Tham gia Đánh giá, Review sản phẩm hoặc được tư vấn bệnh Miễn phí qua Zalo Vivita: 0906 999 452

Xem ngay
0

Có thể bạn chưa biết – Ăn uống gì tốt cho xương khớp?

Viết bởi Kim Cúc Dược Sĩ 0 bình luận

 

Nguyên nhân gây bệnh xương khớp 

Đau nhức xương khớp là tình trạng tổn thương các khớp xương kèm theo các triệu chứng sưng khớp, cứng khớp, đau và nhức mỏi khớp, biến dạng khớp…gây ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng vận động của khớp xương.

Bệnh lý đau nhức xương khớp là chứng bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi, nhất là ở người có tuổi, với nhiều nguyên nhân gây ra như: Chế độ dinh dưỡng, thời tiết thất thường, hoạt động mạnh như mang vác, bưng bê, tai nạn giao thông, chơi thể thao, người già xương bị lão hóa.

Dấu hiệu nhận biết/ triệu chứng bệnh

Người bệnh có cảm giác đau nhức xương sau khi ngủ dậy vào buổi sáng, dấu hiệu đau nhức chỉ thuyên giảm khi phải xoa bóp khoảng 15 – 20 phút. Tuy nhiên, cũng có thể xuất hiện cơn đau bất ngờ .

Vùng bị viêm sẽ bị đau âm ỉ hoặc dữ dội cũng có khi là cảm giác nhức nhối khó chịu. Cơn đau lúc đầu ngắn, sau kéo dài dài hơn tới vài giờ.

Sau khi lao động nặng, mệt mỏi, căng thẳng, nhiễm lạnh có thể xuất hiện đau tuy nhiên cơn đau cũng có thể xuất hiện ngẫu nhiên, không lí do.

Sưng, đỏ đau vùng xương khớp bị mòn, bị khô.

Cử động sẽ đau nhói, vướng víu.

Cảm giác tê chân tay và không còn linh hoạt, khéo léo.

Đốt sống bị thoái hoá dẫn đến giảm sự lưu thông khí huyết, gây các các bệnh rối loạn tuần hoàn não hoặc thiếu máu não

Bệnh xương khớp khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu có thể sốt nhẹ đến sốt cao. Trạng thái kém ăn kéo dài gây giảm cân, gầy yếu và rối loạn tiêu hóa.

Cơn đau thường tăng khi vận động mạnh; giảm khi nghỉ ngơi. Cơn đau cũng có thể nhiều lê khi thời tiết có sự thay đổi.

Khi nói đến hướng điều trị thì có rất nhiều phương thức khác nhau từ Đông Y, Tây Y hay vật lý trị liệu. Bên cạnh đó thì chế độ ăn uống hàng ngày có vai trò rất quan trọng trong quá trình làm giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp.

Vậy đối với người bị đau nhức xương khớp nên ăn để nhanh khỏi và tránh tình trạng bị nặng hơn? Hãy cùng tham khảo danh sách thực phẩm tốt cho hệ xương khớp dưới đây nhé

Giá đỗ

gia-do-giup-chong-lai-qua-trinh-loang-xuong
Giá đỗ giúp chống lại quá trình loãng xương

Trong các loại giá đỗ có chứa rất nhiều chất Hormone Oestrogen thực vật là: Phyto-oestrogen và Isoflavon. Đây là các chất giúp chống lại quá trình loãng xương, đặc biệt là trong giai đoạn các xương mỏng đi nhanh chóng (giai đoạn mãn kinh) khiến nguy cơ gãy xương xảy ra lớn.

Trà Xanh

Các nhà khoa học đã tìm thấy trong trà xanh rất nhiều lượng chất chống oxy hóa và chất flavonoid giúp giảm nguy cơ gây loãng xương. Tuy nhiên các nhà khoa học cũng khuyến cáo mọi người không nên uống trà xanh vào trước bữa ăn hoặc sau khi ăn dưới 30 phút. Tình trạng khó tiêu, rối loạn tầm nhìn, thở gấp, đau đầu có thể xảy ra nếu như bạn sử dụng quá 3 cốc trà xanh mỗi ngày.

Rau xanh và các loại trái cây

Nhiều bệnh nhân bị bệnh xương khớp nhận thấy giá trị dinh dưỡng của các loại rau xanh nhưng chưa thực sự hiểu rõ ăn rau gì tốt cho xương khớp?

Một số căn bệnh thoái hóa khớp, viêm đa khớp, đau xương khớp có thể được cải thiện rõ rệt khi bạn thường xuyên sử dụng các loại rau cải mầm, rau bina, cải xoăn, cải xanh, cải thìa, bắp cải,…

cac-loai-rau-mau-xanh-dam-rat-tot-cho-xuong-khop
Các loại rau màu xanh đậm rất tốt cho xương khớp

Người bị đau khớp cũng nên bổ sung các loại vitamin C, men kháng viêm từ các loại trái cây như bưởi, chanh, dứa, đu đủ,… Lượng chất xơ trong trái cây và rau xanh luôn tốt cho xương khớp của chúng ta.

Những loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, bắp cải, cải thìa, củ cải.. đều là những thực phẩm tốt cho xương khớp. Ngoài ra, những loại rau có màu xanh đậm thường rất giàu vitamin K – là vitamin dĩnh dưỡng giúp giảm nguy cơ bị loãng xương.

