Cách Giảm Cân Bằng Chuối Với Thực Đơn 7 Món Đơn Giản

Khi nhắc đến một loại trái cây giảm cân, người ta sẽ nhắc đến chuối đầu tiên. Nhưng để giảm cân với chuối không hề dễ. Bạn phải chắc chắn có thể kết hợp chuối vào chế độ ăn uống của mình mà không làm lạc mục tiêu giảm cân của mình — điều quan trọng là xem xét tổng thể dinh dưỡng của bạn. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn kinh nghiệm giảm cân bằng chuối để tránh nhiều trường hợp xấu xảy ra.

QC

Cách giảm cân bằng chuối với thực đơn 7 món đơn giản tại nhà

Ăn chuối luộc giảm cân an toàn và hiệu quả

Chuối chín hay chuối xanh đều có thể chọn để giảm cân. Nếu bạn sợ chuối chín có lượng đường cao, thì việc luộc chuối sẽ giúp giảm đi đáng kể. Còn luộc chuối xanh sẽ giúp bạn dễ ăn, không bị mủ ( nhựa) chuối, bớt chát.

Chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 2 cách luộc chuối giảm cân như sau:

Cách giảm cân với chuối chín luộc

Bạn có thể chọn chuối nào tùy ý nhưng thường sử dụng luộc sẽ là chuối sáp. Không những giảm béo, giảm mỡ bụng mà còn không gây nhàm chán trong những thực đơn ăn kiêng giảm cân.

• Bước 1: Chọn những quả chuối vừa chín tới, không bị hư. Rửa chuối với nước sạch.
• Bước 2: Cho nước vào vừa ngập chuối trong nồi. Nấu trong vòng 5 – 10 phút thì tắt bếp.Vớt chuối ra rổ cho ráo nước.
• Bước 3: Lột bỏ vỏ. Có thể thay thế bữa ăn sáng của bạn.

Cách giảm cân với chuối xanh luộc

Đây được xem là bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả của các chị em phụ nữ. Ăn chuối luộc giảm cân có thể giúp cơ thể đốt cháy khoảng 30% lượng chất béo trong cơ thể.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Rửa sạch 3-5 quả chuối xanh, cắt bỏ 2 đầu. Ngâm chuối trong nước muối khoảng 20 phút.
• Bước 2: Cho chuối vào nồi và nước vừa ngập. Để biết chuối chín chưa, chọc đũa vào chuối để kiểm tra. 
• Bước 3: Nếu thấy chuối đã mềm, thì vớt ra . Lột vỏ là có thể ăn ngay.

Thực đơn ăn sáng giảm cân cùng chuối và khoai lang 

Nằm trong top những thực phẩm nên ăn khi giảm cân, khoai lang luôn là đề cử sáng giá cho top này. Bởi khoai lang có hàm lượng lớn chất xơ như chuối, không những vậy còn chứa lượng nước cao. Chính vì thế, nó sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Nên bộ đôi này kết hợp hoàn hảo để hoàn thiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho các chị em.

Nhiều người sẽ đang tự hỏi ‘làm thế nào để ăn khoai lang để giảm cân cùng chuối?’, Đây là kế hoạch cho bữa ăn 1 ngày chỉ cho bạn cách kết hợp loại carb giàu tinh bột này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Bạn có thể tham khảo dưới đây theo nhiều kinh nghiệm giảm cân bằng chuối:

• Bữa sáng: Chuối cùng sữa tươi và yến mạch.
• Bữa trưa: Kết hợp chuối và ức gà, và bông cải xanh luộc.
• Bữa phụ: Sinh tố chuối sữa / sữa chua chuối.
• Bữa tối: Thịt bò bít tết hoặc thịt heo thăn rán, cùng khoai lang nghiền và salad hoa quả

Khoai lang + chuối tổng lượng tinh bột là khoảng 40% calo của cơ thể. Bạn có thể áp dụng thực đơn trên vào một ngày trong tuần để thực đơn giảm cân thêm phong phú và góp phần giúp mục tiêu giảm cân của bạn thành công nhanh nhất nhé.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng với chuối và sữa chua không đường

Như giới thiệu về thực đơn ở trên có một bữa ăn xế có sữa chua chuối. Có phải bạn đang tự nghĩ rằng tại sao có thể kết hợp được với nhau. Vì sữa chua và chuối cộng lại sẽ có lượng đường cao.

Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng sữa chua được nhắc đến ở đây là sữa chua không đường. Nên bạn hoàn toàn yên tâm cho sự kết hợp này.

Sữa chua là sản phẩm không chứa nhiều calo, đặc biệt là sữa chua không đường. Khi sử dụng kèm với chuối chứa nhiều chất xơ sẽ cải thiện tiêu hóa, giúp hấp thu và trao đổi chất tốt hơn. 

