Website Vivita.vn đang hoàn thiện, mong Quý khách Góp Ý để chúng tôi phục vụ tốt hơn.

Xem ngay
0
yen mach 3

TOP 8 công thức yến mạch giảm cân tốt nhất [2021]

Viết bởi Ngọc Trúc Dược Sĩ 0 bình luận

Yến mạch là một loại thực phẩm rất được ưa chuộng trong các chế độ ăn giảm cân của nhiều chị em. Vậy yến mạch có tác dụng giảm cânn như thế nào? Ăn yến mạch như thế nào để giảm cân? Hãy cùng vivita.vn tìm hiểu về những vấn đề này ngay sau đây nhé.

Yến mạch là gì?

Yến mạch là một loại ngũ cốc được trồng chủ yếu ở Bắc Mỹ và châu Âu. Trong yến mạch chứa hàm lượng protein và chất béo nhiều hơn hẳn nhiều loại ngũ cốc khác. Theo nghiên cứu, trong 81g yến mạch khô có chứa các thành phần như sau:

  • 307 calo
  • 55g carbs
  • 8g chất xơ
  • 11g protein
  • 5g chất béo
  • Và nhiều loại khoáng chất cần thiết: 43% lượng selenium cơ thể cần hàng ngày, 27% lượng magie cơ thể cần hàng ngày, 27% lượng photpho cơ thể cần hàng ngày, 27% lượng kẽm cơ thể cần hàng ngày, 6% lượng kali cơ thể cần hàng ngày.
yen mach 0
Yến mạch chứa hàm lượng protein và chất béo dồi dào

Tại sao yến mạch lại cần thiết để giảm cân?

Yến mạch là ngũ cốc thì chắc chắn sẽ chứa nhiều tinh bột. Vậy tại sao lại sử dụng yến mạch để giảm cân? Chính nhờ thành phần đa dạng chất dinh dưỡng mà yến mạch mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Cụ thể là:

Hàm lượng calo và protein cao

Hàm lượng calo và protein trong yến mạch có thể giúp cơ thể bổ sung đầy đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động. Khi đủ năng lượng thì cơ thể sẽ không phát tín hiệu đói, điều này giúp giảm được lượng thức ăn vặt. Hơn thế nữa, nó còn bắt buộc cơ thể phải dùng mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng nuôi cơ thể.

Giàu chất xơ hòa tan

Trong yến mạch có chứa các chất xơ hòa tan có tác dụng làm tăng cảm giác no bằng cách làm chậm quá trình rỗng của dạ dày. Bên cạnh đó là nó kích thích sự giải phóng của các hormone làm no. Đây thực sự là một lựa chọn lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân cho bạn.

Có khả năng chống oxy hóa, giảm béo hiệu quả

Như đã đề cập ở trên, trong yến mạch chứa đến 43% lượng selenium cơ thể cần hàng ngày. Đây chính là hoạt chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Nó không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp làm chậm tiến trình lão hóa của da và bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do.

Yến mạch có tốt không?

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ và dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn yến mạch rất tốt cho sức khỏe. Ngoài tác dụng giảm cần, ăn yến mạch còn hỗ trợ làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hoá.

Yến mạch có thể được xác định là một phần của chế độ ăn lành mạnh. Rất nhiều nghiên cứu về yến mạch cho thấy đây là thực phẩm tuyệt vời cho quá trình trao đổi chất, giúp thanh lọc và làm sạch bất cứ chất dư thừa nào trên cơ thể. Từ đó giúp bảo vệ tim mạch và hệ thống ruột luôn khỏe mạnh.

TOP 8 công thức yến mạch giảm cân

Trong phần này, vivita.vn sẽ giới thiệu đến các bạn 8 công thức yến mạch giảm cân siêu tốc tốt nhất hiện nay. Nếu nghiêm chỉnh áp dụng, các bạn có thể giảm đến 5- 7 kg chỉ trong vòng 1 tháng sử dụng.

#1 Nấu cháo yến mạch

Cháo yến mạch là biện pháp giảm cân siêu tốc được rất nhiều chị em áp dụng. Bạn có thể ăn cháo yến mạch thay cơm, ăn từ 2-3 lần/ ngày. Tuy nhiên món này hơi khó ăn nhé. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân không có nhiều khác biệt với cách nấu cháo truyền thống.

yen mach 3
Cháo yến mạch là biện pháp giảm cân siêu tốc

Chuẩn bị:

+ 130 g yến mạch

+ 500 ml nước

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngâm yến mạch với nước lạnh tầm 1-2 tiếng trước khi nấu.

Bước 2: Đun yến mạch với nước khoảng 5-7 phút cho đến khi yến mạch nở ra và ngấm đủ nước.

Bước 3: Tắt bếp và sử dụng.

#2 Yến mạch trộn sữa không đường

Ăn yến mạch với sữa tươi không đường có tác dụng làm giảm bớt các cholesterol xấu trong cơ thể và giảm cân hiệu quả. Để chế biến món ăn này rất đơn giản. Chỉ cần bỏ ra khoảng 5 phút là bạn đã có 1 bữa sáng ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả ngày rồi.

Chuẩn bị:

+ 100g yến mạch

+ Sữa tươi không đường

+ Trái cây tùy thích

Cách thực hiện:

Bước 1: Cho bột yến mạch vào nồi đun sôi với nước trong khoảng 5 phút. Đồng thời, khuấy đều tay cho yến mạch chín nở và mềm.

Bước 2: Cho sữa tươi không đường vào nồi và tiếp tục đun sôi thêm khoảng 3 – 5 phút nữa là tắt bếp.