Các loại gia vị hỗ trợ chữa trị bệnh xương khớp

Việc bổ sung các loại gia vị vào trong các bữa ăn mỗi ngày sẽ hỗ trợ hiệu quả trong quá trình chữa trị các bệnh xương khớp. Đặc biệt các gia bị như hạt tiêu, gừng, ớt đã được chứng minh bằng thực nghiệm là có công dụng chống viêm hiệu quả.

Các loại nấm

Nấm có công dụng cải thiện sức đề kháng, kìm hãm quá trình lão hóa và hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư. Tình trạng thoái hóa xương khớp cũng được cải thiện rõ rệt. Những món ăn được chế biến từ những loại nấm kết hợp cùng một số loại rau củ như cà rốt, ớt, bông cải,… sẽ giúp bổ sung Vitamin A, E, C, K… giúp cơ xương khớp dẻo dai hơn.

Ngũ cốc

Trong các loại ngũ cốc luôn chứa rất nhiều các khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe. Tác dụng khi ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, bắp rang, lúa mì, gạo lứt, lúa mạch đen là:

  • Làm chậm quá trình oxy hóa
  • Ngăn ngừa lão hóa
  • Tăng sức đề kháng
  • Tăng khả năng miễn dịch

Sữa chua và các loại thực phẩm được chế biến từ sữa

Trong các loại thực phẩm được chế biến từ sữa luôn có chứa rất nhiều canxi (thành phần chính cấu tạo nên xương). Uống sữa đều đặn giúp phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Sữa còn rất tốt cho những người bị thoái hóa đốt sống cổ và lưng.

sua-cung-cap-ham-luong-canxi-cao-cho-co-the
Sữa cung cấp hàm lượng canxi cao cho cơ thể

Có nhiều protein và vi khuẩn tốt trong sữa chua để giúp cho bạn có một đường ruột khỏe mạnh. Sữa chua cung cấp cho cơ thể một lượng canxi khổng lồ. Bạn nên chọn loại sữa chua không béo dành cho một bữa ăn nhẹ sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Các loại trái cây có vị chua bổ sung vitamin C

Không chỉ có những thực phẩm tốt cho xương mà các loại trái cây có vị chua như cam, quýt cũng rất tốt cho xương khớp, vì giúp bổ sung vitamin C để ngăn chặn tình trạng giảm mật độ xương. Một số loại trái cây khác cũng tốt cho sức khỏe xương khớp như: đu đủ, dứa, chanh, quả sung tây…

Hạnh nhân, đậu nành, hạt điều

Hạnh nhân, đậu nành, hạt điều bổ sung lượng vitamin D và canxi dồi dào cho cơ thể. Sữa hạnh nhân cung cấp tới 45% canxi và 25% vitamin D hàng ngày. Vì vậy, hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn các loại hạt này hoặc chế phẩm sữa từ chúng nhé.

Thịt cá và nước hầm xương ống

cac-mon-ham-tu-xuong-giup-sun-chac-khoe
Các món hầm từ xương giúp sụn chắc khoẻ

Những món ăn hầm từ sụn bò, xương ống chứa rất nhiều chất glucosamine và chondroitin. Đây là hợp chất tự nhiên giúp cấu thành sụn, làm cho sụn chắc khỏe hơn. Ngoài ra, trong những loại thực phẩm này còn chứa một hàm lượng lớn chất canxi giúp cải thiện tình trạng viêm khớp.

Khoai lang giúp xương chắc khoẻ

khoai-lang-chua-nhieu-nguyen-to-giup-xuong-chac-khoe
Khoai lang chứa nhiều nguyên tố giúp xương chắc khoẻ

Khoai lang chứa rất nhiều magie và kali, đây chính là 2 chất cần thiết cho xương chắc khỏe. Thiếu magie khiến cơ thể mất cân bằng vitamin D và làm ảnh hưởng xấu đến xương. Kali là chất giúp trung hòa axit trong cơ thể để ngăn canxi thấm ra khỏi xương. Vì thế, nếu bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm tốt cho xương khớp thì không nên bỏ qua khoai lang.

Thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 là chất có tác dụng làm giảm chứng đau mỏi, ngăn cản những phản ứng không tốt của hệ miễn dịch gây ra tình trạng viêm khớp. Omega-3 có rất nhiều trong những loại cá, tôm, cua, mỡ cá, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá trống, cá mòi, cá trích,…

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng dầu cá để bổ sung Omega-3, tuy nhiên bạn cần tham khảo lời khuyên của bác sĩ. Việc sử dụng dầu cá quá liều có thể gây bất lợi tới quá trình đông máu của cơ thể.

Nước lọc

Để giúp bảo vệ các khớp xương, chúng ta nên uống đủ lượng nước trong ngày, khoảng từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày.

Trên đây là các thực phẩm tốt cho hệ xương khớp mà các bạn có thể bổ sung tự nhiên, hãy tham khảo để áp dụng vào chế độ ăn cho bản thân và gia đình nhé. Hãy là người sống khoa học để sở hữu hệ xương khớp khoẻ mạnh và dẻo dai!

 

Bài cùng chuyên mục


Share bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Nếu có câu hỏi nào thêm, bạn có thể để lại thông tin để nhận tư vấn của chúng tôi.

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Hotline (24/7)


    1900 2061