Tham gia Đánh giá, Review sản phẩm hoặc được tư vấn bệnh Miễn phí qua Zalo Vivita: 0906 999 452

Xem ngay
0
thoai-hoa-khop-goi-co-nen-di-bo-khong

Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không?

Viết bởi Ngọc Trúc Dược Sĩ 0 bình luận

Để quá trình điều trị bệnh thoái hóa khớp gối đạt hiệu quả tối đa, người bệnh cần có một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó người bệnh cần có một chế độ sinh hoạt hợp lý, kết hợp với việc vận động, luyện tập một số môn thể thao nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe. Vậy người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Đi bộ như thế nào là đúng cách? Thông tin trong bài viết dưới đây sẽ giải đáp những thắc mắc này giúp bạn.

Sụn khớp không nhận chất dinh dưỡng từ máu mà được nuôi dưỡng từ những dịch khớp. Mà đi bộ chính là một trong những phương pháp vận động nhẹ nhàng tạo nên dịch khớp. Đồng thời việc đi bộ thường xuyên còn giúp giảm tình trạng khô khớp, bôi trơn khớp gối, ngăn ngừa cứng khớp. Vì thế người bị thoái hóa khớp đầu gối nên đi bộ thường xuyên sẽ cải thiện những triệu chứng đau nhức rất tốt.

Người bị thoái hóa khớp gối đi bộ như thế nào là đúng cách?

Trước mỗi bài tập đi bộ, người bệnh nên làm nóng khớp gối bằng một bước khởi động. Để hoàn thành bước này, bạn có thể thực hiện một vài động tác khởi động như duỗi gập gối hoặc căng cơ cẳng chân ít nhất 10 phút. Đồng thời xoa bóp gối một cách nhẹ nhàng.

thoai-hoa-khop-goi-co-nen-di-bo-khong
Đi bộ đều là những bộ môn thể dục tốt cho sức khỏe, tạo sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể

Sau khi đã kết thúc thời gian đi bộ, người bệnh cần tránh để cho đầu gối căng thẳng bằng cách để đầu gối vận động thật nhẹ nhàng rồi mới ngồi nghỉ ngơi.

Khoảng cách đi bộ

Trong thời gian đi bộ, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cần bước đi vừa phải, không nên bước đi quá nhanh nhưng cũng không nên bước đi quá chậm và không bước quá dài. Bởi những động tác gồm quá nhanh, quá chậm hoặc quá dài điều có khả năng tạo áp lực lên khớp gối. Từ đó khiến tình trạng thoái hóa khớp gối của bạn càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Khoảng cách đi bộ được cho là thích hợp nhất chính là một hoặc hai bước chân phụ thuộc vào chiều cao của từng bệnh nhân.

Thời gian đi bộ

Mỗi ngày bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm nên dành thời gian đi bộ từ 30 – 60 phút tùy thuộc vào điều kiện thời gian hoặc tình trạng sức khỏe ở mỗi người. Tuy nhiên bạn nên chia nhỏ thời gian đi bộ ra thay vì phải đi bộ liền một lúc. Mỗi lần đi bộ, bạn nên đi bộ khoảng từ 15 – 20 phút, sau đó nghỉ ngơi khoảng 3 – 5 phút rồi hãy tiếp tục đi bộ. Hoặc bạn chia nhỏ thời gian để đi bộ khoảng 2 – 3 trong ngày.

Tốt nhất bạn nên đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Đi bộ trên những con đường ít khói bụi, ít xe cộ và yên tĩnh.

Cách đi bộ

Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối cần đi bộ một cách nhẹ nhàng nhưng không quá chậm. Khi đi lưng phải thẳng, mặt và mắt hướng về phía trước, tay đánh tự do, vừa đi vừa ngắm cảnh, để đầu óc thư giãn và hít bầu không khí trong lành. Bạn nên thay đổi đoạn đường đi bộ cũng như thay đổi phong cảnh thường xuyên để tránh gây nhàm chán.

Vật dụng mang theo

Bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, có khả năng thấm hút tốt mồ hôi. Bên cạnh đó bạn nên mang giầy thể thao hoặc giầy chuyên dành cho người đi bộ.

