Tham gia hỏi đáp, tư vấn miễn phí qua nhóm Zalo Vivita: https://zalo.me/g/nlzysj652

Xem ngay
0

Thực hư ăn trứng giảm cân? 7 cách giảm cân với trứng [2020]

Viết bởi Ngọc Trúc Dược Sĩ 0 bình luận

Ăn trứng giảm cân đã và đang là những sự lựa chọn của nhiều chị em trong việc giữ và lấy lại vóc dáng hiện nay. Trứng được xem như là một trong những thực phẩm giàu canxi và khoáng chất có lợi cho sức khỏe người dùng. 

Vậy ăn trứng như thế nào để giảm cân và sử dụng trứng như thế nào hợp lý để ngăn ngừa để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe ? Dưới đây là một số chia sẻ về những bí quyết giảm cân bằng trứng mà bạn không nên bỏ qua. 

Ăn trứng giảm cân có thật không?

an trung giam can nhanh chong
Trứng là một trong những nguồn thực phẩm dồi dào protein và chứa 1 số loại axit tốt cho hệ miễn dịch.

Trứng là một trong những nguồn thực phẩm dồi dào protein và chứa 1 số loại axit tốt cho hệ miễn dịch. Đặc biệt, trong việc giảm cân làm đẹp thì đây là một trong những thực phẩm nhiều tiện ích. Với thì lòng trắng trứng chính có công dục giúp chống lão hóa cho làn da.

Ngoài ra trứng luộc giúp bạn giữ trọn vẹn chất dinh dưỡng và làm giảm chất béo, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Sử dụng trứng luộc mỗi sáng cùng với bánh mì, cà chua và 1 ly nước ép trái cây không đường sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày dài và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo đánh giá từ nhiều chuyên gia, nếu duy trì trong khoảng 6 tháng mỗi ngày 2 quả trứng thì hàm lượng cholesterol sẽ giảm xuống mức bình thường là cách giảm cân an toàn, nhanh chóng và đầy đủ sức khỏe.

Ăn trứng có nên bỏ lòng đỏ?

Một lòng trắng trứng chỉ chứa khoảng 17g calo. Do đó, việc chỉ sử dụng lòng trắng trứng sẽ khiến cơ thể mau đói vì không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Điều đó, sẽ ảnh hưởng và khiến cơ thể thiếu các khoáng chất như protein, vitamin B12, sắt và vitamin D,… 

Bạn nên chọn các loại trứng hữu cơ (trứng từ gà, vịt chăm thả tự nhiên) vì một số lý do như:

  • Hàm lượng Vitamin D nhiều hơn 4 – 6 lần.
  • Hàm lượng cholesterol thấp chỉ bằng 1/3, 
  • Chất béo no chỉ bằng 1/4,
  • Vitamin A nhiều hơn gấp rưỡi, Vitamin E nhiều hơn gấp 3 lần,
  • Hàm lượng omega-3 nhiều hơn gấp 2 – 4 lần.
  • Hàm lượng beta-carotene nhiều hơn gấp 7 lần.

Sử dụng trứng gà với mục đích giảm cân sẽ mang lại hiệu quả nhưng với điều kiện là bạn phải thực sự nghiêm túc và cân nhắc sức khỏe. Đặc biệt, đối với người bệnh có tiền sử về bệnh tăng mỡ máu, cao huyết áp, bệnh gan, bệnh tim mạch thì chỉ nên ăn trứng 2 – 3 lần / tuần.  Tuyệt đối không nên để cơ thể quá mệt mỏi hay mất sức trong quá trình sử dụng trứng luộc để ăn kiêng giảm cân.

Dùng trứng vịt hay trứng gà để giảm cân?

an trung giam can tai nha
Trứng gà chứa ít năng lượng hơn, có vị thơm hơn, ăn bùi, kích thước nhỏ gọn hơn, ăn cũng dễ hơn nhiều so với trứng vịt.

Sử dụng trứng vịt hay trứng gà để giảm cân luôn là một trong những thắc mắc được nhiều bạn đọc dành nhiều sự quan tâm. Đặc biệt, là khi đã và đang áp dụng phương pháp giảm cân bằng trứng. 

Theo một số nghiên cứu, trứng gà sẽ là một trong những sự lựa chọn tốt nhất. Vì trứng gà chứa ít năng lượng hơn, có vị thơm hơn, ăn bùi, kích thước nhỏ gọn hơn, ăn cũng dễ hơn nhiều so với trứng vịt.

Nhưng bạn cần lưu ý việc sử dụng quá nhiều trứng để giảm cân sẽ gây ra một số bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe như béo phì, máu nhiễm mỡ, phì động mạch,… rất nguy hiểm cho cơ thể. Do đó, kết hợp việc ăn đủ chất cùng với tập luyện sẽ giúp cho cơ thể có được vóc dáng như ý muốn. 

TOP 7 cách giảm cân với trứng

Ở mỗi hình thức chế biến, món ăn từ trứng sẽ mang đến cho bạn những hương vị riêng trong quá trình giảm cân giảm mỡ tại nhà. Bạn có thể ăn trứng luộc để giảm cân hoặc làm món trứng ốp la, trứng nướng,..

