Bị đau thần kinh tọa nên ăn gì để cải thiện bệnh?
Xem nhanh nội dung bài viết
Đau thần kinh tọa là gì?
Bệnh đau thần kinh tọa là một bệnh lý xương khớp trong đó tình trạng đau thắt lưng xuất hiện thường xuyên do dây thần kinh tọa bị tổn thương hoặc bị chèn ép. Vậy dây thần kinh toạ là gì? Đây là dây thần kinh lớn và dài nhất cơ thể, nó chạy dọc từ sau lưng dưới tới mặt sau của hai chân. Dây thần kinh toạ chi phối hoạt động của cả lưng và chân.
Đau thần kinh tọa sẽ kèm theo hội chứng đau dọc đường đi của dây thần kinh tọa, với các biểu hiện là các cơn đau ở vùng cột sống thắt lưng sau đó lan dần đến vùng hông, mông và xuống hai chân.
Nguyên nhân đau thần kinh tọa
Nguyên nhân của bệnh đau dây thần kinh tọa là do chèn ép dây thần kinh, gây ra bởi thoát vị đĩa đệm, thoái hoá cột sống, hoặc viêm khớp. Trật đốt sống thắt lưng, mang thai hoặc khối u là những tác nhân có thể gây ra bệnh đau thần kinh toạ. Tuy nhiên, cũng có một số lí do gián tiếp khác gây ra bệnh này như tiểu đường, táo bón,…
Một nguyên nhân khá phổ biến nữa là hội chứng đau cơ piriformis, còn gọi là đau cơ hình lê hay cơ tháp chậu hông, là một cơ trong cơ mông ở phần dưới cột sống, có tác dụng nối với xương đùi và hỗ trợ cho khớp háng vận động nhịp nhàng. Dây thần kinh tọa chạy dưới cơ hình lê vốn dễ bị tổn thương bởi các chấn thương do ngã, trượt, viêm khớp háng, hoặc do mất cân bằng độ dài hai chân; và vì vậy dẫn tới co thắt vùng cơ này.
Triệu chứng bệnh đau thần kinh tọa
- Cơn đau từ phần thắt lưng lan tỏa xuống mông và cẳng chân
- Cảm giác đau nhẹ râm ran như kiến bò, kim châm nhưng cũng có thể nhói đau hoặc đau thần kinh tọa dữ dội như điện giật
- Cảm giác tê cứng, ngứa râm ran, yếu cơ, co cứng cột sống lưng vào buổi sáng
- Dáng đi tập tễnh, cúi, gập, ngửa người khó khăn
- Đau khi đi đại tiểu tiện, đau hạ bộ
Bị đau thần kinh tọa nên ăn gì để cải thiện bệnh?
Rau xanh, hoa quả tươi
Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho hệ xương khớp, đặc biệt là các chất nhờn hỗ trợ khớp linh hoạt hơn. Một số loại rau xanh có thể giúp bổ sung các chất nhờn tự nhiên cho khớp mà bệnh nhân đau thần kinh toạ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày như mồng tơi, đậu bắp,..
Các loại vitamin
Vitamin là chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể và góp phần cung cấp năng lượng để cơ thể có thể sinh hoạt hàng ngày. Các nhà khoa học đánh giá vitamin giống như một loại nhiên liệu, nạp năng lượng cho cơ thể.
Vitamin có mặt trong hầu hết các loại rau củ quả hiện nay mà bạn dễ dàng mua được ngoài chợ, siêu thị… Bổ sung vitamin hằng ngày sẽ giúp cho quá trình hồi phục của bệnh nhân đau thần kinh toạ nhanh chóng hơn.
Các loại vitamin tốt cho bệnh nhân có vấn đề xương khớp nói chung và bệnh nhân đau thần kinh toạ nói riêng:
- Vitamin A: Có trong các loại rau củ quả có màu đỏ, như cà rốt, bí đỏ, đu đủ, lựu, cà chua,… Hoặc là trong các loại cá biển, lòng đỏ trứng gà,…. Vitamin A hỗ trợ hoạt động của não bộ và mắt, tăng cường lưu thông máu tuần hoàn khắp cơ thể của bạn. Từ đó giúp bạn mau hồi phục các chức năng đang có vấn đề trong cơ thể.
- Vitamin C: Đây là vitamin cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày. Bổ sung chất xua tan mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng của người bệnh. Được biết đến với khả năng nâng cao sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, vitamin C còn có tác dụng tốt đến hệ thần kinh, giúp chữa lành các tổn thương và cải thiện các hoạt động của dây thần kinh một cách cực kỳ hiệu quả. Người bệnh cần dung nạp vitamin C thông qua các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây, dứa, dưa hấu và các rau củ quả như rau bina, bắp cải, cà chua, các loại trái cây có vỏ xanh lá, ổi, cóc,…… để hỗ trợ điều trị bệnh đau thần kinh tọa cũng như các bệnh xương khớp khác.