Chế độ ăn chuối giảm cân cùng sữa chua không đường được giới dinh dưỡng thể hình khuyên dùng và cũng là phương pháp giảm cân của người Nhật ưa chuộng hiện nay.

Cắt chuối thành từng khúc nhỏ, cho sữa chua không đường vào trộn đều là có thể thưởng thức. Với vài bước cơ bản, bạn đã có một món ăn phụ vừa ngon vừa giữ được vóc dáng thon gọn rồi.

Ngoài ra còn có nhiều cách chế biến chuối cùng sữa chua như bánh chuối, sinh tố chuối. Để giúp bạn ăn vặt nhưng vẫn không mập lên.

Giảm cân bằng chuối cùng sữa không đường

Khi nhắc đến chế độ dinh dưỡng để giảm cân, chúng tôi luôn nhắc đi nhắc lại nhiều lần về lượng đường vào trong cơ thể. Đặc biệt với sữa tươi, bạn có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau như chuối, táo, yến mạch,… nhưng phải là sữa low carb hoặc sữa không đường thì quá trình giảm cân của bạn mới thành công.

Sinh tố chuối giảm cân mới lạ

Nếu bạn là người đang cố gắng giảm vài kg lần đầu tiên và bị choáng ngợp với vô số kế hoạch ăn kiêng trên internet, bạn phải biết rằng cơ thể mỗi người là khác nhau và không phải chế độ ăn kiêng nào cũng phù hợp với bạn.

Một ly sinh tố chuối giàu protein lành mạnh có lẽ là một loại sinh tố cân bằng và ngon miệng nhất để thử. Chuối chứa nhiều chất xơ, protein, kali, sắt và nhiều hơn nữa. Khi kết hợp với sữa chua, món sinh tố này tạo nên một món ăn lành mạnh, rất lý tưởng để thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

Với kinh nghiệm giảm cân bằng chuối của nhiều người chia sẻ, một ly sinh tố chuối và mật ong trong bữa ăn sáng của bạn sẽ giúp bạn no lâu. Hãy thử nó ở nhà và chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới.

Giảm cân bằng yến mạch và chuối

Với bài kỳ trước, chúng tôi đã khẳng định được vị thế của việc ăn yến mạch giảm cân như thế nào. Thì trong bài hôm nay, sự kết hợp cùng chuối sẽ giúp tác dụng lên gấp đôi. 

Bạn có thể ăn yến mạch với chuối hàng ngày. Có thể thêm sữa tươi tách béo hoặc đậu nành tăng cường, hạnh nhân tùy theo khẩu vị của bạn. Bổ sung sữa đáp ứng yêu cầu của protein.

2 quả chuối cỡ vừa, 2 thìa yến mạch và 200 ml sữa cung cấp cho bạn khoảng 300–350 calo. Yến mạch hỗ trợ giảm cân vì nó có hàm lượng calo thấp và mang lại giá trị no vì hàm lượng chất xơ cao. Nó thực sự tốt cho những người muốn giảm cân.

Giảm cân bằng chuối và trứng 

Trứng là một loại thực phẩm giàu protein nhưng không gây béo, luôn nằm trong thực đơn ăn uống của các gymer. Nên bạn có thể yên tâm khi sử dụng hai loại thực phẩm này với nhau. 

Khi ăn chuối không sẽ làm bạn mất cất bằng dinh dưỡng, thiếu hụt nhiều dưỡng chất có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn. Nên khi ăn kèm với một loại thực phẩm khác sẽ khắc phục được điểm này.

Ăn trứng và chuối vừa giúp giảm cân vừa đẹp da, săn chắc cơ bắp.

>>>Xem thêm: Ăn trái cây gì để giảm cân?

Lợi ích của giảm cân bằng chuối đối với sức khỏe con người

Một quả chuối chín nhỏ chứa khoảng 105 calo . Nó được tạo thành từ 1,3 gam protein, 27gam carbs, 3,1 gam chất xơ và 0,3 gam chất béo. Nó cũng giàu vitamin và khoáng chất, như kali, phốt pho, magiê, vitamin C và folate.

Những lợi ích của chuối mang đến cho sức khỏe con người có thể kể đến là:

