15 Thực Phẩm Bổ Sung Collagen Cho Cơ Thể, Ra Chợ Là Thấy Ngay!

Thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể đang ngày càng phổ biến trên thị trường. Thay vì dùng các sản phẩm collagen cho cơ thể, bạn có thể ra chợ tìm mua những loại thực phẩm dưới đây và thêm chúng vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình, đảm bảo cơ thể bạn sẽ ngày càng đẹp ra, trẻ trung và chậm lão hóa đáng kể.

Cùng điểm danh 15 thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể mà bất cứ ai yêu cái đẹp cũng không nên bỏ qua.

Thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể có tác dụng cụ thể gì cho da?

Sử dụng các thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể thực tế là cung cấp nguồn collagen tự nhiên nhằm tạo các mô liên kết cho các yếu tố của cơ thể như gân, dây chằng, da và cơ bắp.

Việc bổ sung collagen đang ngày càng trở nên phổ biến. Điều này được giải thích vì cơ thể con người theo thời gian sẽ bị lão hóa, xuất hiện nếp nhăn, nội tiết tố suy giảm, hay mắc các bệnh về xương khớp, mắt, tim mạch,…

Các nghiên cứu tại nhiều quốc gia đã chỉ ra rằng collagen có khả năng làm chậm sự lão hóa của làn da, giúp cơ thể giảm hình thành nếp nhăn, duy trì độ săn chắc và đàn hồi cho da.

Khi bổ sung collagen từ bên ngoài vào sẽ làm kích thích cơ thể sản sinh collagen phù hợp với hoạt động của nó. Bên cạnh đó, collagen tự nhiên còn làm thúc đẩy sản xuất các protein khác ở cấu trúc da như elastin và fibrillin, vô cùng cần thiết.

Một số công dụng từ việc bổ sung collagen cho cơ thể

Bổ sung collagen cho cơ thể mang lại nhiều lợi ích không chỉ dành riêng cho làn da của bạn. Cùng xem công dụng tuyệt vời nào mà ta nhận được từ thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể nhé.

• Làm đẹp da: Vốn dĩ collagen là thành phần chính cấu tạo nên cấu trúc của da, làm tăng cường sức khỏe da và tăng độ đàn hồi da hiệu quả. Da sẽ hạn chế tình trạng khô sạn và nếp nhăn khi tuổi tác ngày càng cao.
• Cải thiện xương khớp: Collagen có trong cơ thể sẽ giúp duy trì sức khỏe xương khớp, tạo lớp màn đàn hồi hỗ trợ việc vận động mỗi ngày được trơn tru, linh hoạt hơn.
• Giúp duy trì mật độ xương: Khi tuổi tác cao, cơ thể sẽ giảm mật độ xương nên khả năng bị gãy xương, loãng xương là rất cao. Vì thế, việc bổ sung collagen sẽ giúp hỗ trợ duy trì mật độ xương ổn định, bền vững mà không gây tác dụng phụ.
• Tăng khối lượng cơ bắp: Bên cạnh xương thì cơ bắp cũng là yếu tố cần thiết tạo nên sự săn chắc và hấp dẫn cho cơ thể. Thật tuyệt khi collagen cũng góp phần tăng khối lượng cơ bắp cho cơ thể chúng ta.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Nhiều nghiên cứu cho thấy collagen có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch khi về già.
• Duy trì sức khỏe cho tóc và móng: Móng và tóc chúng ta cũng cần bổ sung collagen để duy trì độ săn chắc và khỏe mạnh, giảm sự gãy rụng và kích thích chúng mọc đều hơn.
• Giúp cho việc trao đổi chất của cơ thể tốt hơn.

TOP 15 thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể, ra chợ là thấy ngay!

Collagen quan trọng với chúng ta đến thế, tuy nhiên, bạn chẳng phải tìm đâu xa khi bước ra chợ bạn đã thấy ngay 15 loại thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể tuyệt vời thế này.

Cá

Axit béo omega 3 tìm thấy từ cá giúp da mịn màng, mềm mại, giảm nếp nhăn, chống khô da và lão hóa, đặc biệt tạo hàng rào chống lại tác hại của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, ăn cá thường xuyên còn giúp ngăn cản quá trình viêm nhiễm từ các tác nhân bên ngoài gây hại cho sức khỏe, giúp cân bằng acid béo có lợi cho chúng ta.

Hải sản là thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể tuyệt vời

Tương tự như cá, hải sản cũng cung cấp các axit béo omega 3, là thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể vô cùng tuyệt vời. 

Omega 3 trong hải sản góp phần bảo vệ làn da khỏi tia UV từ mặt trời, hạn chế hình thành mụn trên da mặt, giúp da săn chắc và khỏe mạnh bền vững.

Trái cây thuộc họ cam quýt

Trái cây thuộc họ cam quýt sở hữu nguồn vitamin C tuyệt vời, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giữ cho làn da của bạn mịn màng, đàn hồi hiệu quả.

Trong một nghiên cứu, những người ăn một quả bưởi hoặc uống nước ép bưởi mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư thực quản, ung thư phổi, ung thư dạ dày,… 

Thịt gà – Thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể, bạn không thể bỏ qua

Các vấn đề như da như khô da, da sần sùi, xuất hiện nhiều nếp nhăn do tuổi tác cao  có thể ăn thịt gà mỗi ngày. Thịt gà là nguồn thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể tự nhiên, cũng như cung cấp protein giúp nuôi cơ bắp của bạn.

