Ăn mì tôm có béo không? Cách ăn mì tôm mà không tăng cân

Ăn mì tôm có béo không là băn khoăn của rất nhiều chị em, đặt biệt là những ai đang trong quá trình giảm cân. Mì tôm là món ăn  quá quen thuộc và gần như không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người.. Mì tôm được ưu tiên lựa chọn vì tính tiện lợi, thơm ngon mà giá thành lại rẻ.  Hãy cùng Vivita khám phá về giá trị dinh dưỡng của một gói mì tôm và tìm hiểu xem cách mì tôm mà không tăng cân như thế nào dưới đây nhé! 

Giá Trị Dinh Dưỡng Của Mì Tôm

Một Gói Mì Tôm Chứa Bao Nhiêu Calo?

Để có một tô mì thơm ngon, chỉ cần mất khoảng 3-5 phút chế biến. Dù mì tôm kể ra thì có nhiều ưu điểm nhưng đối với những người muốn giảm cân thì 1 gói mì tôm chứa bao nhiêu calo trở thành mối quan tâm lớn nhất của họ.

Cụ thể, trong một gói mì tôm 75g sẽ chứa khoảng 275 – 400 calo. Tuy nhiên, Calo trong mì tôm hàm chứa nhiều carbohydrate, khiến cơ thể tăng 33,7 % chất béo và 10,7 % lượng protein. 

Hàm lượng calo này có thể sẽ thay đổi thông qua cách chế biến của mỗi người. Nếu trước khi đổ nước vào mì, bạn chần mì qua nước sôi thì sẽ loại bỏ bớt đi lượng dầu, gia vị trong gói mì nên hàm lượng calo sẽ giảm. Hoặc nếu khi ăn bạn bỏ thêm một số món ăn kèm như xúc xích, trứng, rau, tương ớt… thì chắc chắn hàm lượng calo sẽ cao hơn rất nhiều trên thực tế.

Nhu Cầu Calo mỗi ngày của một người bình thường

Thực tế, lượng calo mỗi người cần nạp vào cơ thể hằng ngày không giống nhau. Theo thông tin từ Viện Dinh dưỡng, nhu cầu calo mỗi ngày dao động vào khoảng 2.000 – 2.300 calo cho nữ giới và 2.300 – 2.800 kcal cho nam giới, đó là mức hoạt động trung bình. Như đã thấy:

• Nam giới cần nạp nhiều calo hơn nữ giới
• Người hoạt động tay chân nhiều cần lượng calo nhiều hơn những người làm văn phòng.
• Người trẻ tuổi ở độ thanh niên hoặc trung niên cần lượng calo nhiều hơn người cao tuổi hoặc trẻ em.
• Người có dáng người cao lớn cần nạp lượng calo nhiều hơn người vóc dáng thấp bé.
• Người tập luyện những hoạt động thể thao cần lượng calo nhiều hơn những người không luyện tập thể chất.

Do đó, chúng ta có thể hiểu được tại sao có người ăn rất nhiều mà vẫn không thể tăng cân. Ngược lại có những người ăn rất ít vẫn có thể lên cân đều đều. Một cơ chế giúp giảm cân bạn phải hiểu đó là phải thâm hụt được lượng calo nạp vào cơ thể. Ví dụ nếu cơ thể bạn cần 2000 calo mỗi ngày thì mức calo bạn nạp vào phải thấp hơn, khoảng 1500 – 1700 calo.

Kết Luận Ăn Mì Tôm Có Gây Béo Không

Trên thực tế, nữ giới với vóc dáng trung bình, năng lượng cần nạp vào cơ thể là khoảng 2000 calo một ngày. Nếu chia ra 5 bữa, tính cả bữa phụ, mỗi bữa chính sẽ rơi vào 450 calo một bữa. Trong khi một gói mì tôm cung cấp khoảng 350 calo, số calo này hơi ít so với nhu cầu cơ thể cần, nên nó không phải là nguyên nhân gây tăng cân.