• Sức khỏe tim mạch: Chúng chứa nhiều kali, một chất điện giải khoáng chất giúp dòng điện chạy khắp cơ thể, cần thiết để giữ cho tim bạn đập. Theo FDA , hàm lượng kali cao và natri thấp trong chuối cũng có thể giúp bảo vệ hệ thống tim mạch của bạn chống lại bệnh cao huyết áp.
• Tốt cho mắt: Chuối có thể giúp hỗ trợ ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng , một tình trạng không thể chữa khỏi, làm mờ thị lực trung tâm.
• Cải thiện xương khớp: Theo một bài báo năm 2009 trên Tạp chí Sinh lý và Hóa sinh , chuối chứa rất nhiều fructooligosaccharides ( chất xơ hòa tan). Đây là những loại carbohydrate không tiêu hóa, khuyến khích men vi sinh thân thiện với hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
• Tránh trầm cảm: Chuối có thể hữu ích trong việc khắc phục chứng trầm cảm do hàm lượng tryptophan cao, chất mà cơ thể chuyển đổi thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh não giúp cải thiện tâm trạng.
• Giúp ngủ ngon: Vitamin B6 có thể giúp bạn ngủ ngon và magiê giúp thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, tryptophan trong chuối nổi tiếng với đặc tính gây ngủ. 
• Tiêu hóa tốt hơn: Một đánh giá năm 2017 được công bố cho thấy tinh bột kháng trong chuối có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột và kiểm soát lượng đường trong máu. Tinh bột kháng là một dạng tinh bột không được tiêu hóa, có tính chất tương tự như chất xơ hòa tan.
• Hỗ trợ chống ung thư: Chuối có thể hữu ích trong việc hỗ trợ ngăn ngừa ung thư thận vì chứa nhiều hợp chất phenolic chống oxy hóa.

Nhiều người cảnh báo không nên ăn chuối vì sợ tăng cân vì hàm lượng carbohydrate, đặc biệt là đường. Chuối có lượng đường khá cao có thể chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể nhanh hơn các chất dinh dưỡng khác.

Một lý do khác khiến chuối bị đánh giá cao là lượng calo của chúng cao hơn nhiều loại trái cây khác. Một chén táo cắt lát có khoảng 60 calo, trong khi một chén chuối lát có khoảng 135 calo.

Ăn chuối có giảm cân không?

Chúng có đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất xơ, kali, carbohydrate tốt, Vitamin C và nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Nó có chứa carbohydrate tốt dưới dạng tinh bột kháng – loại hỗ trợ cả giảm cân và duy trì cân nặng. Hơn nữa, chúng chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn và cũng ít calo.

Mặc dù có hàm lượng carbohydrate cao nhưng chuối có chỉ số đường từ thấp đến trung bình và do đó chúng không làm lượng đường trong máu tăng đột biến so với các loại thực phẩm giàu carb khác và do đó, giúp bạn kiểm soát được tốc độ trao đổi chất. 

Bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu và tốc độ trao đổi chất, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn để lấy năng lượng.

Tóm lại, Chuối chứa đầy chất dinh dưỡng và năng lượng, đồng thời là một nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin thiết yếu tuyệt vời. Chuối không làm bạn giảm hay tăng cân. Sự kết hợp mà bạn dùng, thời gian và cách bạn tiêu thụ chuối góp phần vào việc quản lý cân nặng.

Cách chọn chuối phù hợp, Chuối xanh hay chuối chín?

Với so sánh bên trên, bạn đã chọn lựa được cho mình loại chuối nên ăn giảm cân chưa?

Những lưu ý khi ăn chuối giảm cân 

Thời điểm ăn chuối giảm cân thích hợp

Chuối là thực phẩm dễ ăn và dễ kết hợp với nhiều món ăn hay ăn không, chính vì vậy ăn chuối để giảm cân vào thời điểm nào trong ngày đều tốt. Nhưng, có nhiều cuộc nghiên cứu cho biết, cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn vào buổi sáng. 

Chính vì thế, bạn có thể ăn chuối vào buổi sáng để giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được hoạt động trơn tru nhất có thể.

Ăn bao nhiêu chuối là đủ?

Thực sự không có giới hạn về số lượng chuối bạn có thể ăn trừ khi bạn bị suy giảm chức năng thận, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng bài tiết kali của cơ thể.

Nhưng khi nói đến giảm cân và sức khỏe, điều độ và đa dạng là chìa khóa quan trọng. Chính vì thế, hãy kết hợp mọi thứ trong suốt cả tuần và ăn các loại trái cây khác nhau để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Mặc dù trái cây là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và không có khả năng gây tăng cân, bạn cũng không nên lạm dụng nó đặc biệt là chuối. 

Nên hạn chế ăn trái cây của bạn từ hai đến ba phần mỗi ngày , ưu tiên chúng vào bữa sáng và như đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn và chăm chỉ ăn rau trong bữa trưa và bữa tối.

Với nhiều người đã có kinh nghiệm giảm cân bằng chuối cho biết: Chuối là một loại thực phẩm thân thiện với chế độ ăn kiêng và là một lựa chọn ngon miệng trong kế hoạch giảm cân. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì không có gì sai khi ăn chuối như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

Bài viết từ VIVITA.VN mong rằng đã giúp bạn thêm nhiều thông tin hơn về chuối và giảm cân. Hẹn gặp bạn ở những bài chia sẻ về phương pháp giảm cân nhé!