Bước 3: Thêm trái cây tươi, mứt trái cây, trái cây sấy khô hoặc các loại hạt tùy theo khẩu vị tùy thích của bạn.

Bước 4: Cho ra bát và thưởng thức.

yen mach 1
Ăn yến mạch với sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả

#3 Mix yến mạch với khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm có lượng đường thấp, ít calo, giàu chất xơ. Ăn khoai lang giúp cơ thể no lâu, nhuận tràng và bài tiết tốt hơn. Kết hợp khoai lang và yến mạch sẽ tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân.

Bạn có thể giảm cân bằng cách làm món sinh tố yến mạch và khoai lang như sau:

Chuẩn bị:

+ Yến mạch

+ Khoai lang

+ Sữa tươi

Cách thực hiện:

Bước 1: Luộc khoai lang và nấu yến mạch cho chín đều.

Bước 2: Cho cả yến mạch và khoai lang đã đun chín vào máy xay cùng nước lọc và sữa tươi không đường.

Bước 3: Đổ ra ly và thưởng thức.

#4 Yến mạch và hạt chia

Yến mạch và hạt chia thường được sử dụng trong việc hỗ trợ giảm cân an toàn. Nhờ cơ chế nở của hạt chia, hàm lượng chất xơ cao trong yến mạch giúp kéo dài cảm giác no nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Món mix yến mạch cùng hạt chia đều mang lại hương vị thơm ngon dễ ăn, không ngán.

Chuẩn bị:

+ 1 thìa hạt Chia

+ 3 thìa yến mạch

+ Trái cây yêu thích

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngâm hạt chia với nước khoảng 30 phút cho hạt chia nở đều.

Bước 2: Yến mạch trộn với sữa tươi không đường, bỏ tủ lạnh cho thêm mát rồi lấy ra dùng. Rắc hạt chia đã chuẩn bị lên trên.

Bước 3: Có thể cho hoa quả như việt quất, dâu tươi vào ăn cùng.

Xem thêm Dream Slim hỗ trợ đào thải mỡ thừa một cách tự nhiên

#5 Yến mạch và chuối

Chuối là một loại trái cây rất giàu vitamin và chất xơ. Bên cạnh đó, lượng đường và chất béo có trong chuối rất thấp. Kết hợp chuối với yến mạch bạn sẽ có một món ăn ngon lành và giúp cơ thể giảm cân siêu tốc.

yen mach 2
Kết hợp chuối với yến mạch giúp cơ thể giảm cân siêu tốc

Chuẩn bị:

+ Yến mạch

+ Chuối chín

Cách thực hiện:

Bước 1: Cho yến mạch vào nồi nấu cùng nước sôi khoảng 5 phút.

Bước 2: Đổ cháo ra tô, cắt 1 quả chuối bỏ vào và thưởng thức.

#6 Yến mạch và sữa chua có/không đường

Nếu buổi sáng quá bận rộn, bạn có thể sử dụng sữa có/ không đường kết hợp yến mạch giảm cân nhé. Chỉ với 5 phút nấu cháo ăn cùng 1 hộp sữa chua là bạn đã nạp đủ lượng calo tiêu chuẩn cho một ngày mới bắt đầu.

#7 Yến mạch với trứng

Nếu bạn là một tín đồ giảm cân, chắc hẳn bạn cũng biết được rằng trứng là nhóm thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Trứng có thể chế biến thành rất nhiều món ăn bổ dưỡng. Đặc biệt hơn nữa là chúng có thể kết hợp với yến mạch để tăng hiệu quả giảm cân.

yen mach 4
Kết hợp trứng và yến mạch để tăng hiệu quả giảm cân

Bạn có thể thực hiện các cách giảm cân với yến mạch và trứng như sau:

Cách 1: Nấu cháo trứng yến mạch bằng cách nấu cháo yến mạch như bình thường. Khi chuẩn bị tắt bếp thì bạn đập 1 quả trứng gà vào và khuấy đều. Cháo sôi lại thì tắt bếp ngay.

Cách 2: Ăn cháo yến mạch cùng 1 quả trứng luộc.

Cách 3: Ăn cháo yến mạch cùng 1 quả trứng rán.

#8 Yến mạch tươi

Vì chưa qua sơ chế nên yến mạch tươi vẫn giữ nguyên được các loại vitamin và khoáng chất. Yến mạch tươi giảm cân tốt nhất trong các loại yến mạch. Để giảm cân bằng yến mạch tươi, các bạn có thể làm xinh tố yến mạch theo công thức sau:

yen mach 5
Yến mạch tươi giảm cân tốt nhất trong các loại yến mạch

Chuẩn bị:

+ Yến mạch tươi

+ Nước

+ Sữa tươi không đường

+ Quả mọng bạn yêu thích

Cách thực hiện:

Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy và xay nhuyễn.

Bước 2: Đổ ra ly và kết hợp thêm các loại quả mọng như dâu tây, xoài, việt quất… để tạo hương vị hấp dẫn hơn.

Trên đây, vivita.vn vừa giới thiệu đến các bạn 8 công thức giảm cân an toàn cùng yến mạch. Hy vọng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước. Chúc các bạn thành công!

Nếu bạn có những công thức yến mạch giảm cân thú vị hơn, hãy chia sẻ với hoanluu.com và các chị em cùng biết nhé. Chúng tôi tin rằng, sự nỗ lực và kinh nghiệm thực tế của bạn sẽ lan tỏa động lực làm đẹp đến tất cả các chị em khác.

Bài cùng chuyên mục


Share bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Nếu có câu hỏi nào thêm, bạn có thể để lại thông tin để nhận tư vấn của chúng tôi.

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Hotline (24/7)


    1900 2061