Tham gia hỏi đáp, tư vấn miễn phí qua nhóm Zalo Vivita: https://zalo.me/g/nlzysj652

Xem ngay
0
Uống canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất

[GIẢI ĐÁP] Uống Canxi Vào Lúc Nào Để Hấp Thu Tốt Nhất?

Viết bởi Kim Ngân 0 bình luận

Canxi là một khoáng chất quan trọng của xương – răng và cần cho quá trình hoạt động của hệ thần kinh cơ, tim, tế bào, …

Bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp tăng cường chiều cao cho trẻ, sức khỏe cho mẹ bầu và hạn chế nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, tác dụng của canxi chỉ được phát huy tốt nhất nếu bạn biết lựa chọn đúng thời điểm uống canxi. Bài viết dưới đây giúp giải đáp thắc mắc uống canxi vào lúc nào để hiệu quả tốt nhất.

Uống canxi vào lúc nào? Trước hay sau bữa ăn?

Để tăng hiệu quả hấp thu canxi, bạn nên uống vào buổi sáng sớm và sau khi ăn 30 – 60 phút để tránh ảnh hưởng tới dạ dày. Canxi được hấp thu càng nhiều thì càng giảm tích tụ ở trong mạch máu, thận và đường tiết niệu. Từ đó hạn chế nguy cơ mắc xơ vữa động mạch, bệnh sỏi thận,… 

Ngoài ra, nếu bổ sung canxi trên 1000mg/ngày, bạn nên chia thành hai lần uống là sau bữa ăn sáng và bữa ăn trưa để hiệu quả hấp thu canxi sẽ tốt hơn.

Bạn cũng nên bổ sung canxi vào thời điểm cách xa những bữa ăn giàu chất khoáng (sắt, kẽm và magie). Lý do bởi canxi có thể gây ảnh hưởng đến việc hấp thu các chất khoáng từ thực phẩm như sữa, trứng,…

Uống canxi sau bữa ăn 30 -60 phút
Nên uống canxi sau bữa ăn 30 – 60 phút

Uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Buổi sáng là thời điểm hấp thu các chất tốt nhất, do đó bạn nên bổ sung canxi vào khoảng từ 7h- 8h và sau bữa ăn sáng. Song song với việc bổ sung canxi, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3 – loại vitamin giúp hấp thụ canxi vào xương hiệu quả.

Lưu ý, bạn không nên uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là sau 9 giờ. Do buổi tối là khoảng thời gian nghỉ ngơi và mọi người thường ít hoạt động hơn, khi đó canxi dễ bị lắng đọng và có khả năng tích tụ lại gây ra các bệnh lý như sỏi thận, sỏi tiết niệu, táo bón. Ngoài ra, uống canxi vào buổi tối có thể gây kích thích, dẫn đến trằn trọc, khó ngủ.

Mẹ bầu nên uống canxi vào lúc nào là tốt nhất?

Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu

Canxi là khoáng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú nên cần được bổ sung đầy đủ để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vai trò quan trọng của canxi đối với bà bầu cụ thể như sau:

Đối với mẹ

  • Bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp các mẹ phòng ngừa bệnh loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu canxi.
  • Phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật do thiếu hụt canxi trước mang thai.
  • Tham gia điều hòa quá trình đông máu và các hoạt động co giãn cơ trong cơ thể.
  • Hỗ trợ điều hòa nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.

Đối với thai nhi

  • Canxi giúp hình thành và phát triển hệ xương và răng của thai nhi.
  • Thúc đẩy sự phát triển của cơ, tim và thần kinh.
  • Hạn chế nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng và chậm phát triển ở trẻ.
Bổ sung canxi cho bà bầu
Canxi là khoáng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú

Bà bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy của thai kỳ?

Nhu cầu canxi khi mang thai tăng lên rõ rệt theo thời gian mang thai nên mẹ bầu cần lưu ý bổ sung đầy đủ. Tùy vào tuổi thai kỳ và sức khỏe người mẹ, các bác sĩ khuyên dùng viên bổ sung canxi theo từng giai đoạn.

  • Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ: phụ nữ có thai cần 800mg canxi/ngày. Tuy nhiên, thời điểm này mẹ bầu có thể chỉ cần bổ sung canxi hàng ngày qua thực phẩm giàu canxi như sữa, rau xanh, ngũ cốc, …Trong trường hợp mẹ bầu ốm nghén không ăn được, lượng canxi không được bổ sung đầy đủ thì nên đi khám để được tư vấn xem có nên sử dụng thêm viên canxi hay không.
  • Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên 1000mg/ngày do đây chính là giai đoạn bắt đầu hình thành hệ xương của thai nhi. Trong khoảng thời gian này, các mẹ có thể bổ sung viên uống canxi và vitamin D3. Tuy nhiên, nên bổ sung loại canxi nào và lượng bao nhiêu là phù hợp thì mẹ cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia.
  • Vào 3 tháng cuối và thời gian cho con bú: là giai đoạn nhu cầu canxi cho trẻ tăng lên nên mẹ cần bổ sung từ 1500mg canxi/ngày. Mẹ bầu nên duy trì uống viên canxi, vitamin D3 cho tới sau khi sinh để đảm bảo nhu cầu phát triển của trẻ và hạn chế bệnh lý do thiếu hụt canxi ở bà bầu.

