Thực Hiện 9 Điều Này Để Tăng Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần

Nhiều người đang muốn biết cách tăng cân nhanh trong 1 tuần an toàn và hiệu quả nhất. Trong bài viết này, Sforum xin giới thiệu những cách tăng cân cấp tốc trong 1 tuần mà ai cũng có thể áp dụng được. Cùng theo dõi và thực hiện theo để sớm có được vóc dáng đầy đặn như mong ước nhé.

1 tuần có thể tăng tối đa bao nhiêu cân?

Tùy vào thể trạng của mỗi người mà sẽ có kết quả về số cân tăng mỗi tuần khác nhau. Thông thường thì số cân tăng trong 1 tháng không nên vượt quá 10% trọng lượng của cơ thể hiện tại. Ví dụ: Người có số cân là 50kg thì chỉ nên tăng nhiều nhất trong một tháng là 5kg. Tức là mỗi tuần chỉ nên tăng thêm tối đa từ 1 đến 1.5kg.

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần an toàn cho người gầy

Làm sao để tăng cân nhanh chóng? Hãy tham khảo những thông tin dưới đây để tìm ra được cách tăng cân cấp tốc trong 1 tuần an toàn và hiệu quả.

Bổ sung thêm men vi sinh

Một trong những cách hiệu quả tăng cân an toàn và hiệu quả mà nhiều người nên áp dụng là bổ sung thêm men vi sinh (probiotic). Trong men vi sinh chứa hàng tỷ lợi khuẩn giúp cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột cho người dùng. Từ đó, góp phần thúc đẩy chuyển hóa chất dinh dưỡng từ thức ăn, đem đến hiệu quả tăng cân an toàn.

Có thể bổ sung men vi sinh thông qua các loại thực phẩm như: Sữa chua, phô mai, dưa muối, kim chi, natto, trà kombucha,… Ngoài ra, cũng có thể tăng cường bổ sung men vi sinh thông qua các sản phẩm như: Vi sinh dạng viên, bột hoặc dung dịch.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, lành mạnh

Ăn gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần? Cùng tìm ra câu trả lời thông qua những thông tin hữu ích bên dưới.

Ăn thêm thực phẩm giàu protein

Một trong những nguyên liệu không thể thiếu để xây dựng nên cơ bắp chính là protein. Vì nếu tăng cân mà trong cơ thể mỡ lại chiếm đa số thì chẳng ai muốn. Vì thế, trong bữa ăn thường ngày hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein để tăng cơ nạc và hạn chế tăng mỡ. Điều này sẽ giúp tăng cân lành mạnh, duy trì được vóc dáng khỏe khoắn và cân đối.

Thực phẩm giàu protein có thể bổ sung như: Thịt lợn, bò, gà, cừu, trâu, tôm, cá, cua, trứng, sữa, đậu nành, đậu gà, đậu đen, đậu đỏ,…

Tăng cường ăn chất béo tốt

Việc tiêu thụ nhiều mỡ động vật sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Nên nếu muốn tăng cân lành mạnh hãy tăng cường bổ sung các chất béo tốt như: Dầu olive, dầu hướng dương, dầu hạt cải, dầu bơ. Một muỗng dầu olive khoảng 15ml cung cấp lên đến 124 calo.

Bên cạnh bổ sung calo cho cơ thể, những chất béo tốt này còn giúp làm giảm lượng cholesterol xấu, điều hòa huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Các loại dầu trên có thể dùng để xào nấu hoặc trộn salad đều được.

Dùng thêm thức uống giàu Calo

Bên cạnh các loại thực phẩm giàu calo, người muốn tăng cân nên uống thức uống giàu calo giúp tăng cân nhanh chứa nhiều dinh dưỡng như:

• Sữa tươi nguyên kem
• Bột ngũ cốc dinh dưỡng
• Sữa đặc có đường
• Sữa bí đỏ
• Sinh tố: Bơ, chuối, xoài, dừa, đu đủ,…

Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất

Tăng cường bổ sung các loại vitamin, khoáng chất sẽ giúp tăng khả năng chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn. Bên cạnh đó, còn giúp tăng cảm giác thèm và ăn uống ngon miệng hơn. Người muốn tăng cân hãy tập trung bổ sung các loại vitamin và khoáng chất như:

• Kẽm: Hỗ trợ làm tăng cảm giác thèm ăn, hạn chế tình trạng rối loạn thị giác.
• Vitamin nhóm B: Vitamin B1, B6, B12, có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành nguồn năng lượng. Nếu cơ thể thiếu Vitamin B sẽ dẫn đến làm giảm hấp thu, gây chán ăn, mệt mỏi.
• Dầu cá: Hỗ trợ kích thích cảm giác ăn ngon miệng.
• Vitamin D, magie: Hỗ trợ tăng cường chuyển hóa, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Hạn chế ăn nhiều đường và muối

Người muốn tăng cân nên hạn chế ăn nhiều đường và muối vì:

• Thực phẩm chứa nhiều đường: Mặc dù chứa lượng lớn calo nhưng lại không mang đến những dưỡng chất tốt giúp tăng cân an toàn.
• Thực phẩm chứa nhiều muối: Khi ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể bị giữ nước, gây ra tình trạng chướng bụng, chán ăn dẫn đến khó tăng cân như mong muốn.