Nếu người dùng có sức ăn mạnh, vận động nhiều, khi ăn cùng lúc 2 gói mì tôm (khoảng 700 calo) cũng chỉ mới đạt mức tạm đủ nhu cầu cơ thể cần. Do đó, kết luận lại thì ăn mì tôm không gây béo.

Nhìn chung thì lượng tinh bột trong 1 vắt mì chỉ tương đương lượng tinh bột của 1 chén cơm, bún, phở… rơi vào khoảng 40-50g chất bột đường. Lượng chất béo trong mì tôm chứa khoảng 11-13g, trong khi nhu cầu chất béo của người bình thường là 60g/ngày.

Tuy nhiên, mì tôm chứa thành phần tinh bột là chủ yếu, các gói dầu gia vị, dầu chiên trong vắt mì đều là những chất béo xấu. Vì vậy, ăn mì quá nhiều là hoàn toàn không tốt, xét về tính gây béo thì không, nhưng nếu sử dụng khá thường xuyên, các chất béo này sẽ tích tụ nên những mô mỡ thừa.

Cách Ăn Mì Tôm Không Béo

Có một vài bí kíp để ăn mì tôm mà không lo béo. Nếu các nàng đang đắn đo thì hãy tham khảo cách sử dụng mì dưới đây để hạn chế lượng chất béo xấu nạp vào cơ thể nhé:

• Nếu sử dụng mì tôm làm một bữa ăn chính, các bạn có thể thêm vào tô mì của mình 1 quả trứng gà hoặc một ít thịt bò. Việc này nhằm bổ sung thêm dinh dưỡng. Bên cạnh đó, hãy kết hợp thêm thật nhiều rau xanh, rau mùi để cung cấp Vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Giúp giảm bớt nóng trong người hoặc bị nổi mụn do sử dụng mì tôm thường xuyên.
• Các gói gia vị nêm sẵn đều là chất béo xấu, nên thay vì sử dụng gói gia vị đó thì các bạn có thể thay thế bằng các gia vị bên ngoài thường sử dụng trong chế biến, ăn nhạt một chút nhé. Làm như vậy sẽ giúp hạn chế lượng dầu mỡ, các loại phụ gia, chất bảo quản không có lợi cho sức khỏe.
• Đừng quá làm dụng tính tiện lợi của mì tôm, không nên dùng chúng cho bữa ăn chính, chỉ nên dùng 1 đến 2 lần trong tuần. Hạn chế tối đa tránh nạp vào cơ thể những chất béo có hại cho sức khỏe.
• Trần mì qua nước sôi trước khi pha mì, nhằm loại bỏ bớt dầu mỡ, chất bảo quản và chất tạo màu.
• Buổi tối và buổi đêm thường đói bụng người ta sẽ nghĩ ngay tới mì gói. Nhưng nếu đang giảm cân bạn tuyệt đối đừng ăn mì ở thời gian này, việc này về lâu dài sẽ gây tăng các mô mỡ và khiến bạn mập lên đấy.

Giải đáp các câu hỏi thường gặp về việc ăn mì tôm có béo không

Ăn mì ban đêm có tăng cân không?

Chắc chắn rồi, ăn mì tôm vào buổi đêm sẽ gây tăng cân. Đồng thời, việc này hoàn toàn gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe của bạn. Bên cạnh việc nạp một lượng lớn calo, trong mì tôm còn chứa nhiều chất béo bão hòa tương đương 6.5g. Ăn ban đêm sẽ khiến cơ thể thích tụ các mô mỡ thừa, gây ra các vấn đề bệnh lý, điển hình là căn bệnh béo phì.

Không chỉ riêng mì tôm, nếu cứ ăn quá nhiều vào buổi tối, cho dù ăn gì thì bạn cũng sẽ dễ gặp tình trạng béo bụng và đầy hơi, gây khó ngủ. Đồng thời ảnh hưởng đến dạ dày nếu cứ ăn khuya liên tục trong nhiều ngày, thay vì đây là thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi.

