Website Vivita.vn đang hoàn thiện, mong Quý khách Góp Ý để chúng tôi phục vụ tốt hơn.

Xem ngay
0

Mách Nhỏ List Thực Đơn 900kcal Giúp Giảm 10kg Trong 10 Ngày Cực Hiệu Quả

Viết bởi Đinh Hương 0 bình luận

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh đối với chi em phụ nữ ở bất kỳ độ tuổi nào. Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng mà không quá gò bó trong chế độ ăn uống cũng như tập luyện? Ăn kiêng như thế nào phù hợp để duy trì vóc dáng cân đối? 

Kế hoạch ăn kiêng giảm cân tốt nhất với 900 kcal này đã được nhiều chuyên gia xác nhận thực sự có hiệu quả. Bên cạnh đó, thực đơn này cũng gồm những thực phẩm đơn giản và dễ kiếm, phù hợp với mọi đối tượng.

Trong bài viết này chúng tôi xin được giới thiệu danh sách những thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày. Liệu thực hư về phương pháp này là gì, có an toàn và thực sự hữu hiệu? Hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày dựa trên những nguyên tắc gì?

Để thực hiện thành công phương pháp giảm cân này, chúng ta cần hiểu rõ những quy tắc, luật lệ và lựa chọn, điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp nhất với mỗi cá nhân trong các hoàn cảnh, điều kiện sống khác nhau. Vậy những nguyên tắc ấy là gì?

Chế độ, thói quen ăn uống

Đại đa số những người muốn giảm cân nghĩ rằng phải thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của bản thân hiện tại để đạt được cân nặng như ý muốn, nhưng thực tế, thói quen ăn uống cần được thay đổi từ từ để thích nghi thì hiệu quả giảm cân mới đạt như mong đợi. Bởi lẽ, chế độ ăn hàng ngày của mỗi người phụ thuộc không chỉ vào kinh tế, môi trường sống, mà còn phụ thuộc vào sở thích, lịch trình và cả gia đình.

Nếu chúng ta thay đổi thói quen ăn uống đột ngột, khắc nghiệt sẽ khiến bản thân không thể nhanh chóng thích nghi và dễ bỏ cuộc.Ví dụ cụ thể như khi chúng ta thích ăn đồ chiên xào nhiều mỡ, nếu không thể cắt hoàn toàn lượng dầu mỡ thì hãy chuyển dần sang dầu thực vật, dầu oliu, dầu hướng dương,…Như vậy, chính chúng ta vẫn cảm thấy ngon miệng nhưng đồng thời cũng giảm kha khá lượng mỡ thừa.

Ngoài ra, nếu chúng ta đang ăn quá nhiều thịt và ít rau, cũng đừng vội vã cắt bỏ 100% thịt và trở thành người ăn chay. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới kết quả của quá trình giảm cân mà có thể gây “shock” cho cơ thể khi chưa kịp thích nghi với sự thiếu hụt lượng chất đạm nuôi cơ thể. Thay vì vậy, chúng ta có thể cắt giảm dần từ phần thịt mỡ, bì động vật, bổ sung thêm lượng rau thay vào phần cắt giảm đó để đảm bảo khẩu phần ăn lành mạnh hơn.

Lịch trình làm việc, sinh hoạt

Đặc thù công việc của mỗi nhóm ngành nghề đều không giống nhau dẫn tới hoạt động thể chất theo đó cũng khác biệt. Người thường xuyên phải đi ra ngoài, làm việc tay chân sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn người ngồi 8 tiếng trước màn hình máy tính. Do đó, thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày cũng cần thay đổi sao cho phù hợp, vừa đảm bảo sức khỏe, công việc mà vẫn có thể đạt được mục tiêu về cân nặng phù hợp. 