Nạp nhiều calo hơn

Nạp nhiều calo là cách mà những người muốn tăng cân thường áp dụng. Lượng calo in phải lớn hơn lượng calo out thì mới tăng cân hiệu quả. Nếu mỗi ngày cần nạp khoảng 2000 calo để duy trì các hoạt động sống, người muốn tăng cân có thể nạp thêm 500 – 1000 calo/ngày nữa. Cứ duy trì ở mức ổn định như vậy thì một tuần cơ thể có thể tăng thêm từ 0.5 – 1kg. Nhưng con số này có thể thay đổi tùy theo mức độ vận động và thể trạng riêng biệt của từng người.

Thêm 2 đến 3 bữa phụ trong ngày

Bên cạnh 3 bữa ăn chính, người muốn tăng cân nên bổ sung thêm từ 2 đến 3 bữa phụ trong ngày. Đây là một cách giúp tăng cân nhanh và hiệu quả đang được nhiều người áp dụng. Những bữa phụ trong ngày sẽ cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng, calo giúp cho cơ thể không bị đói. Nếu ăn ít nhất 2 bữa phụ đúng cách trong một ngày và duy trì như vậy trong một tuần sẽ giúp cân nặng được cải thiện đáng kể.

Trong bữa ăn phụ nên bổ sung các loại thực phẩm như: Trái cây, sinh tố, các loại hạt dinh dưỡng, sữa, granola,… Không nên bổ sung vào bữa ăn phụ các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, thức ăn đóng hộp, chế biến sẵn,… Mặc dù chứa nhiều calo nhưng lại gây ra những tác hại xấu cho sức khỏe, dẫn đến các bệnh về gan, thận, tim mạch,… Không nên ăn bữa ăn phụ với lượng thức ăn quá nhiều hoặc ăn quá sát với bữa ăn chính.

Uống thêm sữa tăng cân

Uống thêm sữa tăng cân là cách hữu hiệu giúp cân nặng được cải thiện hiệu quả. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại sữa tăng cân được điều chế với công thức đặc biệt. Sẽ giúp người dùng tăng cân nhanh chóng mà không gây hại đến sức khỏe người dùng.

Sữa tăng cân cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu, chỉ cần uống đều đặn sữa tăng cân, người dùng sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt. Lưu ý là nên chọn mua sữa tăng cân đến từ thương hiệu uy tín, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn.

Tập luyện để tăng cơ

Dù muốn tăng cân hay giảm cân thì việc tập luyện thể dục thể thao là không thể thiếu. Tập luyện là cách hiệu quả giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh, tăng cơ giảm mỡ và hạn chế bệnh tật. Khi luyện tập sẽ khiến cơ thể nhanh đói, từ đó sẽ ăn được nhiều thức ăn hơn trong bữa ăn.

Nếu được, hãy đến phòng gym và luyện tập những bài tập giúp tăng cân nhanh. Nếu không biết bắt đầu từ đâu, có thể nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên tại phòng tập. Điều này sẽ giúp việc tập luyện để tăng cân được diễn ra hiệu quả và an toàn hơn. Nếu không có điều kiện đến phòng gym, hãy thực hiện những bài tập đơn giản như chạy bộ, nhảy dây. Tập luyện cố định mỗi ngày từ khoảng 30 đến 45 phút.

Lưu ý: Không nên thực hiện những bài tập quá nặng vì có thể gây tiêu hao nhiều calo, gây ảnh hưởng không tốt đến việc tăng cân.

Uống nhiều nước hơn

Bổ sung nước vào cơ thể mỗi ngày là việc không thiếu, nước chứa nhiều khoáng chất thiết yếu giúp duy trì hoạt động sống của con người. Trung bình mỗi ngày mọi người nên bổ sung khoảng 2 lít nước vào cơ thể. Nước có tác dụng loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình hấp thụ dinh dưỡng được diễn ra hiệu quả hơn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon, đủ giấc có vai trò quan trọng đối với những ai đang muốn tăng cân. Vì khi thức khuya, thiếu ngủ nhiều ngày sẽ khiến cho tâm trạng đi xuống, gây mệt mỏi, thiếu sức sống. Đồng thời, còn ảnh hưởng xấu đến hệ vi sinh đường ruột, gây suy nhược cơ thể, chán ăn và tiêu hóa kém.

Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có thời gian để phục hồi và sửa chữa những tổn thương. Đồng thời, còn giúp loại bỏ các độc tố gây hại, giúp tinh thần được thoải mái và minh mẫn hơn. Điều này góp phần giúp người muốn tăng cân có được bữa ăn ngon miệng hơn.

Hạn chế thuốc lá

Khi hút thuốc lá nhiều, các chất độc hại trong thuốc lá sẽ làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Từ đó, sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, gây khó tăng cân. Thậm chí là còn khiến cân nặng ngày một giảm sút.

Gợi ý thực đơn tăng cân cấp tốc trong 1 tuần

Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân cấp tốc trong một tuần mà người muốn tăng cân nên biết. Bao gồm các bữa chính, bữa phụ với đa dạng món ăn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết:

Thực đơn tăng cân ngày 1:

• Bữa sáng: Bánh mì, 2 quả trứng ốp la, sinh tố chuối.
• Bữa phụ: Trái cây, 1 ly sữa tăng cân.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh xương rau củ, ức gà nướng mật ong, bông cải xanh luộc.
• Bữa phụ: Khoai lang luộc, nước ép trái cây.
• Bữa tối: Mì xào hải sản, cá hồi áp chảo, canh nấm rơm thịt.
• Bữa phụ: 1 ly sữa hạt.

Thực đơn tăng cân ngày 2:

• Bữa sáng: Xôi thịt trứng, sữa đậu nành, 1 quả chuối.
• Bữa phụ: Sữa chua có đường ăn cùng Granola.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh rong biển thịt bằm, thịt bò xào rau củ, salad.
• Bữa phụ: Sinh tố bơ, trái cây sấy khô.
• Bữa tối: 2 chén cơm, canh tôm nấu bầu, cá thu sốt cà chua.
• Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân.

Thực đơn tăng cân ngày 3:

• Bữa sáng: Phở bò, 2 quả chuối.
• Bữa phụ: Salad, 1 ly sữa hạt.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh thịt bò nấu măng chua, thịt lợn kho tàu, đậu cove luộc.
• Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân.
• Bữa tối: Nui xào thịt bò, súp bí đỏ hải sản, bông cải trắng luộc.
• Bữa phụ: Sữa ngũ cốc.

Thực đơn tăng cân ngày 4:

• Bữa sáng: Bánh cuốn, sinh tố chuối bơ đậu phộng.
• Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh sườn non hầm bí đỏ, mực xào rau củ, ức gà hấp.
• Bữa phụ: Salad, sinh tố bơ.
• Bữa tối: 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, trứng chiên cuộn tôm.
• Bữa phụ: Sữa ngũ cốc.

Thực đơn tăng cân ngày 5:

• Bữa sáng: Bún thịt nướng, chuối.
• Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh gà hầm thuốc bắc, tôm hấp sả, đậu cove xào thịt bò.
• Bữa phụ: Trái cây, sữa bí đỏ
• Bữa tối: Cháo lươn khoai môn, miến xào thịt bò và rau củ.
• Bữa phụ: 1 ly sữa hạt.

Thực đơn tăng cân ngày 6:

• Bữa sáng: Bánh mì bơ đậu phộng, chuối, sữa hạt.
• Bữa phụ: Trái cây ăn, sữa chua.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh giò heo hầm, cá hồi áp chảo, bông cải xanh luộc.
• Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân.
• Bữa tối: Salad thịt bò kẹp bánh tacos, canh chua hải sản.
• Bữa phụ: Sữa ngũ cốc.

Thực đơn tăng cân ngày 7:

• Bữa sáng: Bún nạm, sinh tố bơ.
• Bữa phụ: Sữa hạt, trái cây sấy khô.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, canh thịt bò, thịt heo xào dưa chua, cá chiên.
• Bữa phụ: Salad thịt bò, nước ép trái cây.
• Bữa tối: 2 chén cơm, canh mực nấu dứa, ức gà hấp, tôm xào bơ tỏi.
• Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân.

Trên đây là thông tin về những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần mà người muốn tăng cân nên tham khảo. Hy vọng những thông tin này hữu ích, giúp người muốn tăng cân đạt được số cân nặng như mong muốn. Nếu muốn biết thêm thông tin nào khác, hãy liên hệ ngay với số hotline của Vivita nhé.