Được biết, trong thịt gà rất giàu riboflavin giúp sửa chữa các mô dưới da, cho làn da mềm mại, mịn màng, hạn chế tối đa các tác động từ bên ngoài.

Nước hầm xương

Nước hầm xương có nhiều axit amin tốt cho làn da và cơ thể. Đặc biệt nước hầm xương chứa nguồn collagen tự nhiên giúp da căng bóng, mịn màng và chống lão hóa hiệu quả.

Ngoài ra, collagen trong nước hầm xương giúp cho tóc, da và móng tay của bạn luôn chắc khỏe, hạn chế sự gãy rụng.

Trứng gà

Trong trứng gà chứa nhiều axit béo omega 3 và collagen tự nhiên, có tác dụng làm giảm nồng độ triglyceride, cải thiện tình trạng mỡ máu và các bệnh về tim mạch hiệu quả.

Đặc biệt, trong trứng gà có chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Đây là hai vấn đề thị lực phổ biến khi một người bước vào độ tuổi lão hóa.

Trái cây nhiệt đới: Thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể hấp dẫn

Các loại trái cây nhiệt đới như cóc, bòn bon, chuối, chôm chôm, khế,… được xem là thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể vô cùng hấp dẫn và ngon miệng. Trong trái cây nhiệt đới chứa vitamin dồi dào, chất xơ, khoáng chất và phytochemicals.

Phytochemicals là một chất chống oxy hóa cực kỳ tốt cho cơ thể. Ăn nhiều trái cây nhiệt đới sẽ giúp làm đẹp da, tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân tự nhiên.

Các loại rau có màu xanh đậm

Rau càng có màu xanh đậm càng chứa nhiều hàm lượng chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trong các loại rau màu xanh đậm còn sở hữu nguồn vitamin và khoáng chất làm đẹp da, chống lão hóa.

Bên cạnh nguồn vitamin như A, B, C, E thì các loại rau màu xanh đậm còn chứa chất sắt làm da thêm mịn màng, hồng hào tự nhiên từ bên trong.

*Rau có màu xanh đậm như rau muống, rau ngót, rau đay, cải ngọt, súp lơ xanh, bông cải, cải xoăn, rau cải, xà lách, bông cải xanh, bắp cải, đậu hạt…

Hạt dinh dưỡng các loại

Hạt dinh dưỡng được gọi tên trong danh sách các thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể vì sao? Vì các chất chống oxy hóa dồi dào trong hạt dinh dưỡng giúp ngăn  chặn các gốc tự do, phòng chống bệnh tật cho cơ thể.

Chất chống oxy tự nhiên trong hạt dinh dưỡng phòng các bệnh nguy hiểm thường gặp như bệnh tim, ung thư, viêm nhiễm,…

*Hạt dinh dưỡng như: Hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân,…

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng chứa nguồn chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào trong cơ thể chúng ta khỏi những hư tổn, lão hóa và bệnh tật. Dùng các loại quả mọng thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

*Quả mọng: Dâu tây, việt quất, nho, quả mâm xôi,…

Đậu nành là thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể với giá thành rẻ

Kể đến đậu nành, chúng ta phải nhớ ngay đến công dụng tuyệt vời của thực phẩm này chính là giảm mức cholesterol và hạn chế mắc các bệnh về tim mạch.

Đậu nành chứa nhiều isoflavone hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể, giúp giảm cân an toàn và tăng cường sức khỏe xương.

Tỏi: Thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể ít ai biết

Tỏi chứa các thành phần như vitamin C, vitamin B6, mangan, kẽm, chất chống oxy hóa và enzyme,…Công dụng tuyệt vời từ thành phần này phải kể đến như tốt cho xương khớp, phòng bệnh tim mạch, phòng ngừa cảm cúm.

Ngoài ra, nguồn collagen trong tỏi giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng hiệu quả.

Cà chua

Tác dụng tuyệt vời từ cà chua phải kể đến như cải thiện thị lực, phòng chống ung thư, làm đẹp da và cải thiện lượng đường huyết trong máu.

Với nguồn collagen tự nhiên chứa bên trong, cà chua được xem là thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể, giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và hạn chế da bị mẫn cảm bởi tia cực tím.

Ngũ cốc nguyên hạt

Chất chống oxy hóa trong ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hạn chế thừa cân, béo phì và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tiểu đường hiệu quả.

Nguồn chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt còn góp phần vào quá trình trao đổi chất của cơ thể một cách toàn diện.

Củ dền

Collagen trong củ dền là chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do có hại, ngăn chặn sự lão hóa của cơ thể. Củ dền có khả năng hỗ trợ phòng bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư vô cùng tuyệt vời.

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, củ dền là loại thực phẩm cực kỳ dinh dưỡng được gọi là betalains có đặc tính chống oxy hóa và kháng viêm mạnh mẽ.

Ớt chuông

Ớt chuông không cay mà ngược lại còn có vị ngọt dịu nhẹ, dễ ăn và cực kỳ hấp dẫn khi có mặt trong các bữa ăn. Ớt chuông có rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa và ngăn chặn tác động của chúng làm tổn thương các tế bào của cơ thể. 

Chất chống oxy hóa trong ớt chuông còn có tác dụng làm giảm mức cholesterol xấu trong máu, tránh nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, và ung thư.

Trên đây là thông tin về 15 thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng bình luận bên dưới bài viết, chúng tôi sẽ giải đáp ngay.

Xem thêm: Phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung gì