Chỉ tiêu đốt cháy calories thông thường trên mỗi ngày của người lao động chân tay thường xuyên, tập thể dục đều đặn cần đảm bảo ở mức 1600-2000 calories. Đối với những người tập luyện nhẹ, mức độ đốt cháy calories trung bình thì nên nạp khoảng 1100 – 1400 calories/ ngày. Đối với dân công sở, ít hoạt động thể chất, không cần làm việc nặng, chỉ ngồi 1 chỗ trong 8 tiếng thì lượng calories nạp vào nên hạn chế trong mức 800-1000 calories/ ngày.

Tình trạng sức khoẻ

Phụ thuộc vào tình hình bệnh tật, sức khoẻ thực tế của mỗi người mà thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày cũng sẽ thay đổi sao cho phù hợp nhất. Ví dụ, đối với người mắc bệnh tiểu đường, mỡ máu hay cao huyết áp, thực phẩm tương ứng phải giúp hỗ trợ trị bệnh cũng như tuân thủ theo lời khuyên của các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Phương pháp chế biến thực phẩm cũng cần thay đổi cho phù hợp.

Mục tiêu thực tế

Để đảm bảo hiệu quả cao nhất và có một thực đơn phù hợp, hãy đặt ra một mục tiêu rõ ràng, cụ thể và phù hợp thực tế, hoàn cảnh sống của mỗi cá nhân. Bởi lẽ, có mục tiêu sẽ giúp mỗi chúng ta được tiếp thêm nhiều động lực để “cán đích”, và một con số cụ thể như giảm 10kg trong 10 ngày chính là mục tiêu điển hình và rõ ràng nhất.

Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày mà chúng tôi giới thiệu với mọi người dưới đây không chỉ hỗ trợ giảm mỡ thừa mà còn đảm bảo đa dạng thực phẩm, đủ chất và đặc biệt không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Nếu như áp dụng một phương pháp giảm cân khiến cơ thể bạn cảm thấy rệu rã, mệt mỏi, thậm chí suy nhược vì thiếu chất thì hãy dừng lại ngay, bởi như vậy có nghĩa là bạn đang giảm cân sai cách.

Điều chỉnh cho phù hợp với kết quả thực tế

Chúng ta cần lưu ý một điều rằng, sau thời gian áp dụng thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày, cần theo dõi tình trạng sức khoẻ, nếu mục tiêu đã cán đích hoặc gần thành công thì có nghĩa là chúng ta đang đi đúng hướng. Tuy nhiên, nếu thực tế cho thấy cơ thể đang phản đối lại cách thức giảm cân này (vì thực tế mỗi người khác nhau sẽ cần có chế độ khác nhau, không thể áp đặt một quy chuẩn riêng) thì hãy dừng lại, điều chỉnh từng bước để đảm bảo hiệu quả cao nhất.

Ví dụ cụ thể như: Khi áp dụng thực đơn, bạn cảm thấy không thoải mái, thường xuyên uể oải, đói lả nhưng vẫn không giảm được cân, thậm chí tăng cân. Lúc này, bạn hãy điều chỉnh lại chế độ ăn, bổ sung thêm chất xơ, cắt bỏ lượng mỡ từ thịt đỏ. Đặc biệt, bạn cần tránh tuyệt đối rượu bia và các chất kích thích.

Tổng hợp thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

thuc-don-giam-10kg-trong-10-ngay
Đồ ăn giúp giảm cân

Đây không phải là thực đơn giảm cân theo cách thông thường mà dường như là một phương pháp thay đổi dần phong cách sống, chuyển sang ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, từ đó đốt cháy mỡ thừa và duy trì hiệu quả những ngày sau đó. Vậy cùng theo dõi xem những thực đơn nào đáp ứng yêu cầu này nhé!

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày với trứng và táo

Đối với thực đơn này, bữa sáng chúng ta nên bắt đầu với 2-3 quả trứng luộc và 1 bát ngũ cốc, thêm 1 cốc trà xanh để đảm bảo năng lượng cho cả một ngày dài.

Bữa trưa để thay đổi khẩu vị, chúng ta sẽ thay bằng các công thức salad trứng khác nhau cùng một quả táo, một tách trà cúc hoặc nước detox cần tây.