Do đó, để đảm bảo sức khỏe và cân nặng lý tưởng, bạn nhớ hãy ăn đúng bữa, với lượng vừa phải và hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, tối thiểu cần phải ăn cách bốn tiếng trước khi đi ngủ.

Đang giảm cân có nên ăn mì tôm không?

Mì tôm không phải là một lựa chọn tốt khi đang trong quá trình giảm cân. Các nhà khoa học đã cảnh báo rằng trong thành phần của mì tôm hàm chứa đến 15-20% chất béo. Mà chủ yếu đó là dạng axit béo no, khó tiêu hóa, và nó hầu như không chứa chất xơ. 

Nếu như phân tích ở trên, trong một gói mì hàm chứa lượng calo chưa đủ cho một bữa ăn nên không gây tăng cân. Tuy nhiên, đang giảm cân thì các chất béo xấu trong mì tôm sẽ khiến bạn bị tích tụ mỡ thừa, khiến cơ thể không cân đối.

Ngoài ra, ăn mì tôm lâu ngày sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, xanh xao. Hãy hạn chế mỳ ăn liền hoặc không ăn càng tốt. Nhất là đang trong quá trình giảm cân thì bạn nên tránh xa mì gói ra nhé.

Ăn mì tôm với ăn cơm cái nào béo hơn?

Về cơ bản, mì tôm và cơm đều là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, một thành phần không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày. Carbohydrate sẽ được phân huỷ thành đường, sau đó sử dụng làm năng lượng cho cơ thể.

Trong một gói mì khoảng 75g có chứa khoảng

• 360 calo
• 18,8 gam chất béo
• 9 gam protein
• 66 gram carbohydrate

Trong khi đó, một bát gạo trắng khoảng 100 gram thì chứa:

• 175 calo
• 0,2 gam chất béo
• 4 gam protein
• 40 gram carbohydrate

Khi so sánh, với cùng một số khẩu phần, một gói mì ăn liền bao gồm các gói gia vị sẽ cung cấp nhiều calo hơn so với cơm. Một trong những yếu tố khiến tăng cân là do tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều calo, đặc biệt là chất béo và đường.

Khả năng ăn mì tôm có thể sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn khi ăn cơm. Tuy nhiên, cơm cung cấp ít calo, chất béo và đường hơn, nhưng nếu khẩu phần ăn quá nhiều và các món ăn kèm chứa nhiều dầu, cơm cũng có thể nhanh chóng khiến bạn béo lên. 

Ăn mì sống có mập không?

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ một gói mì tôm sống khiến cơ thể nạp thêm 33,7% lượng chất béo. Điều này hoàn toàn không phù hợp với những người cần giảm cân hoặc bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Ăn mì tôm sống còn dễ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, kéo theo việc cơ thể tiết ra nhiều insulin, từ đó tích tụ mỡ thừa. Do vậy, khi lượng calo tiêu thụ gần hết, ăn mì gói sẽ dễ khiến tăng cân hơn, đặc biệt là bị béo bụng.

Hy vọng những chia sẻ trên đây từ Vivita về việc Ăn mì tôm có béo không, đã giúp bạn đọc hình dung ra những tác động và cách ăn mì tôm đúng cách. Tốt nhất, chế độ ăn uống phải được đo lường để dinh dưỡng được cân bằng. 

Giảm cân là cả một quá trình dài. Do vậy bạn cần kiên trì và kết hợp chế độ ăn uống với luyện tập hằng ngày. Ăn uống lành mạnh rất tốt cho sức khoẻ và là điều nên làm. Nhưng đừng cảm thấy quá căng thẳng trong hành trình giảm cân bạn nhé. Thỉnh thoảng hãy để cơ thể nạp những thứ mà bấy lâu nay bạn đã kiềm chế. “Cheat day” là một phương pháp tốt để thói quen sống lành mạnh có thể kéo dài và liên tục.