- Vitamin D: Đây là vitamin giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi dễ dàng hơn, tăng độ cứng cáp cho xương, giúp xương có thể phát triển. Không nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin D nên người bệnh phải tổng hợp từ ánh nắng mặt trời và các loại thực phẩm chức năng.
- Vitamin K: được biết đến là vitamin luôn bồi bổ cho hệ xương khớp của cơ thể bên cạnh canxi. Trong vitamin K có tác dụng chống viêm và nhiễm khuẩn cực tốt, giúp giảm đau hiệu quả, kháng lại các bệnh về xương khớp.. Vitamin K có nhiều trong các loại hạt, ngũ cốc như óc chó, hạt điều, đậu bắp, đậu xanh,….
- Vitamin B6: Vitamin B6 có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu và các chất dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ rất lớn đến hoạt động của trung tâm thần kinh. Từ đó giúp giảm đau thần kinh tọa và chữa lành những thương tổn của dây thần kinh này. Dưới đây là các thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 mà người bệnh đau thần kinh tọa nên bổ sung hàng ngày: thịt gia cầm, đậu nành, quả óc chó, bơ đậu phộng, rau bina, cà chua, chuối…
- Vitamin B9: Vitamin B9 rất ít được sự quan tâm khi điều trị các bệnh lý xương khớp vì ít ai biết rằng vitamin B9 đóng vai trò rất lớn trong việc hỗ trợ tổng hợp DNA và sản xuất tế bào máu cũng để cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa. Lượng vitamin B9 có trong các loại rau cải xanh, bơ, ngũ cốc… sẽ hỗ trợ giảm đau hiệu quả cho bệnh nhân xương khớp nói chung và bệnh nhân đau thần kinh toạ nói riêng.
- Vitamin B12: Vitamin B12 có khả năng cải thiện các chức năng của hệ thần kinh rất hiệu quả. Không những thế, vitamin này còn góp mặt trong các quá trình tái tạo tế bào, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, phối hợp với chức năng cải thiện hệ thần kinh giúp giảm viêm, giảm đau dây thần kinh. Vitamin B12 có trong các loại thịt như thịt bò, thịt cừu, các loại cá như cá hồi, cá ngừ và có trong hải sản, trứng, gan, phomai,…Vì vậy, người bệnh đau thần kinh tọa cần cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ việc điều trị bệnh của mình.
Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ
Việc bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày sẽ hỗ trợ tăng tính đàn hồi dây chằng, tăng cường bổ sung chất nhờn cho đĩa đệm, sụn khớp, đồng thời giảm thiểu mỡ trong máu. Vì vậy, đây là nhóm thực phẩm rất tốt cho người bị đau thần kinh tọa, giúp hạn chế nguy cơ bị loãng xương, phòng tránh quá trình thoái hóa xương khớp.
Tăng cường thực phẩm có nhiều canxi
Canxi được biết đến là một trong những thành phần cấu tạo nên xương và duy trì hoạt động của xương khớp, thiếu hụt canxi đồng nghĩa với việc thoái hoá khớp, mòn sụn khớp, đau nhức xương khớp và các bệnh lý xương khớp nói chung.
Chính vì vậy, để hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp thì canxi là dưỡng chất mà người bệnh cần bổ sung, việc dung nạp canxi đủ cung cấp cho cơ thể sẽ giúp đẩy lùi các bệnh xương khớp.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố bên trong cơ thể thông qua việc tiết mồ hôi. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng khiến cho hệ xương khớp hoạt động linh hoạt, trơn tru hơn. Tuỳ vào trọng lượng cơ thể mà mỗi người cần dung nạp từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày.
Trên đây là tất cả những thực phẩm cần thiết cho bệnh thần kinh toạ. Hi vọng bài viết sẽ bổ sung kiến thức, giúp bạn đọc có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lí cho bản thân cũng như gia đình để có thể ngăn ngừa, điều trị hiệu quả bệnh đau thần kinh toạ, từ đó sở hữu một hệ xương khớp khoẻ mạnh, dẻo dai. Ngoài ra, việc giữ trọng lượng cơ thể ở mức ổn định để không bị béo phì hay thừa cân là cần thiết vì sẽ giảm được áp lực lên hệ xương khớp, hạn chế tối đa các tổn thương.