Để đảm bảo hiệu quả công việc, xế chiều chúng ta nên bổ sung thêm các loại rau củ, cà rốt, salad trộn sốt không đường, dưa chuột và thêm một quả táo hay một cốc trà xanh. Lưu ý, bữa xế này nên được ăn trước 1 giờ khi tới phòng tập gym để đảm bảo hiệu quả cũng như sức khỏe.

Bữa tối nhẹ nhàng cùng một bát ngũ cốc hoặc cháo yến mạch ăn kèm với hoa quả và các loại hạt để hỗ trợ tiêu hóa, tránh đầy bụng, có thể mix các loại hạt để tăng khẩu vị cho bữa ăn.

Trước khi đi ngủ một giờ, hãy uống một tách trà atiso ấm pha loãng để có một giấc ngủ ngon.

Lưu ý: Chuẩn bị sẵn các phần rau củ, cà rốt, dưa chuột, cà chua bi để tránh tình trạng thiếu năng lượng dẫn tới đói lả.

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày với đa dạng món ăn

Ngày đầu tiên, bữa sáng nên bắt đầu với một củ khoai lang luộc, một quả trứng luộc. Bữa trưa chúng ta có thể bổ sung năng lượng với cơm gạo lứt, cà rốt và dưa chuột. Bữa tối nhẹ nhàng cùng cá hồi áp chảo, rau củ quả luộc chấm xì dầu.

Ngày thứ hai chúng ta có thể thay đổi bữa sáng với 2 quả trứng luộc cùng vài miếng trái cây như táo, cam, quýt. Bữa trưa thanh đạm với rau xanh và salad gà. Bữa tối không thể thiếu salad rau, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc.

Ngày thứ 3 và ngày thứ 4 tiếp tục chào ngày mới cùng 2 quả trứng luộc và trái cây, buổi trưa ăn một chút phomai ít béo cùng 2 quả cà chua bi và khoai lang luộc. Bữa tối chúng ta có thể đổi món với ức gà áp chảo và salad dưa chuột.

Ngày thứ 5 và 6 bữa sáng có thể đổi sang ngũ cốc tuỳ chọn kèm 1 cốc sữa chua không đường. Bữa trưa có thể chỉ ăn rau xanh hoặc trái cây. Bữa tối đổi sang cá nướng cùng salad rau.

Ngày thứ 7 và 8 khởi động ngày mới cùng ức gà luộc và 1 cốc sữa tươi không đường. Bữa trưa có thể ăn 1 chút gạo lứt kèm rau luộc và thịt bò. Bữa tối thanh đạm cùng củ quả luộc.

Ngày thứ 9 và 10 tiếp tục quay về với trứng luộc và trái cây họ cam quýt. Bữa trưa tự thưởng 1 chén nhỏ nui xào hải sản, salad rau và cà chua bi. Bữa tối với salad rau và ức gà.

Lưu ý đối với thực đơn này chúng ta cần ăn đúng giờ, đủ bữa, không ăn quá no cũng không để quá đói, đảm bảo lịch trình sinh hoạt bình thường, không ảnh hưởng đến sức khoẻ, có thể bổ sung thêm nhiều nước lọc để cơ thể cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, đừng quên rèn luyện thể chất với các bài tập ăn thể dục, thể thao nâng cao sức khoẻ, giải phóng mỡ thừa tích tụ để nhanh chóng có một vóc dáng cân đối.

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày thông qua việc đong đếm kcal trong từng món ăn

Đối với phương thức này, chúng ta có thể tuỳ chọn đồ ăn bổ dưỡng, ít tinh bột, dầu mỡ và áng chừng lượng calo nạp vào sao cho phù hợp và cần có sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể chất. 