Để cải thiện chất lượng bữa ăn giảm cân, tránh gây nhàm tráng bằng việc sử dụng trứng luộc. Một số công thức kết hợp dưới đây, sẽ mang đến cho bạn những sự lựa giúp bữa ăn thêm phong phú, ngon miệng hơn đấy. 

#1 Giảm cân với trứng luộc

an trung giam can

Nếu không có thời gian thì việc giảm cân với trứng sẽ là một trong những sự lựa chọn tốt nhất. Luộc một quả trứng sẽ không mất quá nhiều thời gian. Mỗi ngày chỉ cần bắt đầu bữa sáng với 1 quả trứng luộc và 1 ly sữa sẽ giảm được kha khá năng lượng nạp vào cơ thể.

Nhưng cần giảm dần lượng thực phẩm qua cơ thể ngày và cần ăn đủ bữa trưa và bữa tối.

#2 Ăn trứng giảm cân với chuối

Chuối là một trong những thực phẩm việc tăng cơ giảm mỡ trong quá trình luyện tập rèn luyện sức khỏe và giảm cân được nhiều vận động viên, chuyên gia thể hình khuyên dùng. Việc kết hợp trứng với chuối sẽ mang đến lượng protein, chất xơ thiết yếu cho cơ thể. 

Trứng và chuối sẽ là công thức giảm cân hiệu quả tại nhà vô cùng dễ dàng thực hiện. Bạn chỉ cần nghiền 1 quả chuối với 2 quả trứng gà. Trộn đều và áp qua chảo chống dính. 

Đây là món ăn giúp cung cấp đầy đủ chất xơ và đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả. Với vị ngọt và thơm nên không quá khó ăn.

#3 Ăn trứng giảm cân với dưa leo

cong thuc an trung giam can
Giảm cân bằng salad dương leo và 1-2 quả trứng sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Dưa leo vốn là loại thực phẩm với công dụng giải nhiệt và tốt cho da,  ít calo nên hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân nhanh chóng. Sử dụng dưa leo và trứng sẽ giúp tăng lượng khoáng chất, giúp cơ thể no lâu. 

Ăn thay bữa tối hoặc bất kỳ bữa nào trong ngày bằng salad dương leo và 1-2 quả trứng sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

#4 Ăn trứng giảm cân với cam

Cam là một trong những loại quả chứa nhiều vitamin C tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.  Thực đơn ăn kiêng với trứng gà với cam sẽ là một trong những sự lựa chọn an toàn và hiệu quả nhanh chóng. 

Thực đơn kết hợp sử dụng cam với trứng giảm cân bạn cần biết.

  • Bữa sáng: 1 quả cam , 2 lát bánh mì hoặc sữa không đường.
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc vừa chính đến dùng kèm với nước cam ép.
  • Bữa tối: Salad hoa quả kết hợp với củ quả luộc

#5 Ăn trứng giảm cân với khoai lang

giam can bang trung

Khoai lang là thực phẩm được nhiều chị em sử dụng nhằm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ giảm cân nhiều nhất hiện nay. Việc sử dụng khoai lang ăn kèm trứng sẽ giúp cơ thể lâu đói, đủ năng lượng làm việc trong một ngày.

Khoai lang là thực phẩm giàu tinh bột nhưng lại rất tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn có thể sử dụng khoai lang sau khi dùng trứng luộc vào lúc đói.

#6 Ăn trứng giảm cân với đậu phụ

Dễ ăn, lại an toàn nên dùng để ăn no khi giảm cân rất tốt nên đậu phụ là một trong những thực phẩm rất giàu protein, canxi và vitamin. Đặc biệt, hơn hết đậu phụ được chọn là một trong những thực phẩm giảm cân nhanh chóng và hiệu quả vì không chứa cholesterol gây hại cho cơ thể.

Do dễ ăn nên ăn chống đói rất hiệu quả nên việc sử dụng đậu phụ kèm trứng luộc sẽ là một trong những công thức giảm cân tốt nhất hiện nay. 

#7 Ăn trứng giảm cân với sữa

an trung giam can ket hop voi sua
Trứng và sữa ăn vào bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể

Trứng với sữa cũng là 1 sự kết hợp không tinh bột cực kì hiệu quả cho việc giảm cân tại nhà. Trứng và sữa ăn vào bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. 

Bạn có thể sữa không đường hoặc thay thế bằng sữa chua với trứng vào mỗi sáng. Áp dụng một cách khoa học chỉ sau 10 ngày bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ hơn và cân nặng sụt đi tầm khoảng 3 đến 4kg.

          > Xem thêm: Viên sủi Dream Slim hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang nỗ lực để giảm cân, việc sử dụng thêm trứng vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng. Không chỉ giúp giảm cân dễ dàng mà còn có khả năng đảm bảo cơ thể nhận đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết. Trên đây, 7 công thức giảm cân với trứng đa dạng và phong phú mà chúng tôi gợi ý đến bạn. Theo công thức nào sẽ mang đến hiệu quả nhanh chóng và tốt nhất. Hãy chia sẻ thêm với chúng tôi nhé !

Bài cùng chuyên mục


Share bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Nếu có câu hỏi nào thêm, bạn có thể để lại thông tin để nhận tư vấn của chúng tôi.

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Hotline (24/7)


    1900 2061