Trong thời gian đi bộ, để tránh mất tập trung, bạn không nên mang theo máy nghe nhạc, không mang theo điện thoại. Đồng thời không dắt theo chó mèo hoặc trẻ em.Một số lưu ý khi đi bộ:

Nếu có dấu hiệu đau tăng lên, đầu gối sưng to trong quá trình đi bộ thì người bệnh cần dừng ngay. Giảm cơn đau bằng cách lấy đá bọc vào khăn sau đó chườm lên đầu gối, về nhà nghỉ ngơi 1-2 ngày cho cơn đau giảm dần.

thoai-hoa-khop-goi-co-nen-di-bo-khong
Trong trường hợp bị thoái hóa nặng, khi đi bộ, cần phải có nạng hay gậy nâng đỡ để giúp giảm tải trọng lên bề mặt khớp hư

Trước khi đi bộ người bệnh thoái hóa khớp gối nên làm nóng các khớp gối bằng những động tác khởi động, co duỗi hoặc xoa bóp nhẹ nhàng.

Nếu người bệnh bị thoái hóa khớp gối nặng thì tuyệt đối không nên đi bộ. Vì lúc này khớp gối rất yếu, nếu cố tình đi bộ sẽ khiến khớp gối phải chịu nhiều áp lực từ trọng lượng cơ thể.

Người bệnh cũng có thể lựa chọn thêm một số môn thể thao khác như bơi, đạp xe… Những môn thể thao này không gây nhiều áp lực lên khớp gối.

Tuyệt đối tránh xa những môn thể thao đòi hỏi sự di chuyển nhiều như bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, đẩy tạ,…

Thoái hóa khớp gối gây đau nhức khiến người bệnh hạn chế di chuyển. Điều này càng khiến cho khớp trở nên kém linh hoạt hơn, các dây chằng và gân bị co cứng, máu lưu thông kém dẫn đến tình trạng bệnh nặng hơn. Câu trả lời của các chuyên gia đối với câu hỏi bị “thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không” chính là nên đi bộ thường xuyên nhưng phải đi đúng cách.

Lợi ích của việc đi bộ đối với người bị thoái hóa khớp gối

Đối với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối ở giai đoạn nhẹ, việc đi bộ đúng cách sẽ mang đến những lợi ích sau:

Xây dựng lại khớp xương

Khi bạn mắc bệnh thoái hóa khớp gối, trong các khớp đầu gối của bạn, phần sụn – mô mềm (vị trí mang tác dụng giảm sốc) có thể bị bào mòn và hư hỏng. Hậu quả của vấn đề này là sự cứng, đau khớp gối, khớp gối thoái hóa, khả năng di chuyển của chân kém linh hoạt.

Phần sụn khớp gối cũng tương tự như một miếng bọt biển hút nước. Khi di chuyển hoặc kéo giãn, phần sụn khớp mới có thể hấp thụ được những chất dinh dưỡng. Và hoạt động đi bộ sẽ giúp bạn làm điều này một cách tốt nhất.

Củng cố đôi chân

Đi bộ giúp người bệnh xây dựng cơ bắp. Cơ bắp sẽ đảm nhiệm một số chức năng của khớp. Điều này đồng nghĩa với việc khi khớp hoạt động nó sẽ được cơ bắp gánh bớt một phần công việc.

Duy trì cân nặng

Khi bạn tăng cân, cụ thể là tăng một kg sẽ đồng nghĩa với việc áp lực hình thành và tác động lên đầu gối sẽ tăng gấp 4 lần. Việc đi bộ đối với các bệnh nhân là một phương pháp giúp giảm cân, duy trì cân nặng rất tốt. Khi đó khớp gối của bạn sẽ giảm được những tác động, sức ép từ trọng lượng của cơ thể một cách đáng kể.

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản tốt cho sức khỏe, tuy nhiên người bệnh thoái hóa khớp gối băn khoăn rằng khi đôi chân cử động nhiều sẽ khiến cơn đau tăng nặng, bệnh trở nên xấu đi. Thế nên, câu hỏi “người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không” nhận được khá nhiều sự quan tâm của người bệnh.

Ngoài ra khi đi bộ, nồng độ oxy sẽ được hít thở nhanh và hít thở nhiều. Điều này giúp người bệnh thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời giúp cơ thể loại bỏ những chất độc hại. Vậy người bị thoái hóa khớp gối vẫn có thể đi bộ được, kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Chúc bạn có một sức khỏe tốt!

Bài cùng chuyên mục


Share bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Nếu có câu hỏi nào thêm, bạn có thể để lại thông tin để nhận tư vấn của chúng tôi.

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Hotline (24/7)


    1900 2061