Thực đơn tham khảo bao gồm:

2 quả táo 230 kcal
6 quả trứng 450 kcal
Trà xanh 0 kcal
1 chén bột yến mạch 160 kcal
Cà rốt, dưa chuột 60 kcal
Tổng kcal 900 kcal

Giảm bớt thực phẩm không lành mạnh, lựa chọn nhiều thực phẩm lành mạnh:

Thực phẩm không lành mạnh Thực phẩm lành mạnh
Bột tinh chế Bột nguyên chất
Thịt mỡ Thịt nạc
Sữa nguyên chất Sữa tách kem
Chiên Luộc
Rang Áp chảo
Rượu bia Nước lọc

Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày kết hợp với lộ trình sống lành mạnh

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả
Tập thể dục kết hợp với chế độ giảm cân lành mạnh

Trước bữa sáng

Để có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần có một thói quen lành mạnh. Chúng ta nên thức dậy vào buổi sớm thay vì ngủ nướng trên giường. Sau đó, uống ngay khoảng 2 ly nước, tương đương với 500ml nước ấm. Chú ý uống thật từ từ, khi đó chúng ta sẽ cảm nhận rõ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tiếp theo, hãy bắt đầu chạy bộ và tập cơ bụng.

Chế độ ăn sáng

Sau khi tập thể dục xong, chúng ta có thể bắt đầu bữa sáng luôn với thực đơn giúp đốt cháy kcal và cung cấp năng lượng cho cả ngày dài, bao gồm:

  • 3 quả trứng luộc (75 kcal *3)
  • 1 tách trà xanh ấm (0 kcal)
  • Nếu là người ăn chay, có thể ăn bột yến mạch thay cho trứng. Một chén bột yến mạch cũng chứa 160 kcal nhưng trứng sẽ giàu protein hơn.

Trong trứng chứa nhiều protein và trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm cân hiệu quả. 

Bữa trưa trong thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày

Vào bữa trưa, chúng ta nên ăn thêm một quả táo để bổ sung năng lượng, tăng cường sức đề kháng bởi táo là một thực phẩm tốt có khả năng ngăn chặn chất béo tự nhiên và cũng giàu chất xơ. 

  • 3 quả trứng luộc (75 kcal *3)
  • 1 quả táo (115 kcal)
  • 1 tách trà xanh ấm (0 kcal)
  • Thay thế cho trứng, bạn có thể ăn bánh mì nguyên hạt với rau luộc thay vì rau xào chung với dầu mỡ.

Thực đơn buổi tối

  • 1 quả táo (115 kcal)
  • 1 tách trà  xanh ấm (0 kcal)

Hoặc có thể thay thế bằng:

  • 1 chén bột yến mạch (160 kcal)
  • Dưa chuột và cà rốt trong bột yến mạch (60 kcal)

Trước khi đi ngủ

Trước hết, chúng ta cần điều chỉnh thời gian tập luyện trước hoặc sau bữa tối sao cho thật phù hợp. Ngoài ra, hãy uống một tách trà xanh (0 kcal) trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng để hoàn thành kế hoạch ăn kiêng giảm cân tốt nhất.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng với thực đơn 900kcal, chúng ta chỉ nên kiểm tra cân nặng một lần trong một tuần. Những người kiểm tra cân nặng hàng ngày hoặc thậm chí 3 lần một ngày dễ khiến họ nản chí, nhanh từ bỏ thói quen điều độ của họ. Ngoài ra, tuyệt đối tránh xa rượu bia, chất kích thích và cần có chế độ luyện tập phù hợp.

Trên đây là tổng hợp toàn bộ những lưu ý, khuyến cáo cũng như list thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày mà chúng tôi chắt lọc lại gửi tới khách hàng. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp ích cho nhiều người và lan tỏa thông điệp sống lành mạnh để sở hữu thân hình cân đối và săn chắc. Để được gặp gỡ chuyên viên tư vấn và nhận những lời khuyên hữu ích hơn nữa, vui lòng truy cập website Vivita.vn hoặc gọi tới Hotline 19002061.

Xem thêm: Cách Giảm 10kg Trong 1 Tháng Không Tập Thể Dục

Bài cùng chuyên mục


Share bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Nếu có câu hỏi nào thêm, bạn có thể để lại thông tin để nhận tư vấn của chúng tôi.

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Hotline (24/7)


    1900 2061