Lưu ý, mẹ bầu không nên tự tiện bổ sung canxi vì nếu bổ sung không đúng hoặc dư thừa gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ.

Bà bầu uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Mẹ bầu cần chú ý bổ sung canxi từ thực phẩm và viên uống bổ sung để đảm bảo nhu cầu của cơ thể và thai nhi, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ và giai đoạn cho con bú. Tuy nhiên để tăng hiệu quả của quá trình hấp thu canxi thì mẹ bầu cần chú ý thời điểm bổ sung canxi trong ngày.

Nên uống canxi vào buổi sáng sau ăn từ 30 – 60 phút, nếu quên uống vào buổi sáng thì có thể uống vào sau ăn trưa. Nhưng tuyệt đối không uống vào buổi tối sau 9 giờ vì dễ gây khó ngủ, sỏi thận. 

Trong quá trình mang thai, các bà bầu thường phân vân không biết uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất. Thực tế, canxi và sắt nếu uống cùng lúc sẽ làm giảm hấp thu của nhau, do đó nên uống cách nhau khoảng hai tiếng đồng hồ. Mẹ bầu có thể lên lịch uống canxi vào buổi sáng và sắt vào buổi trưa.

Bà bầu uống canxi vào lúc nào trong ngày
Mẹ bầu có thể lên lịch uống canxi vào buổi sáng và sắt vào buổi trưa

Bà bầu cần chú ý gì khi bổ sung canxi

  • Uống canxi theo đúng liều lượng, hướng dẫn của bác sĩ, không quá 2.500mg/này.
  • Trong trường hợp, uống canxi > 1000mg/ngày, thì cần chia thành 2 lần uống để đảm bảo hấp thu tốt nhất.
  • Thường khi bổ sung canxi cho bà bầu, bác sĩ sẽ chỉ định kèm thêm vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi.

Người lớn tuổi nên uống canxi vào lúc nào là tốt nhất?

Vì sao cần bổ sung canxi cho người lớn tuổi?

Ở người lớn tuổi, việc hấp thu canxi tại đường tiêu hóa và tái hấp thu canxi tại ống thận đều bị suy giảm, dẫn đến lượng canxi trong máu ở mức thấp. Khi đó, cơ thể sẽ huy động canxi từ xương vào máu nên sẽ khiến cho mật độ xương bị giảm. Vì vậy, tuổi tác cao tỷ lệ thuận với nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Đối tượng có nguy cơ loãng xương cao là phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, người trên 50 tuổi mắc các bệnh lý làm giảm hấp thu canxi như viêm ruột hoặc bệnh celiac, không dung nạp lactose. Người lớn tuổi mắc bệnh loãng xương còn tăng nguy cơ gù vẹo cột sống, gãy xương, tàn phế, … do đó cần bổ sung canxi phù hợp cho đối tượng này.

Ngoài ra, thiếu canxi kéo dài ở người lớn tuổi còn ảnh hưởng đến hoạt động của tim và dễ gây ra tình trạng suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, …

Người lớn từ 50 tuổi trở lên nên bổ sung 1200mg canxi/ngày. Nguồn bổ sung canxi cho người lớn tuổi có thể là thực phẩm, sữa canxi hoặc viên bổ sung canxi dạng dễ hấp thu.

Người lớn tuổi nên uống canxi vào lúc nào?

Người lớn tuổi mắc nhiều bệnh lý nên thường sử dụng các loại thuốc khác nhau. Do đó, khi bổ sung canxi cho người cao tuổi, ngoài tuân theo khuyến cáo là uống buổi sáng và sau ăn thì nên cân nhắc về tương tác với các thuốc khác.

Một số thuốc khi dùng cùng với canxi sẽ làm ảnh hưởng đến kết quả hấp thu, tác dụng hoặc đào thải lẫn nhau bao gồm thuốc kháng sinh, corticoid, thuốc lợi tiểu,… Để tránh các tương tác xảy ra, viên canxi nên được uống cách xa thời gian sử dụng các thuốc trên tối thiểu 4 giờ. Tốt nhất, người cao tuổi nên thăm khám để được bác sĩ và dược sĩ hướng dẫn cách sử dụng hợp lý.

