kem vani
• 1 cốc sữa tươi
• 1 thìa cà phê vani
• Một ít siro dâu tây
• Một ít hạt điều
• 1/2 quả chuối
• 1 ít muối (có thể có hoặc không, tuỳ khẩu vị của bạn)
• Chocolate hoặc caramel tùy sở thích

Cho tất cả các nguyên liệu trên gồm kem vani, 1 cốc sữa tươi, 1 thìa cà phê vani, thêm một ít siro dâu tây, 1 ít hạt điều, nửa quả chuối, 1 ít muối, chocolate hoặc caramel vào máy xay sinh tố. Hỗn hợp thu được đem đổ ra ly là có thể sử dụng ngay. Để thêm sự ngon miệng và bắt mắt bạn có thể trang trí thêm cho cốc sinh tốt của mình một ít bột chocolate hoặc các loại hoa quả tươi. Việc này sẽ đặc biệt hiệu quả nếu thức uống này dành cho trẻ con biếng ăn đấy nhé.

#2 Cách làm sữa lắc tăng cân với mạch nha chocolate

Sữa lắc mạch nha chocolate có hương vị khá đặc biệt so với các loại sữa lắc bình thường. Hãy cùng xem cách chế biến như thế nào nhé. 

Nguyên liệu gồm có:

• Sữa tươi: ¾ cốc
• Siro caramel: ½ cốc
• Kem chocolate: 1-2 muỗng múc kem
• Sữa bột mạch nha: 3 muỗng canh
• Chocolate vụn, cherry: 1 ít

Sử dụng tất cả các nguyên liệu trên gồm cốc sữa tươi, siro caramel, 1 hoặc 2 thìa kem chocolate, 3 thìa canh sữa bột mạch nha vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn lên rồi đổ ra ly. Có thể trang trí bằng cách rắc lên miệng ly một chút chocolate vụn và một quả cherry tươi để trông bắt mắt và ngon miệng hơn.

Công thức này có thể bổ sung thêm đá xay nếu bạn muốn tăng tính giải khát cho loại thức uống sữa lắc này vào những ngày hè oi bức đó. 

#3 Cách làm sữa lắc tăng cân với trái cây (dâu, bơ, chuối)

Đây là một công thức đồ uống giàu chất dinh dưỡng, kết hợp từ các loại trái cây bổ dưỡng là dâu, bơ, chuối với sữa. Cách thực hiện cũng tương tự các loại sữa lắc khác, cụ thể như sau:

Nguyên liệu gồm có:

• 1 quả chuối chín
• 2-3 quả dâu
• 1 quả bơ
• 1 thìa tinh chất vani
• Sữa tươi hoặc sữa bột pha loãng
• Đường, đá vừa đủ

Chuối và bơ gọt vỏ, dâu rửa sạch cho vào trong máy xay cùng đường, sữa, xay nhuyễn. Sau đó đá, tinh chất vani vào sau và xay thêm một lần nữa là đã hoàn tất xong rồi. Cho ra ly và trang trí thêm một chút cho sinh động là có ngay một thức uống ngon, mát, bổ dưỡng mà cực kì an toàn, không đắt đỏ rồi.

Một số lưu ý cần nhớ khi sử dụng sữa lắc tăng cân

• Tuyệt đối không dùng sữa lắc thay cơm, bạn cần phải ăn uống đầy đủ 3-4  bữa mỗi ngày, kết hợp uống 1-2 ly sữa lắc mỗi ngày để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn nhu cầu bình thường.
• Bên cạnh chế độ ăn uống như trên bạn cần kết hợp với tập thể dục đều đặn. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp kích thích tiêu hoá, ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn bình thường.
• Công dụng của sữa lắc phụ thuộc nhiều vào cơ địa của mỗi người. Vì vậy, cần sử dụng đều đặn và kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định. Sau 1-2 tháng bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt. Trung bình cho thấy sau 2 tháng sử dụng sữa lắc đúng cách có thể tăng được 3-4 kg. Nhiều người dã áp dụng phương pháp này và đạt được thân hình như ý.

Trên đây là một số các công thức cách làm sữa lắc tăng cân mà bạn có thể tham khảo để áp dụng. Đây là 3 công thức phổ biến được nhiều người áp dụng và kiểm chứng hiệu quả. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể biến tấu các công thức này phù hợp theo khẩu vị và sở thích của bạn. Ví dụ như có thể phối hợp trái cây với hương kem phù hợp, thông thường dâu tây hay kết hợp với vani, chuối thường được kết hợp với socola,…Cách thực hiện thì quá đơn giản, không mất nhiều thời gian và công sức. 

Chính vì vậy mà sữa lắc phù hợp với mọi đối tượng kể cả những người bận rộn đi làm, đi làm thì chỉ việc cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay 1 lần duy nhất là xong. Thức uống có thể chứa trong ly nhựa, ly giữ nhiệt, tủ lạnh và sử dụng trong ngày. 

Hy vọng bài viết đã giúp bạn có thêm thông tin để có thế biết cách làm sữa lắc tăng cân tại nhà cho bản thân và người thân trong gia đình. Chúc các bạn sớm thoát khỏi “cò hương” để sở hữu một vóc dáng mong ước cùng với hệ miễn dịch và sức đề kháng thật tốt. Hãy tham khảo tại vivita.vn để biết thêm nhiều phương pháp tăng cân, giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.