Người lớn tuổi uống canxi vào lúc nào
Khi bổ sung canxi cho người cao tuổi nên cân nhắc về tương tác với các thuốc khác

Trẻ em nên uống canxi vào lúc nào là tốt nhất?

Vai trò quan trọng của canxi với trẻ nhỏ

Trong cơ thể, canxi có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ, thể hiện ở những điểm sau:

  • Giúp trẻ phát triển chiều cao, tăng cường khả năng miễn dịch.
  • Bổ sung đầy đủ canxi giúp duy trì hệ xương và răng chắc khỏe.
  • Trẻ sơ sinh nếu thiếu canxi sẽ dễ bị còi xương, suy dinh dưỡng và chậm phát triển.
  • Tình trạng thiếu canxi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của trẻ.

Trẻ em nên uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Nhu cầu bổ sung canxi cho trẻ theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam năm 2007.

  • Trẻ em dưới 6 tháng tuổi: nhu cầu canxi là 300mg/ngày.
  • Trẻ từ 6 – 11 tháng tuổi cần bổ sung 400mg canxi/ngày.
  • Trẻ nhỏ từ 1 đến 9 tuổi nhu cầu canxi cần bổ sung từ 500 – 700 mg/ngày.
  • Thanh thiếu niên từ 10 – 18 tuổi cần bổ sung 1000mg canxi/ngày.

Cha mẹ cần chú ý bổ sung canxi cho trẻ không chỉ cần đúng về liều lượng mà còn cần dùng đúng thời điểm để hiệu quả hấp thụ được tốt nhất.

Như khuyến cáo, thông thường bạn nên bổ sung canxi cho trẻ vào sau bữa ăn sáng 30 – 60 phút. Bổ sung canxi vào buổi sáng rất có lợi cho quá trình hấp thu ở trẻ vì trẻ kết hợp tiếp xúc ánh nắng vào buổi sáng sớm để tổng hợp vitamin D3, làm tăng hấp thu canxi vào xương. Đối với trẻ sơ sinh, bác sĩ còn khuyến cáo bổ sung vitamin D3 cho bé từ những năm tháng đầu đời để giúp tăng hấp thu canxi, nhờ đó phát triển hoàn thiện hệ xương và răng.

Trong trường hợp quên uống cử sáng, bạn có thể uống bổ sung vào sau bữa ăn trưa. Nhưng không bổ sung canxi vào buổi tối vì sẽ gây lắng đọng trong cơ thể, dẫn tới tình trạng khó ngủ, sỏi thận.

Trẻ em nên uống canxi vào buổi sáng sau ăn
Trẻ em nên uống canxi vào buổi sáng, sau ăn

Cần lưu ý gì khi bổ sung canxi cho trẻ

Đặc biệt, cha mẹ không nên cho trẻ bổ sung canxi lúc đói hoặc ngay sau bữa ăn giàu chất đạm, chất béo vì có thể gây nôn và giảm hấp thu canxi của trẻ. Chú ý không nên uống canxi cùng sữa, nước hoa quả do sẽ làm giảm hấp thu canxi, cũng không được dùng cùng lúc với ăn đồ ăn quá mặn vì sẽ làm tăng lượng thải canxi qua nước tiểu gây mất canxi.

Canxi là chất khoáng vô cùng quan trọng và cần bổ sung cho mọi đối tượng, đặc biệt là trẻ em, mẹ bầu và người lớn tuổi. Tác dụng của canxi sẽ được phát huy tốt nếu biết lựa chọn đúng thời điểm uống canxi. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, để tăng hiệu quả hấp thu canxi nên uống vào khoảng 7 – 8 giờ sáng, sau khi ăn 30 – 60 phút và hạn chế uống vào buổi tối. Đối với một số trường hợp đặc biệt như phụ nữ mang thai, trẻ em, người lớn tuổi bị các bệnh lý phải uống nhiều thuốc thì người bệnh cần điều chỉnh theo hướng dẫn của bác sĩ và dược sĩ để đảm bảo hiệu quả tốt nhất của canxi đối với sức khỏe.

Hy vọng những chia sẻ của Vivita.vn đã giải đáp được thắc mắc uống canxi vào lúc nào để hiệu quả tốt nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng bình luận bên dưới bài viết hoặc liên hệ hotline 1900 2061 để được các Dược sĩ giải đáp.

Xem thêm: Hoa quả chứa nhiều Canxi

Bài cùng chuyên mục


Share bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Nếu có câu hỏi nào thêm, bạn có thể để lại thông tin để nhận tư vấn của chúng tôi.

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Hotline (24/7)


    1900 2061